Ce este leneul keto Pro, contra și listă de alimente - Ghid de rețete
Concluzia
Lazy Keto este o variație populară a dietei ketogenice cu conținut scăzut de carbohidrați.
Este adesea folosit pentru pierderea în greutate și, așa cum sugerează și numele, este conceput pentru a fi ușor de urmat.
Dieta clasică ketogenică implică calcularea cu atenție a aportului de calorii, carbohidrați, grăsimi și proteine pentru a atinge cetoza, o stare metabolică în care corpul tău arde în principal grăsimile (1).
Cu toate acestea, ceto-ul leneș este mult mai puțin strict, deoarece nu trebuie să fii atent la aportul de carbohidrați.
Acest articol explică ceto-ul leneș, inclusiv avantajele, dezavantajele și alimentele de mâncat și de evitat.
Ce este keto leneș?
Lazy Keto este o versiune mai puțin restrictivă a dietei tradiționale ketogenice cu conținut ridicat de grăsimi, ultra scăzut în carbohidrați.
Dieta ketogenică a început în anii 1920 ca o abordare medicală a tratamentului epilepsiei. Recent, variațiile acestei diete, inclusiv ceto leneș, au devenit strategii obișnuite de slăbire (2, 3).
Dietele keto tradiționale necesită monitorizarea atentă a aportului de macronutrienți și urmarea unui regim strict, foarte scăzut în carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi, care conține doar cantități moderate de proteine (4, 5).
Intenția este de a induce cetoza, o stare metabolică în care corpul tău arde grăsimile ca sursă principală de combustibil (6).
La fel ca majoritatea variantelor dietei ketogenice, ceto-ul leneș vă limitează semnificativ aportul de carbohidrați. De obicei, carbohidrații sunt limitați la aproximativ 5-10% din aportul zilnic total de calorii sau aproximativ 20-50 de grame pe zi pentru majoritatea oamenilor (7).
Cu toate acestea, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la cheltuielile de calorii, proteine sau grăsimi pe ceto leneș.
Beneficiile pentru sănătate ale lui Lazy Keto
Studiile diverselor versiuni ale dietei ketogenice sugerează că acestea ar putea oferi multe beneficii potențiale, deși ceto-ul leneș nu a fost studiat în mod specific.
De exemplu, mai multe studii sugerează că dietele ceto pot ajuta la scăderea în greutate, chiar mai mult decât dietele cu conținut scăzut de grăsimi (8, 9, 10).
Cu toate acestea, acest efect probabil nu este unic pentru dietele ceto. Studiile arată că orice dietă care scade aportul de calorii și este urmată pe termen lung poate duce la pierderea în greutate în timp (11, 12, 13).
Chiar dacă ceto-ul leneș nu are reguli de restricție a caloriilor, studiile sugerează că dietele ceto pot suprima pofta de mâncare și pofta. Poate face mai ușoară reducerea aportului de calorii fără a vă fi foame (14, 15).
Mai mult, cercetările sugerează că dietele ceto pot contribui la îmbunătățirea controlului glicemiei la persoanele cu diabet zaharat de tip 2 și la reducerea factorilor de risc pentru bolile de inimă (16, 17, 18).
Cu toate acestea, rezultatele sunt mixte, iar dieta cetoasă leneșă nu a fost studiată în mod specific.
Amintiți-vă că efectele benefice ale dietei ceto sunt adesea atribuite faptului că vă aflați în cetoză.
Studiile ajută la realizarea acestei stări metabolice prin monitorizarea atentă a dietei participanților, precum și prin măsurarea nivelului lor de cetone, compuși pe care corpul dumneavoastră îi produce atunci când este atinsă și menținută cetoza (1).