Ce este slab în somn Contextul dietei SiS din revista Somn
Cei mai mulți dintre noi am auzit probabil că suntem subțiri în somn. Dar ce anume se află în spatele ei? Chiar pierzi în greutate în timp ce dormi sau ce alte reguli trebuie să urmezi pentru a slăbi cu succes? Ne-am ocupat intens de somnul slab și am răspuns la toate întrebările importante despre acesta pe scurt și în mod cuprinzător.
- Ce este subțire în somn?
- Cum funcționează Slim în timpul somnului?
- Care sunt regulile pentru Slim in Sleep?
- Sfaturi nutriționale pentru subțire în timp ce dormi
- Slim în somn - dimineața
- Slim în somn - amiază
- Slim în somn - seara
Ce este subțire în somn?
Slim in sleep este o dieta sau un concept nutritiv care a fost dezvoltat de Dr. Detlef Pape (decedat în 2017) a devenit cunoscut. Pape publică „Slim in Sleep” din 2006 de la prima carte. A urmat și alte cărți despre grupuri speciale. Deci există acum z. B., de asemenea, „slab în somn pentru femei”, „slim în somn pentru oamenii care lucrează” sau „slim în somn pentru vegetarieni”.
Slim in sleep este, de asemenea, prescurtat ca SiS.
Oricine nu s-a ocupat încă de subțire în timp ce doarme ar putea crede că este vorba despre a dormi cât mai mult posibil pentru a deveni cât mai subțire posibil. Dar nu este cazul. Somnul sau regenerarea și odihna pentru corp în timpul nopții este doar un factor care contribuie la succesul SiS.
Independent de dieta slabă a somnului, cercetătorii de la Universitatea din Chicago au descoperit într-un studiu că persoanele care dorm suficient (cel puțin șapte ore/noapte) descompun mai bine grăsimile decât persoanele care dorm prea puțin.
În studiu, pierderile în greutate la cei care dorm rar și la cei care au dormit suficient au fost aproape identici, dar s-a constatat că până la 55% mai puține grăsimi și alte substanțe au fost descompuse la cei care nu dormeau bine.
Pentru succesul unei diete, această cunoaștere înseamnă că poate fi pusă în pericol de lipsa somnului. Pe lângă faptul că există doar o pierdere redusă de grăsime, persoanele cu deficit de somn trebuie să se aștepte și la o senzație crescută de foame, care rezultă din eliberarea crescută a hormonului grelină.
Cum funcționează Slim în timpul somnului?
Slăbirea în somn se bazează pe două pietre de temelie importante: dieta și exercițiul fizic.
Nutriția este despre implementarea unui aliment cu insulină care combină dieta. În acest scop, consumul de alimente este limitat la trei mese pe zi, care ar trebui întrerupt de o pauză de cel puțin cinci ore fără a mânca. În funcție de ora din zi, diferitele mese ar trebui să fie alcătuite din diferite componente (a se vedea, de asemenea: Sfaturi de dietă pentru slim în timpul somnului). Avantajul unei diete SiS este că este posibilă o dietă variată și, prin urmare, nu sunt de așteptat simptome de deficiență. - Desigur, numai dacă vă asigurați că mesele dvs. sunt echilibrate corespunzător.
Exercițiile fizice pot crește efectul de slăbire și beneficiile pentru sănătate ale slim în timp ce dormi. Este important să faceți antrenament de rezistență sau forță în fereastra de timp de la 16:00 la 20:00 Acest lucru trebuie făcut înainte de cină. În plus, antrenamentul de anduranță ușoară poate fi efectuat la începutul zilei dimineața - înainte de micul dejun. În plus, ar trebui să faci restul vieții de zi cu zi cât mai activ posibil.
Bazându-vă pe o dietă bogată în proteine pentru cină și evitând carbohidrații, pregătiți corpul în mod optim pentru arderea grăsimilor în timpul somnului, care este promovat în continuare de exerciții fizice.
Fundalul principiului slim în somn este că organismul eliberează în mod normal prea multă insulină seara, ceea ce blochează pierderea de grăsime pe timp de noapte. Acest lucru ar trebui prevenit prin combinarea alimentelor cu multe proteine seara și fără carbohidrați.
Care sunt regulile pentru Slim in Sleep?
