Ce înlocuitor de masă pentru a slăbi France Drion
Numele unui program de înlocuire a mesei funcționează. Cu un aport tipic de 800 - 1200 calorii pe zi, programele de înlocuire a meselor sunt adesea văzute ca diete hipocalorice.
Aceste diete constau de obicei din înlocuiți una sau două mese pe zi, pe lângă o masă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii. Există diferențe importante între programe, dar obiectivul rămâne același: Pentru a reduce consumul total de energie, înlocuiți mesele cu piureuri și gustări cu conținut scăzut de calorii. Acest dezechilibru caloric benefic duce la pierdere în greutate.
Majoritatea programelor de înlocuire a meselor recomandă începând cu înlocuiți două mese pe zi pentru a obține inițial o pierdere mai rapidă în greutate, apoi continuați cu o înlocuire pe zi ca program de întreținere. Numeroase studii științifice susțin fezabilitatea acestei strategii, dar este de obicei o soluție pe termen scurt. Succesul pe termen lung necesită îmbunătățirea obiceiurilor alimentare și anumite modificări ale stilului de viață.
Înainte de a înlocui mesele obișnuite cu piureuri, gustări și supe de plicuri, există câteva lucruri de luat în considerare în legătură calitatea produse substitutive. În special, acestea trebuie să conțină un cantitate echilibrată de macronutrienți (proteine, carbohidrați și grăsimi), similar cu ceea ce se găsește într-o masă sănătoasă.
Cantitatea și calitatea proteinelor ar trebui să fie o preocupare principală. Ar trebui să vă propuneți să consumați proteina zilnică minimă recomandată, în plus față de mesele obișnuite. La adulții sănătoși, aportul de proteine de 15% până la 25% din totalul caloriilor este considerat în general sigur. Acesta este echivalentul a 45 până la 75 de grame de proteine pe o dietă de 1.200 de calorii pe zi.