Dieta musculară - Dietă culturism Nutriție și dieta stelelor

Dieta musculară: Cum să câștigi mușchi și greutate. Ghid complet pentru dieta musculară (dieta culturismului)

Dieta musculară (dietă sau dietă de culturism) este dieta de care aveți nevoie pentru a construi rapid mușchi și a arde grăsimi. Dieta de culturism este de a-ți crește masa musculară, astfel încât metabolismul să poată arde calorii fără efort (1 kg de mușchi în repaus consumă 17,6 calorii pe zi). Dieta de culturism vă permite să vă tonificați mușchii și să vă îmbunătățiți silueta.

Urmați dieta musculară exact și beți multă apă, cel puțin 8 pahare de apă pe zi (2 litri - niciodată în timpul meselor), ceea ce vă va facilita digestia și vă va purifica corpul. Completează-ți dieta de culturism cu o tabletă multivitaminică.

Dieta este potrivită pentru toată lumea cu sănătate bună, culturisti, sportivi și oricine dorește să-și construiască mușchii. Pentru dieta de fitness, vă recomandăm să urmați această dietă.

Scopul acestei măsuri este de a construi mușchii și de a menține o dietă adecvată pentru antrenamente, antrenamente și competiții și pentru sportivi de forță (culturism, baschet, fotbal, hochei). Este important să alegeți cu atenție alimentele potrivite și să le încorporați în dieta zilnică pentru a construi mușchi.

Principiul dietei musculare: 6 mese pe zi

Pentru a construi rapid mușchi, trebuie să mănânci de 6 ori pe zi. Nu uitați să mâncați trei mese mari pe zi. Cel mai bun mod de a construi mușchi este să mănânci până la șase mese mici pe zi. Lăsați 3 ore între mese pentru a permite stomacului să digere complet alimentele. Distribuția energiei în timpul zilei se determină după cum urmează:

Mic dejun: 15-25%
Dimineața: 5%
Prânz: 25-35%
Gustare: 5%
Cina: 25-35%
Înainte de culcare: 5%

Dieta musculară: De ce ai nevoie să mănânci pentru a construi mușchi?

Proteină

Pui și curcan

carne rosie

peşte

Legume

Glucidele și glucidele lente

Aditivi pentru construirea mușchilor: aditivi proteici

În general, cel mai bine este să consumați aproximativ 2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală (de exemplu, dacă cântăriți 70 kg, trebuie să consumați 35 de grame de proteine ​​pe zi), care este o mulțime de proteine ​​pentru a obține doar din alimente Trage. Prin urmare, suplimentele proteice sunt o modalitate excelentă de a vă crește aportul de proteine ​​pe tot parcursul zilei. Aceste suplimente sunt, de asemenea, ușor de preparat. Trebuie să mănânci proteine ​​imediat după antrenament și înainte de a te culca; acest lucru te va ajuta să câștigi mușchi.

Plan de meniu pentru dieta musculară pentru construirea musculaturii și a greutății

Vă recomandăm să urmați această dietă atunci când faceți antrenamente cu greutăți (culturism, fotbal, hochei).

Ar trebui să mâncați cu 2 până la 3 ore înainte de antrenament pentru a vă oferi mai mult timp pentru digestie.

Înainte de o competiție (2 sau 3 zile), ar trebui să creșteți consumul de pâine integrală pentru a vă menține greutatea.

Beți apă toată ziua, cel puțin 8 pahare de apă pe zi.

Evitați grăsimile, uleiurile și alimentele uscate.

Dacă trebuie să ingerați cantități mari de alimente, gândiți-vă la alimentele bogate în fibre.
Înainte de a începe orice dietă, întrebați-vă nutriționistul, acesta vă va ajuta să slăbiți cu o sănătate bună.

---