Ce este fereastra anabolică Superprof
8 octombrie 2018 ∙ 7 minute timp de citire
Dacă ridic gantere, îmi musculez bicepsul, dar dacă cred că le ridic, îmi creez creierul - Philippe Geluck
Câștigarea masei musculare a devenit un obiectiv pentru mulți francezi. Între pierderea în greutate, programul de culturism, agitatorul sau suplimentele alimentare, există multe teme și subiecte devin esențiale pentru sportivi înmugurirea că suntem. Cu toate acestea, nu suntem nu neapărat toate suficient de bine informați despre antrenamentul cu greutăți și beneficiile acestuia.
În timp ce spectacolul de fitness corporal din Paris a adunat 45.000 de vizitatori unici, observăm că prezența la sala de fitness și sala de fitness crește, de asemenea. De fapt, există mai mult de 5,4 milioane de francezi care au reușit să facă exerciții de antrenament cu greutăți, potrivit ziarului „20 de minute”. Remarcăm, de asemenea, prezența masivă a hashtagurilor #biceps și #muscle pe rețelele de socializare, martori ai unei ere care vrea să câștige mușchi.
Dar dupa antrenament, nu ne gândim întotdeauna la corpul nostru și la masa musculară. Și totuși este acolo momentul cheie pentru a concilia recuperarea musculară și câștigul muscular. noi numim asta fereastră anabolică. Să vedem imediat ce este mai detaliat !
Fereastra anabolică: un moment cheie în antrenamentul sportiv
Fereastra anabolică este acest moment cheie, care va deveni punctul de ancorare pentru un antrenament cu greutăți, o clasă de fitness foarte amănunțită sau o sesiune cu gantere. !
Deci, ce anume poate fi fereastra anabolică? Nu, nu face parte din plămânii noștri, nu, nu este un tip de fereastră, oricum mă opresc aici, dar fereastra anabolică este momentul după antrenamentul cu greutăți, pur și simplu! Un moment în care sesiunea de antrenament cu greutăți intră în vigoare, iar mușchiul este încă cald, astfel încât să construiască, evoluează și antrenează-te în funcție de ceea ce dăm.
În medicină, anabolismul este constructie a unei țesături și, în acest caz, aici, a unui mușchi. Ceva la care să ne gândim, despre comportamentul nostru după sport. Pentru că, evident, nu este vorba de a merge la cea mai apropiată brutărie pentru a mânca o patiserie (sau două!), Dimpotrivă! Aici va fi fereastra anabolică ocazia de a-și hrăni mușchii într-un mod inteligent și relevant, pentru a fi dezvoltat la maximum.
Deci suntem aici un moment cheie (vorbim adesea despre o oră sau cam așa), care va ajuta, cu ajutorul proteinelor vegetale, o dietă sănătoasă plină de proteine, sau chiar întinderea, să ofere cel mai bun mușchilor noștri și să le aducă ceea ce au cel mai mult nevoie pentru a reconstitui, după toate rezervele de glicogen pe care le-am extras în timpul antrenamentului.
Sensibilitatea mușchilor noștri este de așa natură încât ei sunt foarte receptivi la ceea ce ingerăm, ce mâncăm, imediat după o sesiune de antrenament cu greutăți. Prin urmare, trebuie adopta o dieta sportiva, astfel încât să vă adaptați aportul de calorii și să hrăniți cât mai bine fibrele musculare, toate acestea, dacă doriți doar să câștigați masa musculară, desigur! Așadar, cereți sfatul antrenorului dvs. sportiv de acasă !
Prin urmare, creșterea musculară implică cunoașterea profitați de fereastra anabolică, care va fi, prin urmare, momentul cheie al pregătirii noastre. Dar va trebui doar să știi cum profită de acest moment, unde aproape totul se va juca în creșterea masei musculare.
Știți cum să profitați de fereastra anabolică pentru a construi mușchi
Dieta este unul dintre elementele care sunt fundamentale în construirea masei musculare, și mai ales după antrenament, în timpul ferestrei anabolice.
Prin urmare, câștigarea mușchiului este un scop real, iar fereastra anabolică este momentul fatidic pentru participă la dezvoltarea musculară și au o dietă adaptată pentru a hrăni mușchiul. De exemplu, putem profita de pudra de proteine pentru a construi mai repede mușchii. Cu toate acestea, vom reveni la acest aspect mai detaliat în paragraful următor.