Pentru o implementare cu succes a principiului subțire în timp ce dormiți, există șase reguli de bază care trebuie respectate:
Sfaturi dietetice pentru subțire în timpul somnului
În cele ce urmează, vă oferim sfaturi despre ce ar trebui să consumați dimineața, la prânz și seara la Schlank în timp ce dormiți, pentru a obține succese rapide de slăbire pe cântar.
Slim în somn - dimineața
Pentru un început energetic de zi, vă recomandăm aportul de carbohidrați sub formă de zahăr și/sau amidon la micul dejun Slim in Sleep. Dacă evitați conștient carbohidrații dimineața, riscați pofta din cauza nivelului scăzut de zahăr din sânge.
Ar trebui să luați pâine sau chifle și să periați produsele coapte cu margarină sau unt. Grăsimea (răspândibilă) încetinește metabolismul, ceea ce este important. Dulceata, mierea sau legumele sunt potrivite ca topping. Cei care preferă să mănânce din toată inima dimineața ar trebui să caute în jur, pentru a răspândi o cremă vegetariană cu o aromă picantă.
De asemenea, pot fi consumați fulgi de porumb sau musli, prin care aceștia trebuie „amestecați” cu suc de fructe sau cu lapte vegetal.
Cafeaua, ceaiul, sucul de fructe sau un smoothie cu fructe sunt băuturi potrivite.
Acesta este tabu pentru micul dejun după somn subțire:
Proteinele animale nu trebuie consumate dimineața. - Deci, nu ar trebui să existe lapte, ouă, brânză și cârnați la micul dejun.
Slim în somn - amiază
Dacă sunteți pe o dietă slabă în timp ce dormiți, masa de prânz ar trebui să fie luată în mod ideal între orele 11:00 și 14:00. Nu trebuie să vă lipsiți de nimic la această masă, deoarece masa musculară din acest moment al zilei absoarbe proteinele animale și carbohidrații într-un grad deosebit de ridicat. Organismul mărește numărul de receptori pentru insulină și, de asemenea, se asigură că aceștia sunt deosebit de activi. Din acest motiv, în celulele grase nu sunt stocate aproape deloc nutrienți.
Alegeți alimentele care vă plac să mâncați. - Acesta poate fi cartofi (de asemenea sub formă de cartofi prăjiți), paste, orez, pește sau carne. Toate soiurile de legume sunt desigur recomandate în mod special. Nimic nu vorbește împotriva unui sfârșit dulce al prânzului cum ar fi B. ciocolată, înghețată sau tort.
Pentru a slăbi și mai bine cu Lean în timp ce dormi, poți să nu faci carbohidrați la prânz sau să optezi pentru o masă cu conținut scăzut de carbohidrați.
Slim în somn - seara
Pentru a stimula arderea grăsimilor, trebuie să acordați atenție alimentelor bogate în proteine seara, astfel încât organismul să aibă suficiente elemente proteice pentru procesele metabolice nocturne (reparare, regenerare). Vă recomandăm pește, carne, brânză, ouă, salată, iaurt și nuci.
Legumele sunt bune și pentru o cină subțire adormită dacă alegeți soiurile potrivite. Legumele cu un conținut ridicat de amidon, cum ar fi morcovii fierți, dovleacul, fasolea, mazărea și porumbul nu sunt potrivite.
Dacă nu doriți să pierdeți o masă dulce sau un desert seara, ar trebui să alegeți quark, lapte acru sau iaurt cu un conținut ridicat de proteine și să utilizați stevia ca înlocuitor al zahărului.
Acesta este un tabu pentru cină după Slim în somn:
Seara, toți carbohidrații clasici trebuie eliminați din meniu. - Prin urmare, pâinea, produsele coapte, cartofii, orezul și pastele, precum și fructele nu ar trebui consumate la cină. De asemenea, nu se recomandă consumul sucurilor de fructe seara.
Ar trebui să vă luați suficient timp pentru a merge la cumpărături. S-a dovedit util să faceți cumpărături în zilele stabilite și să scrieți în avans o listă de cumpărături. În acest fel vă puteți asigura că aveți acasă toate alimentele necesare în cantitățile necesare. Ar fi trebuit să mănânci înainte de a merge la cumpărături - când ți-e foame, poți cumpăra cu ușurință prea mult sau mâncare greșită.
O vizită pe piețele săptămânale poate fi utilă. Aici există o gamă largă de alimente sănătoase și agenți de vânzări cunoscuți, care sunt fericiți să ofere sfaturi. Acest lucru te face să vrei să mănânci mâncare bună, care are un efect pozitiv asupra corpului și a vieții.