Ce ar trebui să mănânc atât de mult! Necesarul de calorii! Metoda A.
Ați încercat calculatorul necesar de calorii și rezultatul vi se pare prea mare? Eu prea des.
Calculatorul meu super-gras-arăt-totul-pe-cântar îmi spune de ex. Ar trebui să mănânc 2.100 kcal pentru a-mi menține greutatea. Sondajul farmaciei consideră că 2.300 kcal sunt suficiente și FDDB are un alt rezultat.
De asemenea, nu cred că există o formulă generală!
Dar avem valori aproximative și de ce nu folosim doar calculatoare de cerințe calorice diferite și transmitem rezultatul. Aceasta oferă o probabilitate statistică.
Calculatorul numărul unu îmi spune 2.300 kcal pe zi, numărul doi spune 1.980 și numărul trei spune 1.924 kcal.
Așa că adaug asta și dau rezultatul: 6.204/3 = 2.068 kcal pe zi.
Așa că pot consuma 14.476 kcal pe săptămână și să-mi păstrez greutatea.
Important: menționați întotdeauna „foarte scăzut” pentru activitatea sportivă, astfel încât să putem genera în continuare calorii sportive și astfel să putem controla dacă și când putem elabora ceva și, de asemenea, să-l cheltuim din nou.
Flexibilitatea este extrem de importantă, deoarece dieta ar trebui să se potrivească vieții tale și nu ar trebui să te zvârcolești și să te învârti pentru a se potrivi cu dieta care este la modă.
Și nimeni nu-ți cunoaște viața la fel de bine ca și tu.
Iată câteva alte calculatoare pentru necesarul de calorii, dar dacă introduceți cerința de calorii pe Google, vor apărea multe alte sugestii.
Acum avem necesarul de calorii pe săptămână și o putem gestiona în timpul săptămânii.
După cum sa menționat deja, este vorba de un kilogram de grăsime. 7.000 kcal, vreau să economisesc 3.500 kcal pe săptămână. Așa că scot 3.500 kcal pe săptămână din 14.476 kcal pe care i-am transmis și primesc 10.976 de calorii săptămânale cu care să mă joc.
Așadar, ar trebui să pot mânca suficient cât să mă simt plin și mulțumit și să slăbesc în continuare. Și dacă vreau mai multă mâncare, atunci tot pot câștiga ceva cu exercițiile fizice.
Bine, acum am o idee aproximativă despre numărul de calorii de mâncat. Frumos și bun. Dar ce alimente sunt bune pentru mine acum?