Ce alimente sunt potrivite în special pentru o dietă cu fibre
Dieta cu fibre dietetice folosește în principal alimente cu o proporție mare de fibre dietetice (adică fibre nedigerabile). Principiul acestei diete spune că fibrele dietetice leagă grăsimea din intestin și o excretă nedigerată înainte de a intra în sânge. Nu toate alimentele sunt potrivite pentru dieta cu fibre.
Principiile dietei cu fibre
Alimentele bogate în fibre trebuie, în general, mestecate mai mult timp. Ca rezultat al mestecării mai lungi, în general se consumă mai puțină mâncare, deoarece senzația de sațietate se instalează înainte de a mânca cantități mari.
În plus, majoritatea alimentelor bogate în fibre se umflă în stomac, ceea ce la rândul său are un efect pozitiv asupra senzației de sațietate. În acest fel, foamea este încetinită.
Mâncând alimente bogate în fibre, și asta rămâne Continuă să te simți plin mai mult timp, Deci, vă simțiți plin mai mult timp și mâncați mai puțin în general. În plus, fibrele sunt sănătoase pentru intestine și digestie.
Mișcările intestinului sunt stimulate și digestia funcționează mai bine. Poluanții sunt legați, corpul este, de asemenea, detoxificat într-o anumită măsură.
Un aliment care conține fibre conține cel puțin 10 grame de fibre. Cantitatea ideală de fibre pentru această dietă este de 40 de grame pe zi; jumătate din alimente ar trebui să fie alcătuită din produse din cereale. Fructele, cartofii, legumele și leguminoasele formează cealaltă jumătate.
Alimente bogate în fibre
Pentru a asigura succesul dietei cu fibre, alegerile alimentare înțelepte sunt esențiale. Următoarele sunt adecvate în special:
- seminte de in
- Tărâțe de ovăz și grâu
- Semințe de purici
- orez brun
- Pâine din cereale integrale
- diverse produse din cereale
- Leguminoase
- Fructe uscate
- Soiuri de fructe și legume
Orezul alb, făina albă, zahărul, sucurile de fructe și conservele de legume ar trebui evitate cu orice preț. Aceste alimente conțin mult mai puține sau deloc fibre sănătoase și, de asemenea, nu fac nimic pentru a ajuta digestia să funcționeze mai bine.
Deosebit de important
Oricine urmează o dietă cu fibre ar trebui Saliva și mestecă bine mușcături. Numai în acest fel organismul poate folosi alimentele în mod corespunzător. Mestecarea atentă produce enzime care pot descompune componentele alimentelor. Sentimentul de sațietate este, de asemenea, influențat pozitiv.
De asemenea, ar trebui să beți mult în timpul unei diete cu fibre, astfel încât fibra să se umfle bine. Dacă beți prea puțin, aveți riscul de constipație dureroasă și uneori periculoasă. Cel mai bine este să beți mai mult decât de obicei, cel puțin trei litri pe zi.
- apă
- ceaiuri de plante neîndulcite și
- sucuri de legume puternic stropite
sunt minunat potrivite pentru o aprovizionare adecvată de lichide.
Avantaje și dezavantaje
Dacă te uiți la dieta cu fibre, pot fi enumerate următoarele avantaje și dezavantaje.
beneficii
Este pozitiv că este o dietă sănătoasă care poate fi efectuată și pe termen lung. În plus, nu există niciun sentiment de foame.
dezavantaj
Dezavantajul dietei dietetice cu fibre este că nu ține cont de activitatea fizică. În plus, organismul poate dura ceva timp să se obișnuiască cu acest tip de dietă - până atunci poate duce la simptome inițiale precum greață, diaree sau constipație.
Un mecanic în vârstă de 40 de ani din județul englez Essex a decis o dietă neobișnuită. Pentru a-și reduce greutatea de la 190 de kilograme, a decis să nu mănânce mai mult de șase cutii de fasole coaptă pe zi pentru un total de nouă luni.
Ziarul britanic „Daily Mirror” relatează că bărbatul a devorat deja peste 500 de kilograme de fasole. Dar dieta sa idiosincratică pare să aibă succes, deoarece a slăbit 64 de kilograme în aceste nouă luni și acum cântărește doar 126 de kilograme. Cu ceva timp în urmă, medicul său îl sfătuise să slăbească cât mai curând posibil.