Ce mâncare pentru copilul tău când face sport
Adăugați la favorite
O dietă variată și echilibrată
La copii, indiferent dacă este atletic sau nu, dieta joacă un rol esențial în dezvoltare. Pentru a garanta o creștere armonioasă și a-i permite să reconcilieze sportul și bunăstarea, este, prin urmare, important să îi furnizăm toți nutrienții de care are nevoie. O dietă variată și echilibrată este de obicei suficientă. Pentru aceasta, el trebuie să consume în fiecare zi:
- Alimentele cu amidon la fiecare masă și în funcție de pofta de mâncare
- 5 porții de fructe și legume;
- 3 portii de produse lactate;
- 2 portii de carne, peste sau oua;
- Puțină grăsime.
Această dietă echilibrată îi va permite să se umple de carbohidrați, proteine și grăsimi, ceea ce îi va oferi energia necesară activității fizice și nutrienții necesari pentru construirea mușchilor. De asemenea, îi va oferi vitaminele și mineralele de care are nevoie pentru a fi în formă, energizat și pentru a construi un schelet puternic.
Importanța proteinelor și a carbohidraților
Proteinele și carbohidrații joacă un rol major la un copil sportiv. Primele sunt într-adevăr esențiale pentru antrenamentul și dezvoltarea mușchilor. Se găsesc în principal în carne, pește sau ouă. Copilul dumneavoastră ar trebui să-l mănânce în fiecare zi. Glucidele sunt, de asemenea, importante: furnizează energia esențială pentru orice efort fizic. Alimente cu amidon (pâinea, pastele, orezul, cartofii, grișul și leguminoasele) furnizează energie treptat. Un fel de aluat cu o zi înainte de o competiție sportivă este garanția unei performanțe bune în ziua D. ! Zaharuri rapide (zahăr, fructe, suc de fructe, bomboane etc.), care sunt utilizate imediat de organism, pot fi utile în caz de hipoglicemie, după o activitate fizică semnificativă.