Ce este Jumping Fitness Mini Trampoline eficient pentru durerile de spate
Jumping Fitness: Jumping - cui nu-i place? Începem de mici, sărind peste câmpurile de cretă din curtea școlii. În pădure sărim peste cioturi și pâraie de copaci, în camera copiilor de pe patul nostru. Ultimul pentru oricui îi place să sară a fost și este încă trambulina. Combinat cu mișcări aerobe, săriturile cu trambulină s-au dezvoltat acum într-un antrenament propriu de fitness, sărituri de fitness. Care este adevărul despre săriturile de fitness și pentru cine este potrivit?
Salt de fitness pentru toată lumea
Jumping Fitness este cea mai recentă tendință de fitness! Antrenamentul pe mini-trambulină este ușor la nivelul articulațiilor și eficient împotriva durerilor de spate. În această carte veți afla totul despre antrenament cu mini-trambulină și care exerciții sunt cele mai bune. Antrenamentele video pentru începători și utilizatori avansați pot fi găsite pe două DVD-uri. Puteți comanda cartea aici!
În principiu, oricine se poate antrena cu sărituri fizice, se poate menține în formă și poate fi în mișcare - la orice vârstă. Copiii și tinerii se antrenează cu programe speciale de sărituri de fitness pentru copii și adolescenți. Pentru fanii de fitness există antrenamente pentru fiecare nivel și obiectiv de antrenament. Dacă ești un sportiv profesionist, poți încorpora fitnessul de sărituri ca pregătire alternativă în pregătirea concursului. Generația care a crescut puțin mai mult se menține în formă cu exerciții ușoare pe trambulină. Chiar și presupusele cartofi de canapea sunt garantate pentru a descoperi distracția exercițiilor pe trambulină.
Pașii de bază provin de la aerobic
Există un total de 14 sărituri de bază care se bazează pe pașii tradiționali de aerobic. Acestea includ mișcări, sărituri, leagăn și jogging. Cu diferite exerciții pentru brațe, acestea sunt asamblate în combinații simple și ușor de înțeles și efectuate pe trambulină.
Saltul cu trambulina te menține în formă și sănătos
Peste 400 de mușchi sunt activați la fiecare salt și mușchiul care râde este garantat să fie unul dintre ei. Antrenamentul de anduranță întărește mușchii și oasele, antrenează simțul echilibrului, îmbunătățește coordonarea și mobilitatea, scade tensiunea arterială, întărește sistemul imunitar și, de altfel, arde de trei ori mai multe calorii decât o unitate de jogging de aceeași lungime cu multă distracție.
Tehnologia face diferența
Spre deosebire de săritura pe o trambulină pe o trambulină sport mare, nu sari în Jumping Fitness. Partea superioară a corpului rămâne aproape la un nivel, doar picioarele ridică salteaua. Datorită acestei tehnici speciale de sărituri și a saltelei moi, toate mișcările sunt ușoare pentru articulații și sunt potrivite pentru începători și profesioniști de toate vârstele și nivelurile de fitness.
Merită încercat
Și dacă credeți că acest lucru este prea obositor sau complicat pentru dvs., puteți urmări oricând introducerea cu pașii de bază și vă puteți alătura. De asemenea, puteți repeta fiecare antrenament ori de câte ori doriți. Mai presus de toate, antrenamentul pentru începători, versiunea de bază, este garantat că nu va fi plictisitor nici după a zecea oară. În plus, vei descoperi rapid că săriturile devin mai ușoare pentru tine la fiecare pas și ritmurile trepidante te fac să uiți rapid efortul. Sentimentul ulterior este o recompensă uriașă și merită fiecare picătură de sudoare.
Date și fapte despre mini-trambulină
Pe piața trambulinei există acum versiuni diferite de dispozitive de la nenumărați producători. Fie cu un cablu de cauciuc sau cu suspensie de oțel, cu sau fără mână, pătrat, rotund, cu șase sau opt picioare - totul este disponibil. Dar cu cât este mai bună calitatea, cu atât te vei distra mai mult cu echipamentul tău sportiv. În acest fel, trambulina dvs. devine un dispozitiv permanent în camera dvs. de zi și este garantat că nu va ajunge la subsol la un moment dat.
