Ce alimente să mănânci și să le eviți în timpul menstruației Remediile bunicii

Lista alimentelor recomandate și a celor de evitat în timpul perioadelor menstruale pentru ameliorarea efectelor neplăcute ale perioadelor.

de Phil A. 29.05.2019, 00:21 2k Vizualizări

Nu suntem cu toții egali când vine vorba de durerea menstruației. În timp ce unele femei trec prin această etapă a ciclului cu aproape niciun simptom, altele au dificultăți în a se ridica din pat din cauza durerii, crampelor, durerilor de cap și greață.

Puteți utiliza dieta pentru a ameliora unele dintre simptomele mai dureroase ale menstruației. Credeți sau nu, alimentele pe care le consumați vă pot ajuta să reduceți crampele menstruale, să vă ajutați să vă simțiți mai puțin umflat și umflat și să vă ajutați cu schimbări de dispoziție.

Alimente de mâncat în timpul perioadei

Iată lista alimentelor pe care trebuie să le consumați în timpul perioadei:

Somon

Pe lângă faptul că este unul dintre cele mai sănătoase alimente în general, somonul ajută la ameliorarea crampelor menstruale. Acizii grași omega-3 conținuți în acest pește sunt recunoscuți pentru proprietățile lor antioxidante și antiinflamatorii care poate ajuta la relaxarea uterului și ameliorarea crampelor.

Puteți alege între sushi de somon, rulouri sau somon la grătar pentru a vă bucura de toate beneficiile. În plus, somonul este bogat în proteine de înaltă calitate, vitamine B, care te fac să câștigi mai multă energie din alimentele pe care le consumi.

Banane

Dacă suferiți de diaree cauzată de mișcări neregulate ale intestinului sau de menstruație, bananele îți vor face să dispară toate problemele. Cantitățile mari de magneziu, potasiu și fibre din banane vă vor ajuta să aveți o mișcare intestinală și o veți avea un impact relaxant asupra stării tale de spirit.

Magneziul este, de asemenea, cunoscut a fi un relaxant muscular util și de asemenea, va ajuta la ameliorarea durerii crampelor.

Ciocolata neagra

Cauti o scuza pentru a manca mai multa ciocolata? Dacă da, acum este cel mai bun moment al lunii pentru a vă răsfăța cu ciocolată neagră organică sănătoasă. Ciocolata este cel mai bun aliment confortabil al perioadei.

in orice caz, evita dulciurile și bomboanele procesate, deoarece ciocolata care conține zaharuri artificiale nu este benefică pentru sănătatea dumneavoastră. Mergeți la magazinul local de alimente organice sau la un alt furnizor de alimente organice și obțineți niște ciocolată neagră originală netratată.

Brocoli

Suferiți de oboseală în timpul perioadei? Dacă da, broccoli este mâncarea pentru tine.

Există nenumărate modalități de a găti broccoli dacă nu îl preferați în dieta dumneavoastră. Puteți să-l fierbeți, să-l faceți la grătar, să-l sotati și îl puteți folosi și pentru a face un smoothie verde. Fibrele și cantitățile mari de fier din broccoli vă vor ajuta compensați o parte din fierul pe care îl veți pierde din cauza sângerărilor menstruale.

congerdesign/Pixabay

Broccoli este, de asemenea, bogat în fibre și vă hrănește rapid corpul, ceea ce reduce balonarea, precum și mișcările neregulate ale intestinului.

Magneziu și potasiu, ambele găsite în cantități mari în broccoli, ameliorează toate simptomele sindromului premenstrual. Cu toate acestea, nu adăugați prea multă sare, deoarece acest lucru va determina o mai mare retenție de apă în corpul dumneavoastră.

Portocale

Portocalele sunt un aliment minunat de mâncat pentru reducerea simptomelor menstruale. Acestea conțin vitamina D și calciu, care ajută la ameliorarea anxietății și depresiei. Cum se întâmplă asta ?

Atunci când sunt consumate împreună, vitamina D și calciu ameliorează crampele și durerea și ajută la ameliorarea simptomelor depresiei.

Portocalele sunt, de asemenea, bogate în fibre, ceea ce vă va ajuta cu siguranță la problemele digestive. De asemenea, au un conținut ridicat de zahăr și sunt un aliment excelent de utilizat atunci când poftești gustări și bomboane.

Pepeni, smochine și prune

Zaharurile naturale din aceste alimente vor compensa cu ușurință pierderile care apar în interiorul corpului în timpul perioadei..

Aceste fructe sunt, de asemenea, bogate în vitamine, ceea ce va ajuta, fără îndoială, la umflături. Pepenele verde este, de asemenea, preponderent făcut din apă și vă va ajuta să vă mențineți corpul hidratat, îmbunătățind starea de spirit și reducând crampele. StockSnap/Pixabay

Lămâi

Toate citricele, inclusiv lămâile și lămâile portocalii, ajută la atenuarea schimbărilor de dispoziție și a balonării. Sunt bogate în fibre și vitamine.

În plus, citricele conțin multă apă, iar substanțele nutritive sunt absorbite foarte repede în fluxul sanguin.

Dacă vă simțiți obosit sau greață în timpul ciclului menstrual, un pahar cu apă de lămâie sau un smoothie cu citrice va ușura rapid simptomele și vă va ajuta să vă simțiți bine, proaspăt și energizat. Dar nu-l luați în cantități mari, deoarece poate provoca iritații ale stomacului.

Ouă

Ouăle sunt printre cele mai sănătoase alimente. Gălbenușurile de ou conțin mult fier, vitamine liposolubile, acizi grași esențiali și proteine, ce este benefic în general în timpul perioadei.