Ce nivel de activitate ar trebui să aleg în Calculatoare de calorii Răspunsuri aici
Scopul meu este să mă îngraș, în special pentru culturismul muscular (nu profesional). Trebuie să-mi selectez nivelul de activitate în diferite calculatoare online de calorii. Sunt întotdeauna hotărât pe care să-l aleg.
De exemplu, acesta (http://www.calculator.net/calorie-calculator.html) împreună cu multe altele are un meniu derulant pentru nivelul de activitate, care conține de obicei valori între sedentar și foarte activ.
Antrenamentul meu este ridicarea greutăților de 3 ori pe săptămână, 3 seturi de 8-12 repetări, împărțite în 3 zile, în sala de sport aproximativ 30-45 de minute. Ar trebui să includ activitatea mea de formare în acest calculator?
Dar meseria mea este în cea mai mare parte așezată și stau pe un scaun de birou. Munca mea casnică este destul de sedentară.
Ce ar trebui să aleg pentru a obține o estimare mai bună a caloriilor pentru creșterea în greutate?
răspuns
Un avertisment la început: calculul caloriilor este imprecis, aceste calculatoare oferă o estimare aproximativă în cel mai bun caz.
Ce să alegeți depinde de ceea ce doriți să faceți cu rezultatele și dacă intenționați să numărați separat caloriile pentru exercițiul dvs.
Dacă nu doriți să țineți evidența activității dvs., selectați activitate ușoară sau moderată și utilizați acest număr ca prima dvs. ghicire. Citiți mai jos pentru a personaliza numărul pentru a-l face mai precis.
Dacă doriți să faceți acest lucru, ar trebui să vă calculați BMR-ul sau stilul de viață sedentar și să adăugați activități (calculul RMR - Rata metabolică de odihnă ar fi ideal). Trebuie să aveți grijă atunci când faceți acest lucru, deoarece multe calculatoare de calorii pentru diverse activități includ deja RMR-ul dvs. Puteți verifica acest lucru calculând cantitatea de calorii arse pentru o activitate sedentară, cum ar fi vizionarea la televizor, citirea unei cărți sau somnul. Dacă numărul este mai mare decât câteva calorii, adăugați RMR. În acest caz, trebuie să scădeți acel număr din caloriile unei activități.
Caloriile sunt un instrument util pentru a măsura cât mâncați și sunt deosebit de utile deoarece sunt susceptibile să aibă efecte psihologice și să vă facă mai conștient de lucrurile pe care le consumați, dar, așa cum am spus, sunt inexacte.
Nu vă bazați doar pe ele, urmăriți-vă greutatea cu un cântar (dar nu vă lăsați prea distras de fluctuații), măsurați-vă grăsimea corporală (de exemplu, cu un etrier pliabil) și faceți fotografii cu dvs. pentru comparație înșiși.
Puteți utiliza toate măsurătorile combinate pentru a obține o estimare mai bună a numărului de calorii de care are nevoie corpul dumneavoastră.
Înainte de a utiliza calculatorul de scădere în greutate, vă recomand cel mai bun calculator de calorii pentru a estima cu exactitate caloriile zilnice necesare pentru pierdere.
Utilizarea contoarelor de calorii pentru elevator/sportiv/în antrenament
Dacă doriți un număr de calorii destul de precis, trebuie să utilizați un calculator care nu se bazează doar pe înălțime, greutate și vârstă. Trebuie să fie înălțime (ajută la estimarea greutății scheletului, organelor și fluidelor), greutate (pentru proporții) și procent de grăsime corporală (astfel încât să puteți obține un fel de estimare a greutății musculare). Nu trebuie să vă verificați procentul de grăsime corporală în fiecare zi, dar trebuie să îl verificați la intervale pentru a vă actualiza contorul.
Greutatea ta musculară va avea un impact uriaș asupra cantității de calorii pe care le arzi în fiecare zi. Fără să știe, contorul de calorii este banal pentru sportiv sau ridicator. Majoritatea contoarelor de calorii fie presupun un procent de grăsime corporală, fie presupun că orice lucru peste o anumită greutate pentru o anumită înălțime poate fi atribuit grăsimii (în funcție de sex).
Atunci când utilizați contorul, este foarte dificil să estimați caloriile arse pe antrenament pentru ridicarea greutăților. Există câteva estimări decente acolo pentru lucruri de bază precum alergatul, mersul pe jos, activitățile. Acestea sunt presupuneri de obicei bazate pe greutatea ta. Sunt ok de folosit. Cu toate acestea, ar putea fi cu până la 10-30% mai mici dacă arde calorii în timpul exercițiului. Pentru cineva care ridică între 160 și 180 de kilograme timp de 45 de minute, aș da cel puțin 200 de calorii. De ce nu 250 pentru tine, deoarece vrei să te îngrași.
Dacă stați la birou cea mai mare parte a zilei, alegeți un nivel foarte scăzut de activitate. Cu toate acestea, dacă mergeți în mod regulat la plimbare sau altceva, trebuie să îl adăugați pentru a fi corect. A merge la magazin în fiecare zi poate părea o viață normală, dar poate fi de 100 de calorii pe zi care se adună (poate și cu o arsură după 1 calorie).