O trambulină bună este esențială
Înainte de a cumpăra un dispozitiv nou sau de a-l scoate pe cel vechi din subsol, verificați-l pentru stabilitate și siguranță în interesul propriei sănătăți. Frânghiile și țesăturile vechi pot deveni poroase, iar arcurile din oțel pot rugini. Chiar și cu echipamente noi, sănătatea ta ar trebui să merite o trambulină bună.
De ce aveți nevoie pentru un antrenament de succes
În plus față de o trambulină bună, pentru antrenamentul dvs. acasă aveți nevoie de:
- îmbrăcăminte sport confortabilă în care te simți confortabil,
- încălțăminte sport robustă, cât mai ușoară posibil, cu talpă flexibilă și se potrivește perfect,
- pentru a bea suficient, este mai bine apă sau un spritzer de suc proaspăt (necarbonat),
- un prosop,
- posibil un monitor de ritm cardiac dacă doriți să vă măsurați ritmul cardiac.
Cum afectează saltul cu trambulină corpul
Ședințele regulate de antrenament pe trambulină au multe efecte pozitive asupra corpului și sănătății. 20 - 45 de minute de două până la trei ori pe săptămână sunt suficiente pentru a vă îmbunătăți în mod semnificativ starea de sănătate și sănătatea.
Pregătește-ți corpul pentru mișcare
Ca începător, este recomandabil să începeți cu unități scurte de mișcări elastice, balansoare sau oscilante și exerciții de echilibru. Chiar dacă aveți deja experiență sportivă anterioară sau chiar practică cu trambulină, începeți cu pași de încălzire, mobilizare și arcuri, astfel încât corpul dvs. să se poată adapta la stresul care urmează.
Încălzirea îți face corpul și creierul să meargă
De îndată ce vă aflați pe trambulină și începe faza de încălzire, veți simți primele efecte ale săriturilor de fitness. Izvoarele luminoase stimulează sistemul nervos și fluxul sanguin către mușchi și articulații. Nu numai că vă încălziți, întregul corp este alimentat cu oxigen și substanțe nutritive importante din fluxul crescut de sânge. Producția de celule albe și roșii din sânge crește. Deoarece celulele roșii din sânge sunt mijloacele de transport pentru oxigen, creierul dvs. este, de asemenea, alimentat în mod optim cu energie proaspătă și, prin urmare, este mai eficient.
Saltul de fitness te face fericit
De asemenea, ar trebui să urcați pe trambulină pentru a reduce stresul. În primele câteva minute, corpul tău începe să producă substanța mesager pentru așa-numitul hormon al fericirii serotonină. În același timp, hormonul de stres adrenalină este descompus și are loc un efect inhibitor asupra centrelor energetice glandele pituitare, tiroide și suprarenale, care sunt responsabile de producerea hormonilor de stres.
Două tehnici tipice de sărituri: călcâiul și unul pe unul
Pentru ca dvs., începător, să aveți o impresie bună despre cum să vă deplasați pe trambulină, vă arătăm aici două tehnici tipice de sărituri. Și anume călcâiul și cel pe unu.
Stai în mijlocul trambulinei și ia poziția de bază cu picioarele împreună. Mutați greutatea pe piciorul drept. Păstrați genunchiul piciorului în picioare ușor îndoit. Atingeți înainte cu călcâiul stâng. Aduceți brațul drept înainte la un unghi de 90 de grade și brațul stâng înapoi.
Săriți pe piciorul stâng și schimbați brațele. Acum atingeți partea din față cu călcâiul drept.
- Păstrați-vă greutatea corporală pe piciorul respectiv în picioare.
- Atingeți pânza cu călcâiul fără a pune greutate pe ea.
- Păstrați ușor îndoit genunchiul piciorului pe care îl tastați.
Unu la unu
Stai în mijlocul trambulinei și ia poziția de bază cu picioarele puțin mai mult decât lățimea umerilor. Păstrați brațele îndoite în lateral, la un unghi de 90 de grade. Acum începeți să săriți trăgând genunchiul stâng semnificativ mai sus decât cel drept. Piciorul drept se ridică mult mai puțin de salteaua, piciorul rămâne mai mult sau mai puțin în poziția sa. Aduceți brațul drept înainte și brațul stâng înapoi.
La a doua săritură, trageți genunchiul drept mai sus decât stânga. Schimbi din nou poziția brațului.
- Atingeți întotdeauna cu toată talpa piciorului liber.
- Păstrați întotdeauna partea superioară a corpului înclinată înainte.
Autor: Antonia Westphal