Ce hrană pentru o bună alăptare; Piggy Bank-PeggyBank ™
Postat pe: 28 iulie 2020
Pentru mulți oameni, alăptarea este modalitatea ideală de a hrăni sugarii. Într-adevăr, laptele matern conține toți nutrienții esențiali pentru a-i asigura creșterea și dezvoltarea pe parcursul primelor sale luni. Dacă laptele matern este cel mai bun aliment pentru bebeluși, ce zici de hrănirea mamelor în timpul alăptării? ? Și trebuie remarcat faptul că calitatea laptelui oferit sugarului depinde direct de dieta mamei. Pentru asta, singur o dieta sanatoasa si variata poate oferi substanțe nutritive esențiale pentru creșterea copilului dumneavoastră. Și trebuie să fie lipsit de substanțe care ar putea dăuna sănătății bebelușului. Iată un rezumat al elementelor care conțin nutriția ideală pentru mame în timpul alăptării.
Alăptarea: ce obicei alimentar să adopți ?
În timpul sarcinii, profesioniștii din domeniul sănătății și cei din jurul nostru ne sfătuiesc adesea să evităm o cantitate de alimente care poate complica nașterea, iar acest sfat poate continua în timpul alăptării. Prin urmare, nu este ușor să trimiți aceste recomandări și sfaturi, care uneori sunt contradictorii. Dar vestea bună este că nu există mâncare corectă sau greșită pentru bebeluși, atâta timp cât tu alegeți o varietate de alimente sănătoase. Astfel, fiecare mamă poate alege mâncarea care i se potrivește, ținând cont de cultura ei, de stilul de viață și de gusturile sale personale.
În timp ce alăptarea nu necesită o dietă specială, este totuși esențial ca ceea ce mănânci este echilibrat nutrițional. Așadar, nu se pune problema de a mânca alimente care sunt prea grase, prea dulci sau prea sărate și cădem din nou fructe și legume, cereale fără gluten în mod natural. La aceste alimente se adaugă cartofi dulci, quinoa, orez, fulgi de ovăz fără gluten ambalate, paste pe bază de leguminoase, care sunt toate îmbogățite cu amidon pentru a vă oferi suficientă energie pe tot parcursul alăptării.
Alți nutrienți de consumat fără moderație în timpul alăptării: proteinele slabe care se găsesc în carne slaba precum puiul, pestele, dar si in regula legumelor prin leguminoase (linte, linte rosie, naut, mazare despicata), sau chiar in oua. Același lucru este valabil și pentru grăsimile nesaturate (și, prin urmare, sănătoase) găsite în peștii grași (somon și macrou), semințe, nuci, avocado și ulei de măsline. În special, peștii uleioși contribuie la buna creștere a bebelușului și la sănătatea mamei sale, dar, din nou, nu se pune problema de a consuma mai mult de două porții pe săptămână, sub pedeapsa de a înghiți substanțe poluante împotriva voinței sale. Ulei de cocos virgin si nuci de cocos proaspete sunt, de asemenea, surse foarte interesante de lipide !
Importanța alimentelor bogate în fier în timpul alăptării
Știm cu toții că fierul este unul dintre lucrurile care furnizează oxigen globulelor roșii din sânge. Lipsa de fier (sau anemie din punct de vedere medical) poate provoca oboseală severă și crește riscul de expunere la infecții. Aur, bebelușul care nu și-a format încă propriul stoc de fier, trebuie să-și ia aportul de fier din dieta mamei pentru a-și putea constitui propriile celule roșii din sânge. Pentru a maximiza aportul de fier, nu ezitați să consumați puțină carne roșie de calitate, gălbenușuri de ou, quinoa sau chiar linte și flageolets (înmuiați timp de 24 de ore pentru a scăpa de anti-nutrienți și altele. Substanțe de evitat, cum ar fi fitații și lectinele ). niste plante adaptogene precum Maca sau Urzica sunt, de asemenea, bogate în fier !
O dietă îmbogățită cu calciu
Calciul este, de asemenea, esențial în timpul alăptării, deoarece este ceea ce va ajuta bebelușul să-și dezvolte scheletul și masa musculară. În plus, calciul vă permite să compensați propriile pierderi de calciu care apar pe parcursul alăptării. Pentru a găsi o cantitate bună de calciu favorizează frunze verzi în salată sau în supă și adoptă o dietă variată. În ceea ce privește produsele lactate, vă sfătuim să le evitați cât mai mult posibil favorizează produsele lactate din lapte de capră sau de oaie. Este la fel dacă trebuie să alegeți un formula pulbere. Nu luați niciodată lapte de vacă dacă doriți ca copilul dumneavoastră să nu se baloneze, să aibă dureri de stomac și să aibă nopți odihnitoare.