Ce echipament sportiv puteți folosi pentru a pierde în greutate și pentru a construi ndjanga musculară
Ce echipament sportiv puteți folosi pentru a pierde în greutate și a construi mușchi Actualizat la 13 septembrie 2019 de Kathya
Există mulți oameni care sunt motivați să slăbească. La început, unii merg chiar atât de departe încât să se înscrie la o sală de gimnastică pentru a face mișcare regulată pentru a-și atinge obiectivul de a pierde kilograme în plus.
Dacă începe cu o intenție bună, realitatea este destul de diferită, deoarece odată ajunși la sală, îți dai seama că practicarea sportului nu este o sarcină ușoară. Între dispozitivele pentru a face cardio și cele pentru antrenamentul cu greutăți, nu știm unde să apelăm.
Adevărul este că, pentru a pierde în greutate și a construi mușchi, trebuie să puneți în aplicare o strategie câștigătoare pentru a profita la maximum de timpul petrecut în sala de sport. În plus, dacă doriți să vă maximizați timpul, este mai bine să folosiți anumite mașini, care sunt mult mai eficiente decât altele.
Ce echipament sportiv puteți folosi pentru a pierde în greutate și a construi mușchi ? Echipament cardio (bandă de alergat, mașină de vâslit, bicicletă pneumatică, antrenor eliptic, pas cu pas etc.) și echipament de antrenament cu greutăți (presă pentru coapse, scripete înaltă, scaun roman, gantere, presă de bancă etc.).
Fiecare dintre aceste dispozitive are beneficii pentru creșterea pierderii în greutate și îmbunătățirea stării de sănătate. Amintiți-vă totuși că cel mai eficient echipament este cel pe care îl utilizați în mod regulat.
Prin urmare, înainte de a vă înscrie la o sală de gimnastică sau de a achiziționa propriul dispozitiv, pe care îl veți utiliza în confortul casei dvs., este important să vă evaluați interesele de activitate fizică și să alegeți mașina. Ceea ce este potrivit pentru dvs. și vă va ajuta să vă obiective de slăbire.
În articolul de mai jos, am creat o listă cu 11 dispozitive super-eficiente, aprobate de experți, pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.
Puteți utiliza aceste dispozitive în sala de sport sau acasă, atunci când nu puteți face mișcare în aer liber.
1. Definiți-vă obiectivele
Este o idee minunată să vrei să faci sport pentru a slăbi; dar stabilirea obiectivelor înainte este mai bună. Dacă v-ați stabilit deja obiective, treceți la secțiunea următoare.
În general, majoritatea oamenilor care doresc să slăbească decid să (re) facă sport pentru a ajunge acolo. Dacă este o idee bună, se poate transforma rapid într-un coșmar în care poți vedea sentimente de frustrare și descurajare.
O parte din motiv este că, de la început, acești oameni au avut un obiectiv „vag” de a pierde în greutate. Exercițiile fizice sunt bune, dar să știi ce tip de sport, ce mașină sportivă să folosești și cum să te antrenezi este chiar mai bun.
Într-adevăr, este important să folosiți echipamentul potrivit pentru a spera să începeți să vă vedeți cum se topește grăsimea și silueta pentru a vă rafina. Acesta este motivul pentru care este necesar să se definească obiective clare și să se stabilească un plan de acțiune.
2. Cele mai bune aparate cardio pentru a slăbi și a construi mușchi
Alegerea celor mai bune echipamente de fitness pentru a pierde în greutate și pentru a câștiga mușchi va depinde în mare măsură de sănătatea dvs., de fitness și de preferințe.
Fiecare dintre opțiunile de mai jos este excelentă pentru transpirație, arderea grăsimilor, tonifierea corpului și îmbunătățirea nivelului tău și de energie.
1. Vâslitorul
Vâslitorul este un dispozitiv excelent care vă permite să vă exercitați corpul superior și inferior în timpul antrenamentului. Și pentru că toate grupurile musculare majore ale corpului funcționează în același timp, cheltuielile de energie sunt mai mari: puteți arde până la 400 de calorii în 30 de minute.
Dacă poți folosi un vâslitor fără să ai tehnica potrivită și poți totuși să arzi calorii, este încă mai distractiv să stăpânești sincronizarea și să ai tehnica potrivită care îți va permite să simulezi cu adevărat mișcările corpului în timpul vâslei unei bărci și să performezi o pregătire și mai eficientă.
Ar fi păcat să depunem toate aceste eforturi pentru a obține cât mai puțin profit posibil. Dacă nu sunteți familiarizați cu utilizarea mașinii de vâslit, adresați-vă antrenorilor sportivi ai sălii de sport sfaturi sau urmăriți videoclipuri despre YouTube.
Vâslașul este o alegere excelentă pentru persoanele care sunt supraponderale sau pentru persoanele care se întorc la mișcare după o lungă pauză. Deoarece acest antrenament este realizat într-o poziție așezată, picioarele și genunchii nu sunt la fel de tensionate ca atunci când alergați.
2. Bicicleta air bike
Bicicleta pneumatică este o bicicletă de rezistență la aer care arată ca o bicicletă de exerciții obișnuită; cu diferența că este alcătuit din două ghidoane mai înalte decât scaunul și un ventilator mare care servește drept roată față.
Spre deosebire de o bicicletă staționară, bicicleta de aer necesită utilizatorului să cheltuiască mai multă energie prin mișcarea brațelor de pe mânere și a picioarelor de pe pedale pentru a acționa ventilatorul.
Dificultatea vine din faptul că bicicleta aeriană funcționează prin rezistență la aer. Când călcați pe pedale și trageți de mânerele bicicletei, uriașul său ventilator ne oferă o rezistență de neegalat.
Deci nu este nevoie să faceți ajustări de rezistență. Cu cât folosiți mai mult dispozitivul, cu atât va crește rezistența. Astfel, în funcție de forța cu care pedalezi, antrenamentul tău va fi mai mult sau mai puțin dificil.
La fel ca și cu vâslitorul, rezistența la aer este exponențială. Prin urmare, cu cât pedalezi mai tare, cu atât antrenamentul devine mai greu, dar în același timp vei primi aer rece de la ventilator.
Și, la fel ca în cazul vâslașilor, utilizatorul cheltuiește mai multă energie și, prin urmare, arde mai multe calorii.
Deoarece acest exercițiu este foarte solicitant, se recomandă să începeți cu serii mici de 10 secunde urmate de 50 de secunde de repaus, apoi repetați operația timp de 10 minute în total.
În timp, vă puteți reduce timpul de odihnă și puteți crește timpul și ritmul de pedalare.
3. Banda de alergare curbată, manuală
Banda de alergare manuală curbată este o bandă de alergare nemotorizată care se mișcă doar atunci când utilizatorul merge pe ea, reglându-și viteza în timp real în funcție de viteza și intensitatea utilizatorului.
Acest lucru înseamnă pur și simplu că, atunci când creșteți viteza, crește și viteza curelei și când încetiniți cureaua încetinește odată cu dvs.
Banda de alergat curbată este apoi auto-alimentată de utilizator: aceasta necesită mai multă forță pentru a putea rula pe ea. Cu alte cuvinte, utilizatorul va trebui să cheltuiască mai multă energie și, prin urmare, să ardă mai multe calorii.