Ce brânzeturi să favorizeze într-un program de culturism Blogul
Urmând un program de antrenament cu greutăți, în general încercăm să ne dezvoltăm musculatura și să câștigăm masă prin un timp scurt. În acest caz, produsele proteice sunt recomandate într-o dietă.
Acestea ar trebui integrate în alimentele dvs., favorizându-le în același timp pe cele care au un nivel maxim de proteine și kcal minim.
Ce proteine să favorizeze pentru a construi mușchi ?
Toate produsele lactate sunt o sursă importantă de proteine esențiale pentru mușchii noștri, în special brânzeturi; în timpul procesului de fabricație, lactoza dispare la scurgere.
Astfel, proteinele sunt supuse pre-digestiei, ceea ce le face digestie rapidă de către corp. Acestea conțin o cantitate bună de calciu, de sare și grăsimi în proporții variate, în funcție de natura și metoda de fabricație.
Unele sunt mai favorabile decât altele, deci atunci când doriți să construiți mușchi și să pierdeți grăsime, cei mai privilegiați trebuie să conțină (pentru o porție de 100g) un procent ridicat de proteine, dar sărace în grăsimi pentru a reduce aportul de calorii la fel de:
- parmezan: (34g proteine și 2g M.G), conține puține grăsimi și calciu din categoria sa, dar are avantajul că este bogat în lizină. Poate fi consumat dimineața cu cereale de exemplu.
- Emmental: (28,2g proteine și 18g M.G). Tomme de Savoie: (22,6g proteine și 30,1g M.G).
- Marcă președinte: (22g proteine și 11g M.G).
- Camembert: (20g de proteine și 16 până la 22g MG) sau (11g MG pentru lumină). Cancoillotte topită: ușor de împrăștiat, conține (15g de proteine, 6 până la 8g MG). St Morret: (8,3g de proteine și 17,5g MG).
- Philadelphia: (6g proteine și 21g M.G).