Ce înseamnă raportul dintre acizii grași omega-6 și omega-3 din dietă?

Acizii grași Omega-6 și Omega-3 sunt Acizi grași polinesaturați, care îndeplinesc sarcini importante. Din moment ce corp ea nu te educa poate, e pe ale lor Ingerare cu alimente încrezător.

Puteți afla mai multe despre acești așa-ziși acizi grași esențiali și despre relația lor între ei în această postare de știri: O pentru Omega

Dieta noastră este modelat de unul singur Excesul de acizi grași omega-6. Asta pentru că în această țară alimente obișnuite pentru animale cum sunt carnea și produsele lactate în meniu și adesea grăsimi bogate în omega-6 precum uleiul de floarea soarelui sau margarina pot fi utilizate.

Alimente, cei bogați în acizi grasi omega-3 vin pe de altă parte mai rar pe farfurie. Acestea includ B. pește marin gras, cum ar fi tonul, heringul, somonul, sardina sau macroul, nucile, uleiul de in și uleiurile din cânepă, nuci și rapiță.

Nevoile corpului fie Acizi grași Omega-6 și Omega-3 în cantități suficiente pentru a vă menține sănătos.

Dar mai important decât hrana totală este în care Raportul acizilor grași omega-6 și omega-3 ingerat prin dietă.

Ambii acizi grași sunt precursori ai substanțelor mesager din organism, de exemplu pentru Reglarea tensiunii arteriale sau pentru Reacții inflamatorii sunt responsabili.

În timp ce substanțele mesager sunt oprite Acizi grași omega-6 precum acidul linoleic și acidul arahidonic Promovează inflamația, îi afectează pe aceia Acizi grași omega-3 antiinflamatori. Printr-o Prea mult omega-6- voi Acizii grași omega-3 blocați, convertiți la modul de acțiune antiinflamator. Deoarece acizii grași omega-6 și omega-3 concurează în corp către aceleași căi metabolice.

A relație favorabilă de la omega-6 la acizi grași omega-3 crucial, astfel încât anumite procese din corp să rămână într-un echilibru sănătos.

Societatea germană de nutriție recomandă, Consumați cel mult de cinci ori mai mulți omega-6 decât acizii grași omega-3, astfel încât să își poată dezvolta pe deplin efectele de promovare a sănătății.

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) face un pas mai departe și recomandă acest lucru Raportul dintre omega-6 și omega-3 la un maxim de 4: 1, mai bine 1: 1 a cobora un nivel.

În practică acest lucru înseamnă: furnizarea activată Creșteți semnificativ acizii grași omega-3! Acest lucru se poate realiza, de exemplu, prin schimbul de ulei de floarea-soarelui bogat în omega-6 cu ulei de rapiță bogat în omega-3.

De fapt, aproximativ zece ori mai mult omega-6 decât acizii grași omega-3 sunt alimentați în prezent în organism prin dieta obișnuită din această țară.

Cei cărora nu le place peștele sau urmează o dietă vegetariană vor beneficia în mod special de un raport favorabil de acizi grași.

Trebuie sa stii:

Se aplică următoarele:

Acizii grași mai puțin omega-6 care conține alimente, cu atât mai multe EPA și DHA apare din acidul alfa-linolenic. Prin urmare, este exact ceea ce trebuie pentru o cantitate de acizi grași omega-3 care satisface nevoile dumneavoastră la unu dieta vegetariană este importantă, că Aport redus de acizi grași omega-6 va schimba raportul în favoarea acizilor grași antiinflamatori omega-3 importanți.

Sfat de la Dr. Nikolaus Landbeck:

Dr. Sfătuiește Nikolaus Landbeck, la fel de mulți omega-3 ca acizi grași omega-6 a hrani. relaţie Prin urmare, nu ar trebui să fie 5: 1, dar 1: 1 fi.

Calitate superioară Uleiuri vegetale cum ar putea uleiurile oxigard bogate în omega-3 Ajutor, „surplusul omega-6” obișnuit din dietă echilibru și dorit Pentru a atinge raportul.