Ce nutriție să pregătești pentru un Ironman
Confidențialitate și cookie-uri
Acest site web folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord că le folosim. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.
Prin această întrebare, te voi dezamăgi deja ... Pentru că ar fi trebuit să intitulez acest articol „ce substanțe nutritive și când”. Într-adevăr, cred că dieta și, în special, pentru sportivii/sportivii extremi (sau nu) trebuie adaptată tuturor. Cu toții avem o compoziție/corp diferit și o funcționare diferită ... obiceiuri diferite, dorințe diferite! Pe scurt, suntem diferiți !
La rândul nostru, am decis să mergem să o vedem pe Myriam Charles Moreau, care oficiază în Niort și La Rochelle. Este micronutriționistă și metoda ei este neconvențională. Îți „scanează” corpul, cu un fel de cablu care arată ca un Compex. Apoi analizăm totul pe computer (dacă ești cuminte, ea îți arată!).
Într-un limbaj serios, această mașină se numește biometru multi-frecvență, trece un curent electric prin corp și analizează o sută de date pe baza fiziologiei corpului (nivel de hidratare, schimburi ionice, distribuția masei grase, slabă) masa ... etc).
Este mai mult pentru „găsesc totul în dieta mea clasică!” „Și„ Îmi plac fructele uscate ”și am fost mai degrabă de acord cu acest concept.
În mod normal, Myriam răspunde la probleme specifice. Ea nu schimbă dieta cu speranță. Cu riscul de a vă dezamăgi, am o compoziție excelentă, dorm bine, digerez totul, nu am probleme cu stomacul (chiar și în călătorii lungi), beau puțin, dar nivelul meu de hidratare este corect, deoarece corpul meu este obișnuit, Nu am niciodată crampe, rar am flotări ... pe scurt, sunt bine. Așadar, am mers acolo pentru a-mi optimiza nivelul de performanță alimentară și pentru a verifica dacă totul este în regulă.
În cazul meu, Mi-am schimbat puțin dieta actuală, în principal mi-am reorganizat dieta: consumul de nuci dimineața, proteine ... seara, mai puține proteine, variază mai mult aportul de fructe, legume, ...
Ideea acestui articol este să vă împărtășesc experiența mea, pe baza faptului că totul este bine de partea asta. Dar fiecare persoană este diferită (în afară de Sophie și eu nu ar trebui să mâncăm aceleași alimente în același timp, deoarece avem o constituție corporală diferită!).
Dacă vă pot împărtăși câteva informații generale, nu vă voi învăța nimic, iată regulile de bază:
- O dietă variată și echilibrată
- O mulțime de legume, fructe
- Favorizați carnea albă și peștele
- Mănâncă uleiuri, diferite tipuri (nuci etc.)
- Mănâncă fructe uscate, nuci (ai grijă, să vezi când este cel mai bun moment pentru a le consuma personal pentru tine?)
- Bea apă și, în funcție de nivelul de toleranță și de nevoile tale: apă minerală, izvor, apă sărată.
Îți împărtășesc și un site care listează toate listele de fructe și legume (deseori rămân fără idei și mănânc întotdeauna același lucru!)
La fel ca și ultimul articol al lui Myriam despre hidratare (vezi sfârșitul acestui articol).
În ceea ce privește cazul meu:
Mi-am refăcut puțin dieta zilnică, mai ales dimineața, când nu mâncam suficient și seara puțin prea mult.
Dimineaţă:
- 1 fruct (pentru mine, mai mult de o banană)
- Nuci/migdale, nuci, alune, caju etc ... fără sare desigur, nu suntem la aperitiv! (la început a fost cam ciudat, acum nu mai pot lipsi de el)
- Șuncă sau ouă/proteine de fapt
- Pâine cu miere
- Cafea sau ceai