Ce este shadow boxul super profesionist
28 aprilie 2019 ∙ 7 minute de citit
Deja faci box? Și știi chitara aeriană? Este un amestec al ambelor Shadow box. Este o nouă tendință de fitness și o tehnică indispensabilă de antrenament pentru cei mai buni boxeri: Dacă doriți să boxați, nu puteți evita boxul umbrelor!
„În box, cu cât sângerezi mai puțin în ring, cu atât transpiri mai mult în timpul antrenamentului”. Julien Lorcy, campion mondial al Franței la box.
Intră în ring, În cele ce urmează vă spunem tot ce trebuie să știți despre boxul umbrelor.
Ce este mai exact boxul umbrelor?
Shadow box este o tehnică de box care constă în a fi în mișcare a lovi în gol și folosind tehnici de box engleză.
Mulți boxeri profesioniști practică boxul umbrelor ca o modalitate de a se încălzi, de a-și îmbunătăți tehnicile de luptă sau de a-și menține mușchii și starea fizică. Această tehnică este folosită și ca pregătire psihologică pentru o luptă.
Ai vrut mereu să înveți să boxezi? Shadow boxul este noua tendință! Sursa: VisualHunt
Dacă practicați tehnici de box francez, shadow box vă poate ajuta în acest sens, Pentru a vă perfecționa tehnica, viteza sau forța.
De asemenea, îl puteți utiliza pentru a vă îmbunătăți munca la picioare, rezistența și apărarea, pe care o puteți de ex. poate ajuta, de asemenea, la kickboxing Berlin.
Pe scurt, dacă îl practici serios și precis, poți folosi boxul umbră pentru a-ți spori abilitățile de box de mai multe ori în toate domeniile.
Dacă doriți să aflați mai multe despre boxul american, karate, kickboxing, Teakwondo, Lethwei, MMA, boxul vietnamez etc., atunci aflați mai multe despre diferitele stiluri de box și arte marțiale aici!
Shadow box: Care sunt interesele boxerului?
Scopul principal al boxului în umbră stă mai ales în acest lucru, concentrați-vă asupra propriilor mișcări.
Spre deosebire de antrenamentul tradițional de box englezesc, în boxul umbrelor nu aveți un adversar care să vă distragă atenția.
Nu este vorba despre evitarea posibilelor lovituri, recunoașterea următoarei mișcări a adversarului sau aflarea punctelor slabe ale acestuia.
Sunteți singur confruntați cu propria tehnică, care vă permite să o utilizați perfect și concentrați-vă pe fiecare acțiune.
Faceți-vă timp pentru a vă analiza pumnii, manevrele evazive și pașii pentru a le rafina apoi și a dezvolta automatisme mai bune.
Boxul din umbră are și avantajul, inofensiv a fi. Deci, puteți lucra la tehnica dvs. fără a risca să fiți lovit.
Acest lucru vă permite să fiți bine pregătiți dacă vă confruntați mai târziu cu un adversar.
Dacă ți-ai folosit bine imaginația în timpul sesiunii de antrenament, vei putea întâlni orice boxer.
Indiferent dacă ești mai mare sau mai mic decât tine, greu sau ușor, rapid sau lent, vei putea să-ți adaptezi mișcările în toate situațiile.
Într-un alt articol am rezumat tot ce ar trebui să știți despre boxul Muay Thai pentru dvs.
Patru sfaturi pentru a vă îmbunătăți boxul în umbră
- Mingea de tenis
Există multe modalități de a folosi o minge de tenis pentru a-ți perfecționa munca de apărare și mișcările în același timp. Poți cu ea dribla cum ar fi să joci un baschet, alternând între picioare, această tehnică îți permite să faci asta Antrenează-ți picioarele, controlându-ți mișcările cu precizie, poți și tu loc între coate și piept, să se obișnuiască să aibă un braț apărare aproape de față în timp ce lucrezi pumnii cu celălalt braț. Puteți folosi și mingea între bărbie și piept Dacă ții capul în jos în această poziție, poți Minimizați riscul, într-un meci de box thailandez K.O. a fi bătut.
