Ce este; o dietă bogată în proteine

Când mănânci, hormonii sunt eliberați din intestin pentru a-ți semnala creierul că trebuie să nu mai mănânci. Fără un semnal puternic, puteți mânca în exces. Atunci când urmați o dietă bogată în proteine, IG scăzut (index glicemic), schimbați tipurile de alimente pe care le consumați pentru a crește semnalul hormonului intestinal către creier și a declanșa semnalul „stop” pentru a mânca ”. Ar trebui să vă ajute să evitați supraalimentarea la fiecare masă.

Dieta se bazează și pe principiul că unele alimente sunt mai satioase decât altele. Alegerea alimentelor de umplere, cum ar fi ingredientele bogate în proteine, vă va ajuta să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp, astfel încât veți fi mai puțin probabil să luați gustări între mese. Numărul de calorii nu este necesar în această dietă.

Această dietă ar trebui

Creșteți proporția de proteine din dieta dumneavoastră. Pentru menținerea greutății, aproximativ 20% din energia din dieta dvs. ar trebui să provină din proteine, pentru pierderea în greutate, 25%.
Alegeți anumite tipuri de alimente cu conținut scăzut de glucide
Reduceți cantitatea de grăsimi și zahăr din dieta dumneavoastră
Mănâncă mai multe fructe și legume

Principiile dietei

Alimentele cu un indice glicemic scăzut sunt digerate mai lent. Se crede că stimulează răspunsul hormonal intestinal la alimente și, prin urmare, vă ajută să evitați supraalimentarea la fiecare masă. O dietă cu conținut scăzut de IG poate, de asemenea, să vă mențină glicemia la un nivel mai stabil.

Poate fi dificil să cunoașteți IG-ul unui aliment deoarece nu este listat pe etichetă. Un aliment cu IG scăzut are un indice glicemic sub 55. Puteți cumpăra o carte care listează valoarea GI a alimentelor sau o puteți căuta pe Internet. Uitați-vă la IG pentru alimentele bogate în carbohidrați. Paste (în special soiuri de cereale integrale), linte și orez basmati sunt carbohidrați cu IG scăzut.