Cauze de epuizare; Plângeri pentru epuizare

Ce trebuie făcut atunci când epuizarea nu mai poate fi scuturată de pauzele de odihnă și devine permanentă? Aflați aici cum vă puteți sprijini activ corpul pentru a depăși oboseala permanentă.

Simptome: Cum se exprimă epuizarea?

Cine nu știe asta: momentele de epuizare sunt normale și fac parte din viață. Un somn bun sau o plimbare în aer proaspăt sunt deseori suficiente pentru a vă umple rezervele de energie. Cu toate acestea, mai ales odată cu creșterea vârstei, fazele obișnuite de recuperare nu mai sunt uneori suficiente și Epuizarea devine permanentă.

Corpul și mintea semnalează de obicei supraîncărcarea într-un stadiu incipient. Prin urmare, este important să vă ascultați corpul și să nu ignorați semnele. Simptomele epuizării sunt multe:

Limitări de performanță

Semne de tensiune mentală

Plângeri fizice

Tensiune (gât, „dureri de spate scăzute”, dureri de cap tensionate) tulburări de stomac, probleme digestive crescute susceptibilitate la infecție amețeli bruște (de exemplu, când te ridici rapid sau urci scările) tendință rapidă de a transpira tinitus, sunete în urechi, respirație superficială a tinitusului (dificultăți de respirație profundă)

Cum apare epuizarea?

Oamenii au în mod normal suficiente rezerve de forță pentru a face față stresului fizic și emoțional și pentru a evita epuizarea excesivă. Dar resursele noastre naturale sunt limitate. Odată cu înaintarea în vârstă, gestionarea vieții de zi cu zi devine mai dificilă: ceea ce a fost ușor - fie că este vorba de slujbă sau participarea la un curs de fitness - poate deveni acum un mic spectacol de forță.

Acest lucru nu trece neobservat pentru trup și suflet. Va Semnele de avertizare au fost ignorate sau respinse ca „afecțiuni” inofensive, o stare de epuizare completă se strecoară rapid. Permanent Slăbiciune și oboseală poate fi rezultatul - și se dezvoltă un cerc vicios: devine din ce în ce mai dificil să îndeplinim cerințele vieții de zi cu zi.

Care sunt cauzele epuizării?

În plus față de stresul de zi cu zi sunt, de asemenea faze dificile în viață, precum durerea și separarea, o sursă obișnuită de epuizare. De exemplu, pierderea unui însoțitor pe termen lung poate avea un impact profund asupra condițiilor de viață.

Ceea ce altfel s-a făcut colectiv, acum trebuie să faceți singur - asta necesită forță și nervi. Bolile duc adesea la Stări de epuizare și nu este neobișnuit Deficitul de vitamine în spatele oboselii și epuizării permanente.

Cauzele tipice de epuizare sunt:

Stres zilnic Faze dificile ale vieții (de exemplu durere, separare, pierdere) Deficiență de vitamine (hipovitaminoză) Lipsă regulată de somn, ritm de somn perturbat Deficiență de vitamina B12 Deficiență de fier Boli (de ex.

Epuizare persistentă: când este recomandabil să consultați un medic?

Epuizarea este adesea rezultatul unui stres fizic sau emoțional constant. În unele cazuri există mai mult decât atât. La fel poate o Lipsa de fier și vitamine sau Probleme tiroidiene posibile cauze ale simptomelor epuizării, mai ales odată cu creșterea vârstei.

Mai ales când epuizarea devine un însoțitor constant, ar trebui să ajungi la fundul cauzei. O vizită la medicul de familie va aduce adesea claritate.

Un test simplu de sânge poate identifica simptomele de deficit și disfuncția tiroidiană.

Odihna și nutrienții ca remediu pentru epuizare

Dacă corpul nu are suficiente rezerve pentru a combate epuizarea, două lucruri sunt esențiale: Odihna și aport adecvat de substanțe nutritive. Deoarece, indiferent de cauza oboselii și epuizării permanente, memoria goală trebuie umplută din nou.

Pentru a putea atrage suficientă forță pentru cerințele vieții de zi cu zi, chiar și odată cu înaintarea în vârstă, ar trebui să vă permiteți corpului să faceți pauze regulate. Chiar și 30 de minute de pui de somn pot avea un efect revigorant, iar o plimbare liniștită te va ajuta să respiri adânc.

Fii atent la regulat, mâncare sănătoasă și sănătoasă, pentru a preveni epuizarea. Oamenii care locuiesc singuri se feresc deseori de efortul de a găti doar pentru ei înșiși și, prin urmare, mănâncă în mod neregulat și din ce în ce mai nepăsător.

Chiar și în fazele dificile ale vieții, în care organismul depinde în mod deosebit de aportul de substanțe nutritive, nutriția suferă adesea. Ia-te timpul conștient pentru o alimentație sănătoasă pentru a contracara o stare iminentă de epuizare din cauza lipsei de energie.

Nutriția adecvată contează: vitamine și lecitină

Lecitina nu ar trebui să lipsească în meniu, în special în stările de epuizare: cu componenta sa fosfat furnizează energie pentru performanțele fizice și mentale, cu colina un element constitutiv pentru substanța mesager acetilcolină, care la rândul său este importantă pentru stocarea datelor în creier.

Lipsa de vitamine și substanțe nutritive poate pune stres suplimentar asupra organismului, în special în stările de epuizare. Consecința alimentației neregulate și persistente Deficitul de vitamine este crescut pe lângă oboseală și slăbiciune Susceptibilitatea la infecție.

Aceasta poate fi o problemă, în special pentru persoanele în vârstă, care nu de puține ori suferă deja de una sau chiar mai multe boli. Prin urmare, ar trebui să acordați mai multă atenție unui aport echilibrat de vitamine și nutrienți pentru a preveni epuizarea iminentă în prealabil.

Pe lângă vitamine, este important și să consumați suficientă lecitină. Lecitina este o substanță esențială, asemănătoare grăsimilor. Această substanță naturală de înaltă calitate, care este o componentă elementară a celulelor corpului, este parțial produsă de corpul însuși și, de asemenea, este absorbită prin alimente.

Se face distincția între lecitina animală, care se găsește în creier, ficat, inimă și gălbenuș de ou și lecitina vegetală, care se găsește în soia, in și in germeni de porumb.

---