Iubirea de sine ca secret al pierderii în greutate - Paracelsus, școlile alternative pentru practicieni
Un ghid pentru practica de coaching
În timp ce în urmă cu doar câțiva ani era aproape înfruntat să vorbești despre iubirea de sine și să o trăiești, acest termen a devenit acum un cuvânt la modă. Iubirea de sine este astăzi pe buzele tuturor - și acum ar trebui să te ajute și să slăbești? Articolul investighează această întrebare și descrie de ce este altceva decât egoist să te iubești pe tine și de ce „antrenarea în loc de dietă” este cea mai bună modalitate de a-ți atinge greutatea dorită pe termen lung.
Ce este iubirea de sine?
A avea o relație optimă cu tine, a avea grijă de tine și a te accepta exact așa cum ești - așa definesc eu termenul de iubire de sine. Aceasta înseamnă, de asemenea, să fii conștient de punctele tale forte și să-ți recunoști pe deplin punctele slabe.
Nimeni nu e perfect!
Cu toții ne dorim să fim cât se poate de perfecți, să îndeplinim anumite idealuri sau așteptări, să câștigăm recunoaștere sau să fim mai puțin vulnerabili. Din orice motiv ne străduim pentru perfecțiune: De fapt, doar imperfectul ne face speciali și unici. Cât de plictisitor ar fi dacă am fi cu toții desăvârșiți și, prin urmare, la fel și interschimbabili?! Ce trebuie să ne spunem reciproc? Care ar fi atracția de a cunoaște o altă persoană și de a petrece timp cu ea?
Cu toții avem margini aspre și asta e un lucru bun. Sarcina noastră este să ne ocupăm de ea într-un mod iubitor, fără ură de sine și fără reproșuri de sine constante. Este vorba de întărirea propriilor puncte forte și de a lucra cu compasiune de sine la (presupuse) puncte slabe.
Primul pas către mai multă iubire de sine este să le percepem și să le recunoaștem în mod conștient. Pentru că, pe de o parte, este util, dar nu să-ți accepți punctele forte, chiar să-ți fie rușine de succes de teamă că alte persoane s-ar putea simți rău sau inferioare din cauza asta. (Mai ales în Germania, acest lucru pare a fi o problemă; în alte țări arăți adesea cu mândrie ce ai sau ce poți face.) Pe de altă parte, cu greu poți lucra cu succes la o slăbiciune dacă este suprimată și nu i se permite. Dacă reușim să ne susținem punctele forte și punctele slabe în mod egal, atunci dependența de exterior se dizolvă și ne întoarcem la noi înșine cu atenția noastră. Iubirea de sine duce de la nevoință la propria noastră forță.!
Iubirea de sine vs. egoism
A avea grijă de tine și a-ți satisface propriile nevoi nu are nicio legătură cu îndrăgostirea sau egoismul. Dimpotrivă: a avea grijă de tine este condiția de bază pentru a putea (reproduce) ceva altor persoane. Deja în Biblie scrie: „Iubește-ți aproapele ca pe tine însuți”. Doar cei care se iubesc pe noi înșine ne pot iubi liber și necondiționat. Numai cei care sunt în forța lor pot avea grijă de ceilalți fără să sufere ei înșiși. Un exemplu simplu, dar foarte concis în acest sens, este briefing-ul de siguranță din aeronavă, potrivit căruia părinții ar trebui să îmbrace masca de oxigen în cazul unei scăderi de presiune în cabină și abia apoi să-și întrețină copiii. Nimeni nu ar fi ajutat dacă o mamă ar dispărea în timp ce încerca mai întâi să aibă grijă de copilul ei. Aici, autoprotecția poate salva chiar vieți în caz de urgență.
Care sunt avantajele iubirii de sine?
Cei care se îngrijesc bine și se acceptă pentru cine sunt sunt cine sunt
- poate trăi în mod autentic și nu mai trebuie să se aplece pentru a mulțumi altora.
