Ce fel de băuturi și mâncare ...

Contrar credinței populare, problema deshidratării este importantă, nu doar pentru vară, ci și pentru restul anului. Ce fel de băuturi și alimente sunt cele mai bune de utilizat pentru a îmbunătăți efectele activităților fizice?

băuturi

Reprezentantul Asociației Dietetice Americane, membru al Southwestern Medical Center al Universității din Texas, Lona Sandon, a reamintit că pentru un efect maxim efort fizic respectați echilibrul apei din corp. Deshidratarea nu numai că previne efectele depline ale exercițiilor fizice, dar are și un efect negativ asupra sănătății în general.

Dar ce fel de lichid este recomandat să bea experții? În primul rând, este vorba de apă, lapte, sucuri de fructe și legume cu conținut scăzut de grăsimi, naturale. Dacă cursurile se țin afară sub soarele arzător, poate fi mai bine să folosiți băuturi sportive pentru a compensa transpirația electrolitică tulburată.

Agitarea proteinelor de înaltă calitate va ajuta la „construirea” mușchilor. Se recomandă ca o proteină alimentară, precum carne slabă, ouă, nuci, unt de arahide, iaurt, brânză, lapte de soia. Nu uitați de carbohidrați pentru a nu obosi. Așezați-vă pe orez brun, fructe, fasole, cartofi dulci. Dar nu mâncați alimente bogate în fibre chiar înainte de începerea orelor - este mult timp pentru a digera.