Ce mușchi sunt folosiți cu bicicleta?
Un tur cu bicicleta necesită numeroși mușchi, deoarece nu doar pedalarea trebuie luată în considerare. Mulți mușchi ai membrelor inferioare și superioare sunt de asemenea folosiți pentru a menține echilibrul.
MUSCULII MEMBRILOR INFERIORI UTILIZATE DE UN TOUR DE BICICLETE
Știți deja că membrele inferioare sunt stresate de bicicleta de curse. deci acest lucru nu este nou.
Cu toate acestea, este important să înțelegem că există mai multe faze în pedalare: nu aceiași mușchi sunt folosiți în diferiți pași.
Să decodăm împreună o rotație completă a pedalei și luminează mușchii necesari acestei mișcări.
FASA 1: PULSAREA (ALBASTRU)
În prima fază, piciorul este în declin, ceea ce determină mai întâi întinderea coapsei și apoi piciorul.
Mușchii necesari pentru aceste două mișcări sunt mușchii extensori ai genunchiului, adică cei patru mușchi ai cvadricepsului (vastul interior, vastul extern, vastul intermediu și rectus femoris), dar și cei ai feselor (mușchiul gluteus maximus, mușchiul glueus medius, Mușchiul Gluteus minimus).
FASA 2: PUNCTUL DE MORT INFERIOR (GALBEN)
Îmbunătățirea tehnicii de pas este menită să reducă punctele moarte cât mai mult posibil. În a doua fază, începeți cu o înclinație a piciorului și apoi vă întindeți piciorul înapoi într-o singură tracțiune, legat de începutul ridicării genunchiului.
Pentru a face acest lucru, utilizați flexorii genunchiului: mușchii coapsei posterioare, tendonul semitendinos (tendonul semitendinos), mușchiul semimembranos, bicepsul coapsei, dar și mușchiul triceps surae, care este format din mușchiul soleu și mușchiul gastrocnemius.
FASA 3: RIDICAREA
Continuați să ridicați genunchiul pe care l-ați început în pasul anterior, înclinând piciorul mai departe. Aceasta este flexia coapsei și a piciorului.
Mușchii utilizați în această fază sunt aceiași cu cei din faza anterioară.
FASA 4: PUNCTUL DE MORT DE TOP (VERDE)
În ultima fază a întregii revoluții a pedalei, punctul mort superior este cel al reluării tracțiunii înainte. Îți întinzi piciorul și piciorul, ceea ce este cauzat de mușchii picioarelor din față, în special de mușchii frontali ai tibiei.
Sfatul nostru: Pentru a facilita tranziția între cele două puncte moarte, trebuie sincronizate forța înainte de piciorul ridicat și forța înapoi de la piciorul coborât. Această coordonare reduce pierderile de energie în timpul acestor faze.
Alți mușchi: mușchiul lombar, mușchiul șoldului, tensorul ligamentului coapsei și mușchiul croitorului completează mișcările efectuate anterior de mușchii menționați și afectează șoldul și genunchiul.
Consultați vizualizările din față și din spate ale acestor imagini pentru a vedea toți mușchii membrelor inferioare utilizate în ciclism.
CICLISMUL FUNCȚIONEAZĂ MUSCULII MEMBRILOR SUPERIORI
Ceea ce este adesea uitat este că atunci când Ciclismul lucrează și mușchii membrelor superioare. Cu siguranță vei fi mai puțin stresat, dar mușchii corpului superior sunt utili și pentru ciclism.
Utilizați mușchii membrelor superioare în aceste situații:
• Când trageți de ghidon: se utilizează flexorii cotului (musculus biceps brahii), bicepsul), dar și tricepsul, precum și pectoralul major, deltoidul și flexorii degetelor.
• La sprint sau în poziție în picioare: aceiași mușchi sunt folosiți pentru a transmite puterea bicicletei.
• Pentru a amortiza un șoc: tricepsul și bicepsul sunt folosiți alternativ.
Acești mușchi sunt folosiți și mai mult la ciclism montan, deoarece antebrațele, umerii, mușchii gâtului și flexorii degetelor sunt folosiți pentru a controla terenul.
MUSCULI ABDOMINAȚI ȘI SPATE, CARE SUNT NECESARI PENTRU CICLISM
Acești mușchi nu sunt folosiți pentru mișcare, ci pentru a vă susține efortul. Acestea permit ținerea bazinului și întăresc coloana vertebrală.
Mușchii cei mai stresați aici sunt mușchii lombari (mușchii psoas și quadratus lumborum), dar și mușchii abdominali (mușchii oblici interni, mușchii oblici externi abdominali, mușchii transversus abdominis și mușchii rectus abdominis).
Localizarea acestor mușchi poate fi văzută în ilustrația mușchilor abdominali.
Acum veți înțelege mai bine beneficiile exercițiilor de forță pentru aceste zone ale corpului, în special exercițiile regulate de acumulare recomandate.
Sfatul nostru: nu uitați să întindeți acei mușchi care sunt adesea uitați în timpul exercițiilor de întindere.
MUSCULII UTILIZATI PENTRU RESPIRARE
Principalul mușchi folosit pentru respirație este diafragma, care crește volumul pieptului atunci când se contractă. Această expansiune a pieptului creează o aspirație de aer care umple plămânii cu oxigen valoros, care este necesar pentru efort.
Pe de altă parte, alți mușchi nu sunt folosiți prea mult atunci când respirați încet, dar sunt foarte importanți când respirați profund. Acestea sunt în special mușchii intercostali.
Ultimul mușchi care trebuie menționat datorită importanței sale în ciclism este inima, care transportă sângele în tot corpul. La fel ca toți mușchii, se dezvoltă cu exerciții fizice și ar trebui să fie exercitat în mod regulat.
Corpurile noastre conțin șase sute de mușchi, deci lista de mai sus nu este exhaustivă. Și într-o plimbare în grup, mușchii limbii probabil încă lucrează pentru a slăbi antrenamentul cu bicicleta.