Într-un alt articol am rezumat tot ce ar trebui să știți despre boxul englezesc pentru dvs.
Care sunt diferitele tipuri de cutii de umbră?
Nu există doar un singur tip de casetă de umbră. Depinde de tine să găsești cea mai potrivită metodă pentru tine și nevoile tale.
Știați că există numeroase arte marțiale cu origini chinezești? Aflați mai multe despre diferitele stiluri de box chinezești aici! Într-un alt articol am rezumat tot ce ar trebui să știți despre boxul englezesc pentru dvs.
Noul sport de tendință pentru eliminarea caloriilor. a bate
Doriți să construiți și să rafinați mușchii? Părăsiți sala de gimnastică și terminați cursurile de aerobic acvatic. Shadow box este noua tendință, pentru a ajunge la corpul tău de vis.
Indiferent dacă doriți să vă construiți mușchii sau să lucrați la rezistență - shadow box vă oferă pachetul complet care vă va ajuta să avansați pe toate nivelurile: mușchi, respirație, flexibilitate, sistem cardiovascular. avantajele sunt multe!
Cu piciorul stâng înainte, îndoiți genunchii, țineți coatele aproape de piept și pumnii aproape de maxilar, acestea sunt cele mai eficiente mișcări în boxul umbrelor A arde calorii (dacă sunteți stângaci, plasați piciorul drept înainte și urmați instrucțiunile în direcția opusă):
- Împingerea:Această mișcare constă în a face un pumn cu pumnul stâng și a vă menține palmele spre pământ.
- Primul plan:
Această mișcare populară constă în a-ți bate palma dreaptă în față. Nu uitați să vă păstrați umerii flexibili și să vă rotiți piciorul din spate pentru a vă deplasa greutatea înainte. - Uppercut stânga:
Imaginați-vă că există un adversar în fața dvs. care este prea aproape pentru a lovi un forehand. Loveste de la stanga, mentinand antebratul paralel cu podeaua in timp ce antepiciorul, soldurile si umerii se rotesc.
Un mic sfat: o întorsătură îngrijită va evoca magia mult așteptatul șase pachete abs! Și când îți aduci coatele aproape de piept, îți poți întări și spatele și umerii. - Minuscul dreapta:
Repetați mișcările de mai sus prin inversarea piciorului de sprijin și a brațului care bate. - Uppercut stânga:
Loviți aducând pumnul stâng în sus la nivelul bărbii de jos. Același lucru este valabil și pentru partea superioară dreaptă, aici, desigur, cu brațul drept.
„Dacă nu ai imaginație, nu ai aripi”. - Muhammad Ali, campion mondial al boxului american.
- Evaziune ușoară:
Lucrați la apărarea dvs. și aduceți-vă în proces Burta in forma de varf! Comutați alternativ de la un picior la altul și întoarceți umerii. Funcționează și mai bine dacă îți imaginezi că cineva încearcă să te bată dintr-o parte în alta. - Evasie rotativă:
De această dată nu există rotație. Aici evitați loviturile imaginare deplasându-vă greutatea corporală de la dreapta la piciorul stâng, aplecându-vă de fiecare dată. Acest exercițiu te evocă picioare frumoase, definite!
Cu boxul din umbră, arzi multe calorii și poți lucra asupra corpului tău de vis! Sursa: VisualHunt
Repetați fiecare dintre aceste exerciții timp de 60 de secunde și veți obține rapid succesul la nivelul inimii și al mușchilor.
Și pentru a obține și mai multe efecte, puteți folosi greutăți pe care le puteți atașa la glezne, de exemplu.
Indiferent dacă sunteți un începător, un boxer cu experiență sau căutați doar un sport distractiv și eficient pentru a vă antrena și a construi mușchii - îmbrăcați-vă mănușile imaginare, Shadow box este tocmai potrivit pentru tine!
La fel ca și boxul umbrelor, boxul savat francez este una dintre cele mai faimoase boxe și arte marțiale.
Aruncați o privire la Superprof pentru un curs de box shadow potrivit pentru dvs. sau ce ziceți de kickboxing Köln.