Ce dietă pentru a vă optimiza antrenamentul Sănătate

dietă

A reveni la formă, a pierde în greutate, a câștiga mușchi ... Indiferent de obiectivele tale, a face sport și a avea o dietă adaptată eforturilor tale merg mână în mână atunci când vrei să ai rezultate. Iată câteva sfaturi pentru a vă optimiza cât mai mult programul sportiv.

Carbohidrați, amidon și proteine: esențiale

Este un fapt. Sportivii au nevoie de proteine ​​mai mari decât persoanele sedentare. Aceste „blocuri de construcție” musculare pot fi găsite în carne, pește, ouă și produse lactate. Potrivit INSEP (Institutul Național de Sport, Expertiză și Performanță), se recomandă ca sportivii să consume 1,2 până la 2 grame pe kilogram din greutatea corporală totală. Alimentele cu amidon sunt „combustibilul” sportivilor.

Eliberând amidon, o sursă de zaharuri lente, acestea furnizează toată energia necesară exercițiului. Se găsesc în principal în cereale (paste, orez, gri) sau leguminoase (linte, fasole, mazăre, fasole roșie sau albă).

Cine spune efort sportiv, spune și un număr maxim de carbohidrați complecși pe farfurie pentru a aduce în organism suficient glicogen (zahărul stocat în fibrele musculare). Unde le găsești? În cereale (orez, quinoa, mei, mămăligă etc.) și pâine.

Pentru fiecare activitate sportivă, dieta sa ideală

În funcție de activitatea sportivă practicată, nevoile organismului diferă. Dovada:

  • Înot: sporturile nautice induc o cheltuială suplimentară de energie pentru a compensa diferența termică. Pentru a depăși acest lucru, se recomandă să oferiți o băutură cu carbohidrați în timpul exercițiului. Alimentele bogate în Omega 3 ajută la prevenirea deteriorării clorului. Citricele și varza ajută la combaterea infecțiilor ORL.
  • Alergare: Alimentele dificil de digerat și bogate în fibre trebuie evitate. De preferință, pâinea și cerealele trebuie alese NU rafinate, semi-întregi sau întregi. O dietă bogată în prebiotice (pâine de secară, anghinare, banane, miere etc.) și probiotice (iaurt, lapte fermentat etc.) ar trebui favorizată pentru a reduce intoleranțele și alergiile. Este recomandat să optați pentru o băutură după carbohidrați.
  • Culturism: Pentru a depăși catabolismul muscular, este mai bine să vă creșteți aportul de proteine. Se recomandă o băutură cu carbohidrați și proteine ​​(lapte de oaie, lapte de migdale.) În termen de un sfert de oră după încheierea sesiunii, pentru a facilita reconstrucția țesuturilor deteriorate.