Ce este bioritmul sportiv Faceți sport la momentul potrivit evidero
Timpul este bani și timpul este scurt. Oricine dorește să facă sport în plus față de muncă, prieteni, familie și hobby-uri nu are o selecție largă în ce momente ale zilei este posibil. Are acest lucru un impact asupra beneficiilor și sănătății sportului? Îl avem pe prof. Dr. Ingo Froböse de la Universitatea Sportivă din Köln a întrebat despre ce este vorba despre „bioritmul sportiv”.
Profesor Froböse, ce este mai exact un „bioritm”?
Un „bioritm” este o afecțiune recurentă în mod constant sau o schimbare a organismului uman.
În ce măsură există un astfel de bioritm pentru sport?
Ritmul biologic, care este important și pentru sport, este ritmul somn-veghe. Acest lucru determină când obosim corpul nostru și când suntem eficienți.
Cel mai bun moment pentru sport
Și când suntem deosebit de eficienți?
De obicei suntem între 9 a.m. - 11 a.m. și între 16:00 - 19:00 cel mai puternic. dupa-amiaza tarziu cu toate acestea, este cel mai bun moment pentru a obține performanțe fizice maxime. Acolo funcțiile noastre fizice rulează la viteză maximă. Temperatura de bază a corpului este optimă, tensiunea arterială, inima și frecvența respiratorie au atins maximul.
Cât de curând după ce te-ai ridicat și cât de puțin înainte să te culci ar trebui să faci mișcare?
Un mic mic dejun ar trebui să fie consumat după ce te-ai ridicat și ar trebui să rămână aproximativ 90 de minute între masă și antrenament. Seara, între sfârșitul antrenamentului și ora de culcare ar fi trebuit să treacă două-trei ore.
Nu ar trebui să faci exerciții fizice intense seara
Există momente în care nu ar trebui făcut niciun sport?
Intensitatea joacă un rol major aici. Antrenamentul poate fi finalizat și seara, dacă există două-trei ore între sfârșitul antrenamentului și culcare. Cu toate acestea, intensitatea nu trebuie setată prea mare pentru a nu perturba ritmul natural de somn. Antrenament cardio de bază, yoga sau gimnastică sunt foarte potrivite aici.
În general, nu există interdicție sportivă pentru anumite momente ale zilei, dar dacă antrenamentul este finalizat doar cu puțin timp înainte de culcare luni întregi, pot apărea probleme (adormirea). Care sunt apoi din nou contraproductive pentru antrenament și propria sănătate.
Este bioritmul sportiv compatibil cu programul normal de lucru de astăzi?
Din păcate doar foarte rar. Cel mai bine este să vă duceți geanta de antrenament la muncă și pe voi înșivă imediat după muncă a merge la sport. În majoritatea cazurilor, sunteți încă la un nivel ridicat de performanță și vă puteți antrena cu intensitate ridicată.
Care sunt efectele practicării sportului în afara ritmului propriu-zis?
Dacă te antrenezi la niveluri înalte seara târziu pentru o perioadă lungă de timp, „ceasul tău intern” poate ieși din pas. Acest lucru poate cauza probleme de somn, iar antrenamentul este contraproductiv.
Exercițiile fizice sunt la fel de eficiente în orice moment al zilei
Are bioritmul sportiv un impact asupra consumului de calorii și a construirii mușchilor?
Nu - structura de antrenament și sarcina sportivă determină consumul de calorii și construirea mușchilor.
Și nu în ultimul rând: ce sport are sens în ce moment?
Unitățile de rezistență de bază, yoga și gimnastica sunt sporturi care sunt potrivite și pentru dimineața devreme și seara târziu. Antrenamentul intensiv de forță, unitățile de rezistență intensivă sau sporturile solicitante din punct de vedere tehnic ar trebui să fie finalizate în mod ideal la un nivel înalt.
Domnule profesor Froböse, vă mulțumim că ne-ați vorbit!
Prof. Dr. Ingo Froböse (* 1957) a studiat sportul la Universitatea Germană de Sport din Köln, și-a luat doctoratul în 1986 și este el însuși profesor universitar din 1995.
Ingo Froböse este șeful „Centrului pentru sănătate prin sport și exerciții” de la Universitatea Germană de Sport din Köln.