Ce mâncare pentru sportivul Toutelanutrition

Cu toții avem nevoi calorice specifice, care corespund metabolismului nostru, ritmului de viață, vârstei și sexului nostru. Prin urmare, trebuie să știți cum să vă adaptați dieta în funcție de cheltuielile calorice.: în sus când ești foarte activ, în jos când te apropii de sedentarism.
Dar sportivii? Antrenamentele, competițiile și sesiunile de pregătire fizică necesită o dietă foarte specifică, îmbogățită, mai calorică și mai vizată în ceea ce privește macronutrienții și suplimentarea. Asa de…ce dieta pentru sportiv ?

Rolul dietei la sportivi

Toți mâncăm pentru a trăi. Corpurile noastre au nevoie de energie, precum și de materiale de construcție pentru a sintetiza țesuturi, enzime, hormoni, celule imune și pentru a menține metabolismul funcțional. Prin urmare, un atlet are aceleași nevoi de bază ca o persoană normală. Cantitățile, distribuția și frecvența sunt cele care disting o dietă sedentară.

Fii mai eficient

Un sportiv nu mănâncă ca o persoană inactivă. Pentru a fi eficient, trebuie să aibă mai multă energie și mai multe substraturi: alerga mai multe viraje, mai mult, împinge mai greu, sare mai sus etc.

Mai bine recuperează-te

Dacă necesarul de energie este mai mare la sportiv, tot ceea ce îi poate îmbunătăți recuperarea este și el. Antrenamentele intense și frecvente necesită o perioadă de recuperare în care sistemul muscular, nervos și imunitar trebuie să se regenereze. Această perioadă de recuperare care urmează fiecărei sesiuni de antrenament, precum și competițiile trebuie gestionată cu cea mai mare atenție altfel devine imposibil de efectuat. Mai rau, o recuperare slabă duce inevitabil la supraîntrenare și rănire.

Mențineți compoziția corpului

În cele mai multe cazuri, sportivul caută să-și reducă grăsimea corporală sau mențineți-vă grăsimea corporală cât mai scăzută posibil. Grăsimea nu este necesară: nu se micșorează, este pur și simplu excesul de masă corporală care reduce performanța !

Alergătorul se hrănește cât mai uscat, cu o greutate corporală relativ ușoară. Sprinterul, pe de altă parte, va căuta să construiască mai multă masă musculară, la fel ca haltere, powerlifter, om puternic sau culturist.

Caz excepțional, sumo: se hrănește pentru a stoca cât mai multă grăsime.

A fi sportiv înseamnă a mânca pentru a-ți hrăni mușchii, pentru a-și reveni, pentru a menține un sistem articular sănătos și a întări sistemul imunitar.

Macronutrienții sportivului

Nevoile de macronutrienți ale sportivului sunt mai mari decât nevoile persoanelor inactive. Și începe cu aportul de energie.