Ce este un tabel procentual de grăsime sănătoasă pentru femei, bărbați și copii

Pentru a arăta bine și a rămâne sănătos, este important să aveți un nivel sănătos de grăsime corporală. O întrebare care mi se pune adesea este: Cum știu de fapt dacă am un procent sănătos de grăsime corporală?

Afișajul de pe cântare nu poate răspunde la această întrebare, deoarece masa musculară este mai grea decât grăsimea corporală. Prea multă grăsime corporală reprezintă un pericol pentru sănătate. Numai din acest motiv, este important să știți care este procentul de grăsime corporală. Cum să aflu acest lucru, vă voi explica în acest articol.

În acest articol despre procentul de grăsime corporală sănătoasă, veți afla următoarele:

  • De ce femeile au un procent mai mare de grăsime corporală decât bărbații.
  • De ce procentul de grăsime corporală spune mai multe despre propria sănătate decât IMC.
  • 3 moduri de a verifica dacă aveți un procent sănătos de grăsime corporală.
  • Tabel procentual de grăsime corporală pentru bărbați și femei.
  • 6 sfaturi despre cum să obțineți un procent sănătos de grăsime corporală.

Conținutul acestui articol

  • Ce este un procent sănătos de grăsime corporală?
  • Calculați procentul de grăsime corporală pentru bărbați și femei
    • Tabel procentual de grăsime corporală sănătoasă
  • Calculați procentul de grăsime corporală la un copil
  • Calculați IMC
  • Rezultatul IMC
  • Câți ani de viață poți pierde cu acest IMC
  • Cantitatea de lire sterline care trebuie pierdută
  • Greutatea ta ideală
  • 3 moduri de a vă măsura procentul de grăsime corporală
    • Măsurați procentul de grăsime corporală # 1: Măsurați pliurile pielii
    • Măsurați Procentul de grăsime corporală # 2: Cântărire hidrostatică
    • Măsurați procentul de grăsime corporală # 3: scanare DEXA
  • Procentul de grăsime corporală este un indicator de sănătate mai bun decât IMC
  • De ce este important un procent sănătos de grăsime corporală
    • Un procent prea mic de grăsime corporală este periculos
  • 6 sfaturi eficiente pentru reducerea procentului de grăsime corporală
    • Sfatul nr. 1: Notați ce mâncați și beți
    • Sfatul # 2: exercițiu cu greutăți
    • Sfatul # 3: Mănâncă mai multe grăsimi sănătoase
    • Sfatul # 4: Slăbiți cu cafea și ceai verde
    • Sfatul # 5: Obțineți o greutate sănătoasă cu ajutorul postului intermitent
    • Sfatul # 6: Bea suficientă apă
  • Ardeți excesul de kilograme și grăsimea din burtă rapid cu rețete foarte simple de slăbit

În următorul videoclip vă voi prezenta 12 sfaturi cu care puteți pierde în greutate pe stomac:

Ce este un procent sănătos de grăsime corporală?

Procentul de grăsime corporală este procentul din greutatea corporală care constă din grăsime. De exemplu, dacă cineva Cântărește 70 kg și are un procent de grăsime corporală de 20%, atunci persoana în cauză transportă în jur de 14 kg de grăsime. Un procent sănătos de grăsime corporală depinde de sexul și vârsta unei persoane. Un procent sănătos de grăsime corporală pentru o femeie adultă este între 20-32%. La un bărbat adult este între 8-18%.

Procentul de grăsime corporală se poate modifica atunci când structura corpului se schimbă. Acest lucru înseamnă că se schimbă atunci când îmbraci grăsime, dar și atunci când câștigi masă musculară.

O anumită cantitate de grăsime este importantă pentru funcționarea organismului. Reglează temperatura corpului, susține și protejează organele și țesuturile și este, de asemenea, cel mai important depozit de energie la om.

Faceți greșeli inutile care întârzie pierderea în greutate?

Calculați procentul de grăsime corporală pentru bărbați și femei

Determinarea dacă aveți un procent sănătos de grăsime corporală depinde de câțiva factori importanți. Este destul de dificil de exprimat în procente ceea ce se poate numi în continuare un procent de grăsime sănătos. Un procent sănătos de grăsime corporală depinde de sex și vârstă.

Există diferențe importante în procentul de grăsime corporală între bărbați și femei. Se determină genetic că femeile au un procent mai mare de grăsime corporală decât bărbații.

Principalul motiv pentru care femeile adulte stochează mai multe grăsimi decât bărbații adulți este biologic. Corpul feminin are nevoie de suficiente rezerve de grăsime în cazul unei eventuale sarcini.

