Ce bicicletă d; apartamentul alege Bicicletă culcată, ciclu interior sau bicicletă verticală - instrument de fitness
Bicicleta de exerciții este unul dintre cele mai populare dispozitive cardio din casă. Este ideal pentru reluarea sau menținerea activității fizice.
Este unul dintre cele mai accesibile echipamente de fitness datorită prețului, ușurinței de utilizare și amprentei reduse. Ciclismul nu pune prea multă presiune pe articulații și vă permite să practicați activități cardiovasculare, ideale pentru arderea grăsimilor, în timp ce tonificați membrele inferioare (coapse, viței și fese). De asemenea, acționează asupra întăririi curelei abdominale și ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în picioare. Dacă doriți să slăbiți, să vă rafinați silueta sau să vă mențineți în formă, este recomandată în special utilizarea bicicletei acasă.
Prezentarea unei biciclete de exerciții
Cum să alegi o bicicletă de exerciții ?
1. Bicicletă verticală sau bicicletă culcată ?
Alegerea tipului de bicicletă de exercițiu trebuie luată în considerare cu atenție și ar trebui să depindă de modul în care o veți folosi. Există 3 tipuri de biciclete care îndeplinesc fiecare o anumită utilizare:
Bicicleta verticală sau clasică: cu mișcările verticale ale bicicletei sunt mai libere, poate fi folosită ca o bicicletă adevărată, adică atât în poziție așezată, cât și în poziție în picioare. Spre deosebire de bicicleta semi-culcată, nu necesită să stați așezat pe tot parcursul antrenamentelor și, prin urmare, vă permite să variați exercițiile. Practic, bicicleta verticală nu ocupă mult spațiu și este mai puțin costisitoare decât semi-culcat. Și pentru a economisi spațiu, vă sfătuim să cumpărați o bicicletă aparent pliabilă.
Bicicleta semi-culcată sau bicicleta așezată: confortabilă și moale pe articulații, bicicleta semi-culcată are particularitatea de a avea un scaun cu spătar, ideal pentru cei care preferă să aibă spatele bine sprijinit. Mai ușor de accesat, aceste modele sunt ideale într-un cadru de reabilitare, pentru persoanele în vârstă sau cu mobilitate redusă, pentru indivizii corpulenți sau chiar pentru toți cei care suferă de lombalgie.
Bicicleta de interior: care este o bicicletă de exerciții cu linii mai sportive destinate antrenamentului și mai intensiv și dinamic. Utilizarea ciclismului este foarte specifică și este discutată în ghidul Ce bicicletă de interior alegeți ?
2. Ce frecvență de utilizare ?
Alegeți modelul de bicicletă în funcție de obiectivele dvs. și de tipul de utilizare:
- Pentru o perioadă de antrenament de 3 până la 6 ore pe săptămână, alegeți un model destinat utilizării ocazionale.
- Pentru un antrenament de 7 până la 10 ore pe săptămână, o bicicletă cu utilizare obișnuită va fi de preferat.
- Pentru un antrenament de peste 10 ore, apelează la o bicicletă care va fi mai potrivită pentru utilizare intensivă.
3. Roata de inerție și sistemul de frânare al bicicletei de exerciții
Roata de inerție sau volanta este un disc mai mult sau mai puțin greu condus de mișcarea de rotație a pedalării. Acesta este unul dintre cele mai importante criterii în alegerea modelului. Cu cât roata este mai grea, cu atât pedalarea va fi mai regulată, confortabilă și fluidă.
- O roată de 4 până la 6 kg va fi suficientă pentru utilizare ocazională.
- O roată de 7-10 kg va fi recomandată pentru antrenament regulat.
- O roată de peste 10 kg va oferi o calitate excelentă a pedalării și va fi necesară pentru o utilizare intensivă.
Dar idealul este să cumperi o bicicletă de exerciții cu o roată care cântărește cel puțin 7 kg, indiferent de nivelul tău.
Există 3 tipuri de sistem de frânare pe bicicletele de exerciții:
- Plăcuța de frână manuală: acest tip de frânare se găsește doar pe bicicletele de interior.
- Frânare magnetică: setarea rezistenței poate fi controlată direct de pe consolă sau manual printr-un cadran. Permite o frânare lină și silențioasă. Pentru a vă bucura de o consolă cu programe de antrenament, alegeți o bicicletă cu reglare a rezistenței prin consolă. Modelele cu rezistență manuală nu au programe.
- Frânare electromagnetică: se găsește pe așa-numitele biciclete ergometre. Aceste biciclete au o reglare a rezistenței mult mai precisă decât celelalte. Permit formarea bazată pe wați, adică puterea eliberată de utilizator în timpul antrenamentului. Sunt utilizate în principal pentru reabilitare (așa-numitele biciclete „clasa A”) sau de către sportivi de top.