Ce alimente să promoveze în timpul Ramadanului și în timpul sarcinii • Dispensarul de dietă din Montreal
Ar trebui încurajată o dietă variată și echilibrată care să ofere energie pe tot parcursul zilei pentru a satisface nevoile nutriționale ale mamei și fătului.
Dimineața-Suhoor
Masa de dimineață este esențială pentru a începe ziua bine. Trebuie să fie suficient de complet pentru a fi suficient pentru a hrăni copilul pe tot parcursul zilei. Prin urmare, este important să vă asigurați că vă treziți destul de devreme (înainte de răsăritul soarelui) pentru a nu rata această masă.
Alimentele bogate în energie, în special zaharurile lente, fibrele și cele care conțin proteine, trebuie favorizate pentru această masă. Combinația de nutrienți din aceste alimente va permite organismului să utilizeze energia furnizată pe tot parcursul zilei. Iată câteva exemple de alimente de preferat la Suhoor:
Masă de mâncare de preferat la Suhoor
| Nutrienți | Alimente |
| Energie | Produse din cereale obținute din făină integrală de grâu, ovăz, orz sau orez brun |
| Proteină | Lapte, ouă, fasole, mazăre, linte și nuci |
| Fibrele | Fructe și fructe uscate |
Evening-Iftar
Când spargeți postul, este important să mâncați mai întâi alimente bogate în zahăr, pe care organismul le poate folosi rapid pentru energie. Fructele proaspete sau uscate sunt primele alimente bune. În timpul acestei mese, tradițiile profetice includ curmale care sunt surse excelente de energie. De asemenea, laptele este recomandat deoarece este foarte hrănitor și are multe beneficii pentru femeile însărcinate. Pentru a afla mai multe despre beneficiile laptelui, faceți clic aici.
O femeie însărcinată ar trebui să mănânce o masă bună, care să includă alimente din toate grupele alimentare din Ghidul alimentar din Canada, pentru a se asigura că are suficientă energie și toți nutrienții necesari sănătății. O mare varietate de alimente, cum ar fi lapte, curmale, miel, ovăz, fructe și legume și leguminoase, cum ar fi linte, trebuie să fie favorizate. Supele (care conțin carne și alternative, produse din cereale și legume) sunt opțiuni excelente, deoarece conțin lichide, ceea ce ajută la rehidratare.