Ce efect are temperatura asupra greutății corporale?
Există multe zvonuri despre efectele temperaturilor exterioare asupra pierderii în greutate: Când este cald, pierderea în greutate funcționează mai repede, deoarece temperatura arde celulele adipoase. Pe de altă parte, slăbești mai repede la frig, deoarece metabolismul tău trebuie să funcționeze mai repede. O căutare rapidă pe Internet afișează un titlu care spune „Încălzirea te îngrașă!”. Dar ce este cu adevărat adevărat? Există vreun efect al temperaturilor asupra pierderii în greutate?
Publicat: 22.08.2018 | 12:42
Știm cu toții deja un lucru: indiferent dacă este un val de căldură sau frigul secolului - arderea grăsimilor este posibilă atunci când corpul are un deficit de energie, adică atunci când este alimentat cu mai puțină energie (sub formă de calorii) decât consumă. Numai în acest caz corpul cade înapoi pe propriile sale rezerve de energie. Rezerva de energie pe care o preferă corpul nostru este în mod clar grăsime, întrucât 1 gram de grăsime are 9,2 calorii. Deci, întrebarea este dacă există o diferență de temperatură în consumul de calorii cu aceeași sursă de energie?
căldură
Indiferent cât de cald sau de frig este, corpul nostru este ocupat non-stop pentru a menține temperatura ideală a corpului de aproximativ 37 ° C. Temperatura camerei, pe care majoritatea oamenilor o consideră plăcută, este în jur de 20 ° C, deoarece la această temperatură, dacă adăugăm căldura generată de procesele noastre metabolice, putem atinge temperatura corpului nostru de 37 ° C cu cel mai mic efort. La temperaturi ridicate de vară, corpul nu trebuie să se încălzească, dar este mai preocupat de procesele de răcire - începem să transpirăm. Când transpirăm, milioanele de glande sudoripare de pe piele au sarcina importantă de a elibera transpirația, care apoi se evaporă pe piele și, prin urmare, o răcește. Deși acesta este, fără îndoială, un proces vital, acesta nu are un impact major asupra consumului de calorii, deoarece este vorba în principal de livrarea țintă de apă.
Cu toate acestea, pentru mulți este mai ușor să slăbească vara, dar acest lucru este legat mai mult de faptul că suntem mai puțin înclinați să mâncăm feluri de mâncare grele, consistente la căldură și suntem mai predispuși să apelăm la salate sau fructe proaspete. În plus, practic aproape automat facem mai multă mișcare vara decât iarna, mergem cu bicicleta mai des, mergem la înot și, din cauza zilelor mai lungi, suntem pur și simplu mai activi.
rece
Când suntem reci, corpul nostru este intens ocupat cu menținerea temperaturii corpului ideal de 37 ° C și începem să tremurăm. Cutremurele sunt cauzate de contracții foarte rapide ale mușchilor, care generează căldură și stimulează circulația sângelui. Pentru a putea declanșa aceste contracții, mușchii noștri au nevoie continuu de energie pe măsură ce consumul de calorii crește.
Există studii conform cărora consumul teoretic de calorii crește cu aproximativ 5% la frig extrem (aproximativ -10 ° C). Cu toate acestea, deoarece ne protejăm de frig cu îmbrăcăminte iarna și petrecem cea mai mare parte a timpului în camere încălzite, această regulă nu poate fi pusă în practică.
Orice medic ar sfătui să nu vă expuneți în mod conștient corpul la temperaturi de îngheț pentru a pierde în greutate. Chiar dacă acest lucru ar putea crește consumul de calorii, are mai mult sens, desigur, să nu vă puneți în pericol propria sănătate și, în schimb, să faceți sport bine îmbrăcat.
Camere reci
Unele studiouri de fitness mai mari și centre de reabilitare oferă deja camere frigorifice, care sunt camere mici în care predomină temperaturile până la -100 ° C. Din cauza umidității reduse, totuși, frigul nu este perceput ca dureros și ar trebui să ajute la numeroase probleme, cum ar fi inflamația, durerea cronică sau bolile de piele. Aceste camere sunt, de asemenea, adesea susținute ca un miracol pentru pierderea în greutate, deoarece stimulează metabolismul și, prin urmare, se spune că au un efect pozitiv asupra arderii grăsimilor. Cu toate acestea, în prezent nu există studii semnificative care să poată dovedi acest efect, cunoscut și sub numele de „kiroliză”. În special persoanele sensibile trebuie să se aștepte la efecte secundare, mai degrabă decât la rezultate pozitive în această răceală extremă.
Concluzie
Faptul că ne punem câteva kilograme mai des iarna este mai puțin legat de vreme și mai mult de obiceiurile schimbate. Vrem mâncăruri mai consistente, sunt zile în care nici nu vrei să te gândești la sport. În plus, zilele devin din nou mai scurte, iar vremea este mai incomodă, așa că aveți nevoie de multă voință pentru a merge cu bicicleta sau a alerga. Și de parcă toate acestea nu ar fi fost destul de rele, sărbătorile de Crăciun vin și cusăturile literalmente izbucnesc.
De aceea, în timpul iernii este deosebit de important să obțineți o imagine de ansamblu precisă a caloriilor consumate și, dacă este necesar, să aveți elaborat un plan de fitness care să poată fi realizat indiferent de vreme. Așadar, nimic nu împiedică pierderea în greutate chiar și în timpul sezonului rece!
Bine ați venit la KiloCoach ™!
KiloCoach ™ oferă cunoștințele și instrumentele pentru pierderea în greutate cu succes. Fara diete radicale, fara efect yo-yo - recomandat de asiguratorii de sanatate si confirmat stiintific.
Calculați-vă IMC
beneficii
- Slăbește fără foame
- Fără cerințe de dietă
- Fără efectul yo-yo
- Cu sprijinul experților
- Comunitate motivantă
Studii științifice
Schimbarea comportamentului de sănătate cu ajutorul unui program de slăbire online
KiloCoach ™ este evaluat continuu
KiloCoach ™ funcționează