O altă diferență între bărbați și femei este locul în care se acumulează excesul de grăsime. La femei, grăsimea este de obicei depozitată în zona din jurul abdomenului, șoldurilor, sânilor și coapselor. La bărbați, se păstrează în principal pe partea superioară a corpului (piept și stomac).

este

Următoarele valori pot fi considerate procente sănătoase de grăsime corporală atât la bărbați, cât și la femei:

Tabel procentual de grăsime corporală sănătoasă

Procentele prezentate aici sunt doar orientări, deoarece trebuie luați în considerare o serie de factori, drept urmare procentul ideal de grăsime corporală se poate abate de la acest lucru. De asemenea, puteți vedea din tabel că procentul de grăsime corporală crește cu cât îmbătrâniți. Motivul este că persoanele în vârstă au de obicei o densitate corporală mai mică: mai multă grăsime corporală și mai puțină masă corporală slabă.

Calculați procentul de grăsime corporală la un copil

Determinarea procentului de grăsime corporală a unui copil cu ajutorul măsurării pliului pielii este destul de dificilă. Cele mai multe diagrame de măsurare a pielii nu sunt concepute pentru copii. Determinarea procentului de grăsime corporală la copii este, de asemenea, îngreunată de faptul că copiii sunt încă în creștere, iar compoziția corpului lor este în continuă schimbare, ca urmare.

Prin urmare, folosim calculatorul IMC pentru a afla dacă un copil are o greutate sănătoasă în raport cu înălțimea sa.

Rezultatul IMC

Ești subponderal, așa că cântărești prea puțin. De aceea nu aveți suficiente rezerve în caz de boală. Ar trebui să vă îngrășați cât mai curând posibil pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Ești la o greutate sănătoasă, așa ar trebui să rămâi. Rețineți însă că IMC este doar un indicator al sănătății dumneavoastră. Nu înseamnă automat că ești cu adevărat sănătos. Ești supraponderal, așa că cântărești prea mult. Acest lucru crește riscul anumitor boli grave, cum ar fi Diabetul de tip 2 și bolile cardiovasculare. Ar trebui să începeți să slăbiți cât mai curând posibil pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Ești foarte supraponderal (obezitate), deci cântărești mult prea mult. Acest lucru crește riscul anumitor boli grave, cum ar fi Diabetul de tip 2 și bolile cardiovasculare. Ar trebui să începeți să slăbiți cât mai curând posibil pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Sunteți foarte supraponderal (obezitate morbidă), deci cântăriți prea mult. Acest lucru crește riscul anumitor boli grave, cum ar fi Diabetul de tip 2 și bolile cardiovasculare. Ar trebui să începeți să slăbiți cât mai curând posibil pentru a vă îmbunătăți sănătatea.

O greutate sănătoasă este între un IMC de și. Mai jos puteți vedea câte kilograme trebuie să pierdeți pentru a intra în această categorie.

= 70 "ng-cloak> Declinare de responsabilitate: dacă aveți peste 70 de ani, IMC produce o imagine nerealistă. Studiile au arătat că rata mortalității pentru persoanele în vârstă de 70 de ani este cea mai mică în categoria„ supraponderal ”și nu în categoria„ greutate normală ” (Sursă).

Câți ani de viață poți pierde cu acest IMC

Calculul se bazează pe datele unui articol științific actual în care au fost observate 7414 persoane pe o perioadă lungă de timp (sursă). În cazul dvs., au fost utilizate datele din grupa de vârstă de 30 de ani. Deoarece aveți sub 30 de ani, ați putea pierde mai mulți ani de viață decât ați face cu această estimare. În cazul dvs., au fost utilizate datele din grupa de vârstă de 50 de ani. = 70 "> În cazul dvs., au fost utilizate datele din grupa de vârstă de 70 de ani. 70"> Deoarece aveți vârsta peste 70 de ani, probabil că veți pierde mai puțini ani de viață decât cu această estimare. 30 && formElement.age În cazul dvs., datele pentru grupele de vârstă de 30 și 50 de ani au fost combinate inteligent. 50 && formElement.age În cazul dvs., datele pentru grupele de vârstă de 50 și 70 de ani au fost combinate inteligent.

Poate că acum vă întrebați: pierd acum ani? Răspunsul este: nu poți ști asta. Știm, totuși, că acesta este cazul în medie pentru persoanele care nu fumează și care au o vârstă și un IMC comparabile.

Atenție: Cu această evaluare, presupunem că IMC-ul dvs. nu se va modifica. Așa că poți face ceva în acest sens!

Cantitatea de lire sterline care trebuie pierdută

Aici puteți vedea numărul maxim de kilograme pe care trebuie să le pierdeți pentru a obține o greutate sănătoasă fără riscurile enervante și periculoase pentru sănătate