Cauzele, simptomele deficitului Omega 3 și ce să ajute împotriva acestuia
Aportul de acizi grași polinesaturați este foarte important, deoarece corpul nostru nu poate produce toate grăsimile omega-3. Un deficit de omega-3 poate duce la multe simptome nespecifice. Puteți evita acest lucru cu o dietă potrivită.
Cauzele deficitului de Omega 3
Grăsimile omega-3 sunt grăsimi elementare, a căror deficiență are un impact negativ asupra corpului dumneavoastră. Cu cunoștințele necesare despre acizii grași polinesaturați, puteți evita cu ușurință cauzele unui deficit.
- Acidul alfa-linolenic (ALA), acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA) formează împreună grăsimile omega-3.
- Alimentele precum peștele gras, uleiul de in, nucile și uleiurile vegetale sunt deosebit de bogate în acizi grași omega-3. Din păcate, aceste alimente sunt foarte neglijate în societatea noastră de astăzi, deoarece se utilizează tot mai multe produse finite.
- Vegetarienii și, în special, veganii sunt predispuși la o deficiență de omega-3, deoarece le lipsește grăsimea polinesaturată din produsele de origine animală.
- Acizii grași omega-3 ar trebui să fie întotdeauna în echilibru cu acizii grași omega-6. Un dezechilibru care apare atunci când consumați mai mult de patru ori mai mult omega-6 decât acizii grași omega-3 duce la o descompunere redusă a acizilor grași omega-3. Corpul tău nu poate folosi omega-3 pe care l-a absorbit.
- Ar trebui să consumați mai mult de 0,3 grame de acizi grași omega-3 pe zi. Dacă mănânci pește de două ori pe săptămână, nu ar trebui să fii deficitar. Un supradozaj este foarte puțin probabil dacă nu consumați cantități mari de omega-3 sub formă de capsule.
Înmulțiți grăsimile saturate pentru un corp sănătos
O deficiență a acizilor grași omega-3 se manifestă în diferite moduri. Datorită numeroaselor influențe pozitive ale Omega 3 asupra corpului nostru, pot apărea mai multe simptome care par incoerente.
- Influența asupra funcției creierului Deficitul vă poate face mai greu să vă concentrați, să fiți mai uitați sau să vă simțiți obosiți și supărați.
- Vedere slabă Un deficit de omega-3 poate duce la uscarea ochilor și poate crește riscul degenerescenței maculare (boli ale retinei).
- Omega-3 este important pentru inima ta Acizii grași au un impact pozitiv asupra inimii și metabolismului. Un deficit se manifestă în boli cardiovasculare, obezitate și hipertensiune arterială.
- Probleme ale pielii și articulațiilor Tipic pentru un deficit de omega-3 este pielea uscată și vindecarea slabă a rănilor. În plus, lipsa grăsimilor importante poate duce la dureri articulare și chiar osteoartrita.
Cum se poate evita un deficit de omega-3
Pentru a nu experimenta simptomele de mai sus, ar trebui să vă asigurați că mâncați o dietă variată și sănătoasă.
- Mănâncă pește cel puțin de două ori pe săptămână. Dacă nu este felul tău preferat, poți folosi capsule cu ulei de pește. Cu toate acestea, este mai bine să vă acoperiți nevoile cu alimente bogate în acizi grași omega-3.
- Mănâncă nuci: în special nucile au un conținut ridicat de acizi grași omega-3.
- Utilizați ulei de in, ulei de rapiță sau ulei de cânepă în loc de, de exemplu, ulei de floarea soarelui.
- Aveți grijă să nu consumați prea mulți acizi grași omega-6. Carnea de vită, puiul și carnea de porc, diferite tipuri de brânză și unele uleiuri vegetale, cum ar fi uleiul de șofrănel, conțin grăsimi omega-6.
Cu sfaturile noastre puteți preveni în mod optim o deficiență și o puteți recunoaște într-un stadiu incipient. În următorul nostru articol puteți citi despre ce este vorba despre uleiurile virgine și dacă acestea conțin și acizi grași omega-3.