Ce dietă să adopți pentru a câștiga masa musculară

Dacă faceți antrenament de forță, este posibil să fiți interesat să construiți masa musculară. Dacă exercițiul dvs. este cel mai bun mod de a vă atinge obiectivul, va trebui, de asemenea, să vă urmăriți dieta. Într-adevăr, ingredientele și numărul de calorii pe care le veți ingera vor juca un rol important în dezvoltarea mușchilor.

Aflați care sunt regulile de urmat? Ce alimente să favorizeze? Iată ce vom vedea în acest articol în care vom prezenta și un meniu tipic.

De ce dieta este esențială pentru a câștiga masă ?

Hrana este esențială pentru construirea masei musculare. Mai ales dacă aveți un fizic destul de slab. Pentru că, chiar dacă antrenamentele pe care le veți face și rutina sportivă sunt importante, va trebui să ingerați un număr specific de calorii pentru a vă dezvolta mușchii; Cu riscul de a îngrășa și puțină grăsime.

Luați în considerare metabolismul și fizicul. Pentru că dacă ești uscat, cu siguranță ai tendința de a-ți arde grăsimile cu ușurință. Prin urmare, dieta dvs. de creștere în greutate nu va fi aceeași și va trebui să vizați anumite alimente.

În general, rețineți că, pentru a câștiga masă, trebuie:

ingerați mai mult de 3.100 de calorii pe zi (aceasta este o medie care nu va fi aceeași în funcție de greutatea dvs. actuală, dar și de sex);
respectați un raport de 65% carbohidrați, 15% lipide și 20% proteine;
mâncați mai regulat pe zi (cel puțin 6 mese/gustări);
bea mult (cel puțin 2,5 litri pe zi).

Care sunt regulile de urmat ?

Dacă doriți să câștigați masa musculară, există anumite reguli de urmat. Iată cele mai importante 5.

Nu te ingrasa prea repede. Acest lucru se datorează faptului că nu ar trebui să vedeți mai mult de un kilogram în plus pe lună. Cântărește-te regulat pentru a te asigura că câștigi în greutate sănătoasă și mănânci mai multe calorii. Se permit cel puțin 200 de kcal în plus pe zi. Prin urmare, va trebui să calculați exact ceea ce mâncați în fiecare zi.
Mânca sănătos: alegeți ingrediente care nu sunt procesate și care sunt bogate în nutrienți (vitamine și minerale).
Bea și tu multă apă pentru a rămâne hidratat.
Împărțiți-vă mesele. Pentru a câștiga masă, va trebui să mănânci mai mult și mai des. Mesele dvs. vor fi, în general, mai mici și, prin urmare, mai ușor de digerat și reutilizat de către corp în timpul antrenamentelor.
Combină eforturile tale alimentare cu o bună rutină sportivă. Pentru a câștiga masă, trebuie, de asemenea, să vă antrenați într-un mod specific, mai ales ridicând greutăți mai mari și crescând repetările.