Ce este de fapt Pump Flex-Up! Magazin de produse pentru ingrijirea corpului
Toată lumea o știe, toată lumea o iubește (și nu tuturor le place să recunoască): senzația de a sta în fața oglinzii după antrenamentele grele. Pentru că după antrenament, mușchii arată întotdeauna „mai plini” decât înainte și una sau două ore mai târziu, magia s-a terminat din nou. Aceasta este pompa. Dar ce este o pompă? Ce face de fapt o pompă bună? Îl pot influența și are un efect pozitiv asupra antrenamentului meu? Sunt întrebările cu care vrem să ne ocupăm astăzi!
Ce este o pompă?
Când antrenăm un mușchi, de exemplu pieptul, îl tensionăm. Ca urmare a acestui stres, corpul pompează mai mult sânge în mușchi. Acest lucru îl face să pară mai voluminos decât de obicei. Numim acest efect o pompă.
Ce face o pompă bună și o pot influența?
Practic, există mulți factori care joacă un rol într-o pompă bună. Prima este o hidratare adecvată. Cei care beau suficient și oferă corpului suficiente lichide pentru a pompa în mușchi vor simți pompe mai bune. Acest lucru funcționează excelent cu o masă bogată în carbohidrați, cu câteva ore înainte de antrenament. Acest lucru oferă nu numai energie pentru antrenament, deoarece carbohidrații leagă apa din corp, ceea ce duce la o pompă mai mare în mușchi cu fluxul sanguin crescut datorită încărcăturii.
Există, de asemenea, multe suplimente care cresc acest efect. Cele mai frecvente dintre ele sunt citrulina și arginina. Acești doi aminoacizi neesențiali cresc producția de azot în organism, ceea ce duce, de asemenea, la creșterea fluxului sanguin și are astfel un efect pozitiv asupra pompei. Cu toate acestea, pentru a avea un efect pozitiv, acestea trebuie luate în cantități suficiente pentru a-și atinge potențialul maxim. Pentru citrulină, această doză este cuprinsă între 6 g și 8 g, iar pentru arginină de 3 g la 6 g. Ambele pot fi, de asemenea, luate în combinație pentru a crește efectul.
O pompă bună are un efect pozitiv asupra antrenamentului meu?
Deși pompa transferă mai mult sânge către mușchi, ceea ce le asigură oxigen și nutrienți mai buni, pompa nu are o influență directă pozitivă asupra antrenamentului nostru. Deci, o pompă bună nu înseamnă că antrenamentul a fost foarte bun, ci doar că a crescut fluxul de sânge. Să ne imaginăm că mergem la cumpărături și că purtăm o ladă de apă în jur de câteva ore. După un timp, o pompă se va forma cu siguranță în brațul nostru, deoarece mușchiul este supus la efort și trebuie să lucreze mai mult. Dar înseamnă asta că brațul nostru crește acum? Probabil ca nu. Creșterea musculară poate fi realizată numai prin stimuli crescători în mușchi și progresie. Dar asta nu înseamnă că o pompă nu este un lucru bun. Creșterea transportului de nutrienți în mușchi este cu siguranță orice altceva decât rău și suntem cu toții siguri de un lucru: o pompă este distractivă și antrenamentul ar trebui să fie distractiv pentru tine mai presus de orice:)