- poate stabili limite și nu mai spune „da” atunci când gândește „nu”. Nu mai trebuie să facă o treabă care îl îmbolnăvește pentru că nu mai vrea să îndeplinească așteptările externe.
- poate renunța la confirmarea celorlalți. Rareori este tentat să facă ceva „prost” pentru a obține recunoașterea de care tânjea. De fapt, tocmai acest punct - dependența emoțională de exterior - este sursa comportamentului egoist.
- nu trebuie să acumuleze bunuri pentru a fi în valoare de nimic.
- se poate elibera în mare măsură de normele sociale pentru că știe ce este mai bine pentru el. Acest lucru îi permite să devină mai tolerant față de ceilalți oameni pentru că nu mai are nevoie să se compare.
- poate merge în continuare, chiar dacă nimeni nu crede în el, pentru că este suficient să crezi în tine.
- are mai multă forță și mai multă libertate de gândire pentru a apăra pentru alți oameni. Oamenii autentici și clari care se iubesc strălucesc din interior și îi infectează pe ceilalți cu energia, încrederea în sine și natura lor pozitivă.
Ce legătură au toate acestea cu pierderea în greutate?
Răspunsul la această întrebare este foarte simplu: cei care se prețuiesc vor acorda automat mai multă atenție să facă bine pentru ei înșiși. Acest lucru se aplică și sănătății fizice. Asta înseamnă să te faci mai puțin dependent de idealurile externe de frumusețe, dar să acționezi din ce în ce mai des în propriul tău sens. Nici foame, nici umplut de mâncare, chiar și după ce foamea fizică a fost mult timp satisfăcută; ci să dezvolte un comportament alimentar natural care să fie bun pentru organism.
Mâncarea este legată emoțional
În plus, încercăm adesea să „umplem” ceva cu alimente care ne lipsesc la nivel emoțional. Dacă suntem mai buni sau dacă în general ne simțim bine, avem mai puține motive pentru a compensa nemulțumirea interioară sau dezechilibrul.
De îndată ce începeți să vă acordați mai multă atenție, veți deveni din ce în ce mai conștienți de ceea ce este necesar în loc de mâncare într-o anumită situație. Cine de ex. tinde să mănânce în timpul stresului, pentru care ar putea însemna că are nevoie de o pauză în aceste momente, că ar trebui să fie mai bine organizat, că este nevoie de mai mult exercițiu sau mai mult somn etc.
Dacă recunoașteți cauzele profunde ale comportamentului alimentar și puneți în aplicare consecințele acestuia, pe termen lung pot oferi mult mai mult decât o bucată de ciocolată sau o porție de cartofi prăjiți, care oferă satisfacție imediată.
Găsiți un început bun
Frumusețea trăirii iubirii de sine este o auto-întărire pozitivă. Pentru că oricine le practică va avea mai puține lucruri în viața lor care să-i facă nefericiți. Iar alimentele declanșate emoțional devin aproape de prisos.
Pentru a ajunge acolo, ai nevoie de mai multă dragoste și apreciere pentru tine. Dacă propriul tău comportament alimentar sau greutatea te preocupă de mult timp și te fac să fii nefericit, trebuie să plătești în avans. El ar trebui să planifice suficient timp pentru acest subiect, astfel încât toate cele descrise să poată fi conștientizate. Ar trebui să merite să explorați originile propriului comportament alimentar, astfel încât concentrarea să poată fi apoi îndreptată cu atenție către soluția permanentă și holistică a nevoilor reale. Chiar dacă asta înseamnă să spui „nu” altora din când în când.
Găsirea unui început bun este dificil pentru mulți. De aceea, în opinia mea, este important să oferim abordări de sprijin cât mai reduse posibil. În practica mea de coaching lucrez cu succes, printre altele cu un program de câteva săptămâni care oferă clientului spațiu și timp pentru a lucra pe sine și pe propria greutate, cu accent pe dezvoltarea personală.
A învăța să te iubești pe tine însuți - este posibil?
