Ce greșeli în dietele mele EP și pierderea în greutate

Ce greșeli în EP-ul meu

de Dennis75 »01 Mar 2010 14:37

Am nevoie de ajutor cu EP-ul meu !
Date aproximativ:
Vârstă: 23
Dimensiune: 180
Greutate: 75 kg
Kfa: 12% (dar numai la scări imprecise)
te antrenezi cu întreruperi din 2005, experiență cu tot felul de suplimente (legale, ilegale)
Rata metabolică bazală trebuie să fie de cel puțin 2500 Kcal, fitness de 4 ori pe săptămână (seturi scurte și dure, fără cardio)

Fac acest EP de 1,5 săptămâni, dar totuși fără prea mult succes. Am doar puțin strat de grăsime sau apă () peste stomac și un pic de față plină. Am primit această grăsime sau apă în timpul sau după un tratament Testogel de 3 săptămâni. A fost de fapt destul de „dur”. Scopul principal este într-adevăr să scăpăm de acest „știu ce strat”, masa musculară este secundară.
Aveți dimineața: 50mg, la prânz: 50mg și după-amiaza: 30mg efedrină HCL în interior, fiecare cu 100 mg cofeină și 150 mg ASA
Aici EP cu cantitate maximă de grăsime, de multe ori mai puțină grăsime
Kcal carbohidrați proteina grasă
Dimineața: 3 felii de pâine Bollkorn (150g) = 309 63,8 1,5 9,3
20g cârnați de curcan 21 0 0 4.8

60g proteină 85 cu apă 200 2 0 50
prânz: 300 g explozie de curcan 321 0 3 72.3
200g legume mixte 125 20 6

60g proteine 85 200 2 0 50
seara: 250 g quark cu conținut scăzut de grăsimi 210 12 0 30
50g arahide naturale 280 4,1 24 12,6
100g iaurt dietetic (Onken) 50 7,4 0 4,8
2 linguri de ulei de in (15ml) 110 0 13 0
Total 1826Kcal 111,3 carbohidrați 41,5 grăsimi 94,8 194,8 proteine
S-ar putea să slăbești mai puțin cu un deficit prea mare decât cu unul mai mic?
Prea puțină grăsime?
Ps: Îmi pare rău pentru confuzie, dar cumva nu îmi preia spațiile și formatarea

Re: Ce greșeli din EP-ul meu

de Dopam! N »01 Mar 2010 15:49

Sunt aceste 3 mese sau shake-urile sunt cele 2 gustări?

Aruncați iaurtul dietetic, 100% nu este doar zahăr din lapte. Puteți folosi iaurt natural 0,1% pentru aceasta.
Aș schimba arahide cu nuci.
Nu am suficiente proteine la micul dejun. Se poate adăuga iaurt natural 0,1% cu o portocală/măr/fructe de pădure și câteva nuci, ulei de in sau capsule de ulei de somon.
Se potriveste pranzul.
Nu aș mânca alune cu quark cu conținut scăzut de grăsimi seara, ci ulei de in. KH-urile pot economisi.

După cum am spus, nu mă uit printre gustări între mese, dacă există. În caz contrar, adăugați-le din nou. Ar trebui să aveți deja 5 mese, în special înainte și după antrenament.

Re: Ce greșeli din EP-ul meu

de Dennis75 »01 Mar 2010 15:59

Dopam! N a scris: Sunt aceste 3 mese sau sunt shake-urile dvs. între mese?

După cum am spus, nu mă uit printre gustări între mese, dacă există. În caz contrar, adăugați-le din nou. Ar trebui să aveți deja 5 mese, în special înainte și după antrenament.

da shake-urile sunt gustări.
Da, folosesc iaurtul doar pentru a face quarkul gustos, adăugând iaurt natural probabil că nu este mai gustos, poate ar trebui cumva să adaug îndulcitor, dar este și puțin dezgustător
Dacă omit nucile, am doar 1500 Kcal, nu este puțin? Înlocuiți cu nucile de Brazilia.
Da, uneori las legumele în totalitate în zilele în care nu mă antrenez. În zilele de antrenament iau și dextroză după antrenament (când observ că am nevoie de ea), dar în zilele în care las și nucile

Mă gândesc dacă ar trebui să includ în continuare Yohi. În mod ciudat, constat că Ephe funcționează mai mult cu aportul de carbohidrați. Mereu mă simt puțin fierbinte după micul dejun, dar când am un conținut scăzut de carbohidrați pentru restul zilei, nu am acel efect de căldură