Ce ar trebui să luați în considerare pentru un antrenament cardio eficient
3 august 2018 ∙ 6 minute de citit
Lăsați mânerele dragostei să dispară, modelați-vă silueta, prindeți aurul șoldului și întăriți-vă inima - obiective puternice care vin cu o serie de riscuri.
Pentru a îmbunătăți sistemul cardiovascular și pentru a stimula arderea grăsimilor, este Antrenament cardio, Deci, creșterea țintită a rezistenței dvs. este esențială.
Mai ales dacă vă instruiți pentru clienții dvs. antrenor personal doriți să vă perfecționați acasă (de ex. antrenor personal Köln) sau afară.
Superprof vă arată cele mai bune sfaturi (și cel mai rău no-gos) pentru antrenorii de fitness în antrenamentul cardio.
Sfat rău numărul 1: fugiți dacă sunteți răniți
Cele mai frecvente leziuni în timpul alergării
Multe sporturi afectează sistemul cardiovascular, cum ar fi canotajul, ciclismul, alergarea în aer liber și banda de alergat sau antrenorul transversal.
Alergarea, în special, este adesea traumatică Leziuni ale articulațiilor și ligamentelor, deoarece corpul trebuie să facă față mii de impacturi și accelerații.
Studiile arată că 23 de milioane de cetățeni germani sunt activi în mod regulat în sport și 1,25 milioane au nevoie de asistență medicală în fiecare an din cauza unei vătămări.
Chiar și 30% dintre alergători sunt accidentați cel puțin o dată pe an.
Feriți-vă de răni în timp ce alergați! | Sursa: Unsplash
Andreas Butz este unul dintre cei mai căutați experți în funcționare din Germania. Este un maratonist de peste 130 de ori, fondator al Academiei Laufcampus și autor al numeroaselor cărți de alergare. De asemenea, își împărtășește cunoștințele în Manager Magazin.
Potrivit lui Andreas Butz, cele mai multe leziuni rezultă din simptome de suprasolicitare. Doar o mică parte este rezultatul accidentelor sportive.
Acestea includ leziunile ligamentare, oasele rupte, meniscul și rupturile fibrelor musculare, tulpinile și frecarea mameloanelor.
Sindroame de suprasolicitare includ plângeri ale tendonului lui Ahile, vezicule, unghii de la picioare albastre, epuizare, fracturi de oboseală, pinteni de călcâi, porumb, plângeri ale articulațiilor SI, genunchi de alergător, dureri de spate, picioare plate și zăpadă și multe altele.
Sporturi alternative în programul dvs. de antrenor
Dacă vreunul dintre clienții dvs. suferă de oricare dintre reclamațiile de mai sus, ar trebui să înceteze urgent mersul pe jos. Deoarece leziunea se poate agrava (tulpina, ruptul ligamentului, ruptura.).
Aceasta înseamnă că orice efort fizic este tabu la început, iar regenerarea durează și mai mult.
Deci atunci este unu la zero pentru accidentare.
Pentru a lui Fitness de bază Persoana rănită poate, desigur, să continue să practice un alt sport.
De exemplu, dacă aveți o leziune la genunchi, puteți totuși să mergeți la înot. Doar asigurați-vă că evitați înotul cu sân, pentru a nu stresa prea mult articulația genunchiului. Crawl sau spatele sunt mai blânde pentru corpul tău.
O altă alternativă este ciclismul, fie la sală sau în aer liber. Acesta este un sport mai blând în care sportivul nu trebuie să-și poarte singur corpul.
Dar gândiți-vă totuși la setarea corectă a șeii și la distanța dintre șa și ghidon. Fie ca antrenor de fitness online sau antrenor personal la fața locului: trebuie să fiți atenți la astfel de lucruri și să le indicați clienților.
De asemenea Gimnastică și yoga sunt alternative potrivite, cu excepția desigur a mișcărilor „violente”.
Cu toate acestea, evitați antrenamentul cu greutăți, deoarece nu va face decât să înrăutățească rănirea.
Pentru a preveni rănile, nu uitați să vă întindeți după alergare! | Sursa: Unsplash
Sfat rău numărul 2: antrenează-te prea repede
Antrenamentul prea rapid, prea greu sau prea rapid și greu - o mare greșeală pe care o fac mulți.
Dacă clientul dvs. nu a mai alergat niciodată, nu îl trimiteți pe banda de alergat la 16 km/h timp de 45 de minute! Dacă nu a făcut niciodată antrenament cu greutăți, vă rugăm să nu-l lăsați să facă 10 repetări la 90 kg. În caz contrar, puteți merge direct la camera de urgență după antrenament.
Aceasta este, fără îndoială, una dintre greșelile pe care a Antrenor de fitness nu ar trebui să facă.
Ca oriunde altundeva, același lucru este valabil și pentru sport: puterea stă în pace și una după alta. Pentru a vă îmbunătăți, aveți nevoie de un progres lent, dar constant. Un program dezvoltat de un antrenor de fitness este conceput pentru a-l ajuta pe începător să înceapă încet cu antrenamentul său cardio.
Clientul dvs. nu a plecat niciodată la fugă? Începeți încet, 10 la 15 minute la început, în care alternați mersul și alergarea mai repede. În acest fel, tendoanele și mușchii începătorului se obișnuiesc cu noile mișcări.
Oamenii supraponderali pot alerga, de asemenea! Cu toate acestea, asigurați-vă că creșteți încet timpul de funcționare și întăriți mușchii inferiori. Pentru aceasta sunt potrivite ghemuiturile, exercițiile pentru fese și picioare.
La alergare, leziunile sunt, de asemenea, deseori cauzate de alergarea a prea mulți kilometri pe săptămână prea repede. De altfel, tinerii alergători sub vârsta de 34 de ani sunt mai predispuși să aibă leziuni recurente.
Chiar și alergătorii de maraton cu experiență se pot răni în timp ce se pregătesc.
A studiu de Dr. Van Mechelen a demonstrat că accidentările sunt de trei ori mai mari atunci când un alergător aleargă cinci în loc de trei ori pe săptămână. Pentru a obține timpi de maraton de 3 ore 15, antrenorii aleg deseori o intensitate de patru până la cinci unități pe săptămână.
Pentru persoanele mai puțin ambițioase care doresc doar să se mențină în formă fizică, este important să știm: dacă alergi 45 de minute în loc de 30 de minute, riscul de rănire se dublează!