Clar: da! Cu toate acestea, există multe abordări diferite și fiecare trebuie să afle singură ce cale individuală le convine. Prin urmare, cu greu poți evita încercarea. Din același motiv, pot oferi aici doar o selecție de abordări posibile.
Ar exista de ex. Metode hipnoterapeutice care servesc la învățarea iubirii de sine nu numai prin minte, ci și la ancorarea ei la nivel emoțional.
Lucrul cu afirmații pozitive este, de asemenea, extrem de eficient. Poate contracara dialogul intern adesea foarte negativ. Frazele repetate puternic sau ușor, formulate clar și pozitiv sunt destinate să ofere subconștientului informații noi, autoafirmante.
O altă metodă eficientă este să țineți un jurnal de recunoștință. Pentru că, deși cu toții realizăm multe în fiecare zi (familie, serviciu, gospodărie etc.), totuși avem adesea senzația că suntem insuficienți și suntem nemulțumiți de noi înșine. Luând notă de ceea ce suntem recunoscători pentru fiecare zi, putem practica să fim mai conștienți de realizările noastre și să simțim mai multă satisfacție - cu feedback adecvat la nivelul corpului.
O abordare foarte simplă este exercițiul oglinzii. Poate fi încorporat în viața de zi cu zi ca un ritual și funcționează după cum urmează:
Oferă-ți un moment în fiecare zi pentru a te recunoaște. Stați în fața oglinzii dimineața sau seara și priviți-vă adânc în ochi. Ele sunt poarta către sufletul tău. Apoi spui:
- „[Numele tău], sunt mândru de tine că ... (cel puțin 2 lucruri)”.
- „[Numele tău], îți acord că ... (cel puțin 2 lucruri)”.
- „[Numele tău], te iubesc”.
Puteți lipi un post-it cu numele dvs. pe oglindă, astfel încât să vă gândiți la asta în mod regulat.
Concluzie
Atunci când lucrezi cu clienți supraponderali care ar dori să slăbească câteva kilograme, cred că este important să ajungi imediat la miezul problemei, în loc să tratezi simptomul „obezității” numai cu planuri de dietă și sfaturi pentru exerciții fizice. Faptul că oamenii pun prea multe kilograme pe cântar este adesea rezultatul unei reacții compensatorii prin care canalizează anumite emoții - supraponderabilitatea nu rezultă doar din lene sau comportament nedisciplinat!
Ca parte a procesului de dezvoltare, clienții mei nu numai că trebuie să se concentreze asupra de ex. Fără ciocolată, dar mai presus de toate pe supapă care le oferă ușurare la nivel emoțional. Prin urmare, este recomandabil atât dezvoltarea de noi strategii pentru a face față diferitelor emoții, cât și cercetarea cauzelor care declanșează comportamentul compensator. Bazându-se pe aceasta, se pot arăta modalități și strategii cum pot fi reduse aceste emoții - indiferent dacă este vorba de stres, frică, durere, frustrare sau plictiseală.
Puterea psihologiei ajută la dezvoltarea unor noi obiceiuri și la eliminarea vechilor credințe, astfel încât în timp să se poată stabili un stil de viață natural, „subțire”. Știind că alimentele au medii emoționale specifice, exerciții concrete și antrenament mental, pot ajuta oamenii care doresc să slăbească să-și programeze subconștientul în mod specific în funcție de greutatea dorită individuală. Această abordare de coaching are succes cu un număr mare de clienți fără a fi nevoie să urmeze o dietă sau să finalizeze un program sportiv în același timp. Deoarece odată ce subconștientul lucrează activ cu clientul, pierderea în greutate va funcționa la fel ca și câștigarea în greutate: automat!
Julia Sahm
Naturopat pentru psihoterapie,
Antrenor de viață, sportiv profesionist și autor de carte
[email protected]
Sfat pentru carte
Julia Sahm:
Stil de viață slim -
Auto-coaching în loc de dietă.
Copress Sport Verlag, 2019