Crispbread cu quark crema de brânză, picant - andrea-sucht-abs site web!
ingrediente
Secare integrale de secară
poate
cu fibrecu susan sau seminte de incu lapte
Asigurați-vă că este secară și cereale integrale.
Cipsurile cu semințe de in și susan sunt cele mai bune, inclusiv cipsurile din fibră.
sau
Quark până la 20% F i.T.Brânză smântână (brânză de vaci)Preparat de brânză cremă până la 20% F i.T. (până la 5% F absolut)
Salate de legume sau ierburi proaspete
Nu este nevoie să acordați o atenție deosebită greutății legumelor, pot fi utilizate una sau două (sau trei) Fii mai mult grame. Legumele nu trebuie consumate cu el. De asemenea, îl puteți folosi între gustări sau cu o altă masă. Acest lucru este valabil, desigur, în special pentru ierburile și salatele indicate.
Tomate, castravete, ridiche,
Cresun, arpagic, mărar, rachetă, salate de frunze,
dar fără salată iceberg
în cantități mai mici: boia
De asemenea, permite condimentarea (în funcție de trusă!) Pastă de roșii, muștar, ketchup (ketchup de roșii și altele asemenea), usturoi, ceapă, ierburi proaspete, legume de salată (roșii, ridichi, ridichi, țelină)
eventual: nuci, semințe, smântână 10% F absolută, maioneză de salată, cremă de salată, crème fraîche, friscă, (totul până la 30% F absolut)
Unele apă, sare, piper și alte condimente uscate funcționează întotdeauna.
Notă: Cel mai bine este să adăugați câteva nuci sau semințe, mai ales dacă acestea nu sunt deja pe pâine crocantă. Desigur, depinde de numărul dorit de calorii (trusa de construcție). Cea mai bună combinație este: chipsuri de secară + brânză de vaci + legume + semințe
pregătire
Pregătirea versiunea 1:
Întindeți quark-ul pe chipsuri, condimentați dacă este necesar.
Tăiați legumele dorite în cuburi sau felii și așezați-le pe feliile crocante.
Desigur, legumele pot fi consumate pur și simplu din mână.
În cele din urmă, condimentați și, dacă este disponibil, presărați ierburi.
Pregătirea versiunea 2:
Se amestecă quarkul cu apă minerală carbogazoasă până se omogenizează și se condimentează după cum doriți din selecția suplimentară.
Se amestecă și legumele tocate.
Servind quarkul cu pâinea.
bacsis:
De asemenea, puteți face quarkul în mai multe porții și păstrați-le la frigider. Deci poate fi păstrat și la locul de muncă (dacă există frigider). Se amestecă ierburile proaspete doar înainte de servire.
Unturile de quark sunt bune pentru bufet, petrecere la grătar sau micul dejun împreună. Se amestecă quarkul pentru mai multe persoane și se toarnă într-un castron. Utilizați eventual unele legume pentru decor și presărați ierburi proaspăt tocate. Adăugați un coș de pâine care conține, de asemenea, destule pâine crocantă. Spre deosebire de alte preparate de quark (a se vedea cartofii cu baie de quark), tartinele au puțină grăsime, deoarece obțineți suficient MUF pe toată pâinea cu cereale. Dacă dieta s-a încheiat și nu mai trebuie să fiți atenți la calorii, o linguriță de ulei sau crème fraîche este bineînțeles permisă aici. Posibilitățile sunt atât de numeroase încât vă puteți lăsa abur aici în mod creativ. Aruncați o privire la numărul mare de probe de rețete și inspirați-vă.
Iată micul dejun preferat --->
Pâine crocantă din fibră cu brânză de vaci și roșii
4 felii de biscuiti cu fibre (40 g)3 linguri de quark cu conținut scăzut de grăsimi (75 g)4 mini roșii (35-40 g)
2 lingurițe de nivel de pastă de roșii (10g)
Sare, 4 frunze de busuioc
Se întinde quarkul pe biscuiți și se întinde deasupra pasta de roșii. Tăiați roșiile felii și așezați-le pe feliile crocante. În cele din urmă condimentați cu sare și busuioc.
Sfat: Poate că există câteva boabe slăbite în partea de jos a pachetului crocant, care pot fi folosite și presărate peste pâinea crocantă.
| Valori nutritive: | |||
| 210 kcal | 14 g E. | 2,4 g F. | 25 g carbohidrați |
| 12 g BS | 3,8 g veA | 1,2 g must | 15 mg C |
Setul pentru 200 Kcal
Există, de asemenea, un kit cu cantitățile corespunzătoare pentru 200 Kcal. O puteți vedea aici.
Luați un articol din prima cutie (de exemplu, 4 chipsuri), din a doua cutie (de exemplu, 62g brânză de vaci ușoară), din a treia cutie (de exemplu, 75g castraveți) și condimentați acest lucru cu un articol din a patra cutie (2 vârfuri de muștar). Terminat.
Cu o cantitate diferită de Kcal, sumele vor arăta, desigur, diferit.
Dacă aveți nevoie de o cantitate diferită de calorii sau doriți să vă inspirați din alte rețete, puteți descărca truse suplimentare cu pâine crocantă și rețete corespunzătoare.
4 felii de biscuiti cu fibre (40g)
4 felii de semințe de in VK-chips
2 linguri de quark de plante (60g)
1/8 Pf. Brânză de vaci ușoară (62,5g)
2 cremă de brânză E l mare 0,2% (50g)
1 roșie sau 4 mini roșii (30-40g)
1. du-te Linguriță boia de ardei în cuburi (15-20g)
30g salată (salată de miel, salată română)
Potrivit dorințelor tale, eventual (12 cal gratuit):
1/2 linguriță nuci, semințe (2,5g)
2 lingurițe de nivel de pastă de roșii, ketchup, muștar sau Smântână 10% (10g)
1 linguriță cremă de salată (până la 260 cal la 100g)
60g legume salata (rosie, castravete, ridiche, salata verde)
2 linguri (30ml) suc de lamaie
25 ml suc de portocale (1/2 portocala mica)
Apă, sare, piper și alte condimente uscate, usturoi, ierburi proaspete