Ce program de culturism pentru care scop

Când te hotărăști să începi antrenamentul cu greutăți, este să îți atingi un obiectiv ... Și nu oricine ți l-ai propus! Pentru fiecare dintre noi, el este diferit. Astfel, pentru fiecare dintre noi, trebuie să găsim metoda potrivită și programul potrivit pentru a ne atinge scopurile. Cu toate acestea, chiar dacă putem spune că toate programele nu sunt egale, ele se bazează totuși pe aceleași exerciții că este vorba de cuibărit ca blocuri pentru a-l adapta la imaginea cuiva. Și, prin urmare, aveți propriul dvs. program de formare. În acest articol, vă vom ajuta să înțelegeți mai bine cum să abordați instruirea și pe ce să vă concentrați pentru a vă atinge obiectivul.

Care este programul potrivit de culturism ?

Răspunsul este simplu. Nu există ! De fapt, trebuie să adaptați programul de antrenament cu greutăți la nevoile dumneavoastră. Și acestea variază deja în funcție de sexul dvs. Esti barbat sau femeie ? Din acel moment, antrenamentele sunt schimbate.

Mai mult, putem evidenția o a treia formă, cea care se joacă pe fitness. Acest program repornește mașina care este corpul și îl face din nou receptiv la antrenamente mai intense, trezind mușchii. Oricare ar fi motivul pentru care începeți antrenamentul cu greutăți, va trebui să parcurgeți aceste sesiuni preliminare. Fie că este vorba de slăbit, de a construi rapid mușchii, de devin mai sportivi și mai durabili, sau pentru a-ți contura fizicul.

Fitness

După o lungă perioadă de inactivitate, ai putea spune că corpul se culcă. Nefiind supuși unor constrângeri, mușchii se atrofiază treptat, devin mai mici și mai puțin rezistenți. Aceasta înseamnă că pierdeți masa musculară. Și, în general, acest lucru se face în beneficiul câștigului de masă sub formă de grăsime.

Astfel, înainte de a începe un adevărat program de culturism, este mai bine să treci printr-un sesiune de instruire intermediar care permite corpului să iasă din toropeală. Tipul de instruire preferat în această etapă este tipul „Corp întreg. "

Acesta este un program de antrenament de forță care lucrează toți mușchii într-o singură sesiune. Este în opoziție cu așa-numitele programe „corp divizat” care au ca scop să lucreze o anumită zonă a corpului sau un anumit grup muscular.

În acest moment nu discutăm despre corp despicat și ne concentrăm pe corp plin, care în sine este împărțit în două programe: partea superioară a corpului (pentru trunchi și mușchii superiori) și corp jos (pentru picioare și coapse abdo-glute sau CAF). Tehnic, într-un antrenament, faceți ambele părți. Acest program de antrenament de forță este foarte potrivit pentru un public de începători sau oameni ai căror mușchi nu sunt „în formă”, ca să spunem așa. Acesta variază de la tineri începători la seniori. În plus, un antrenament complet al corpului se poate face acasă sau la sală, deoarece echipamentul necesar nu este important.

Ce program de culturism pentru un bărbat ?

Când ești bărbat și te antrenezi cu greutăți, obiectivul este adesea același cu cel al multor alți bărbați. Pentru că, în general, tindem să căutăm același lucru: să avem un corp care să le facă pe fete să moară. Și acest lucru trece în principal prin biceps și ciocolată: cele mai vizibile părți ale corpului. Abia apoi vin celelalte părți pe care bărbații le iau mai mult timp pentru a se antrena, odată ce au ajuns cu adevărat la antrenamente cu greutăți. Deci, există 3 domenii principale de construit într-un program de culturism:

  • biceps a avea brațe mari: în culturism, acesta este primul lucru pe care începătorii îl cer.
  • abdominale: celebrele batoane de ciocolată nu sunt partea cea mai ușor de întărit. Există mai mulți factori care intră în joc. Dieta (da, da) și antrenamentul sunt primii doi factori.
  • pectorali: Situat chiar deasupra abdomenului, aceasta este ultima zonă care se alătură primelor 3 locuri în care bărbații vor să-și construiască mușchiul. Cu toate acestea, pectoralii nu sunt unul și același mușchi, există mai mulți care îi compun.

Ce program de culturism pentru o femeie ?

Când o femeie intră în sala de gimnastică, adesea primul ei obiectiv este să slăbească, adică să slăbească. Și fără părere din afară, ea crede cel mai adesea că a sesiune cardio îi va permite să-și atingă obiectivele. Dar nu este atât de simplu ... Petrecerea orelor pe bandă de alergat, antrenor eliptic sau vâslitor nu va pierde în mod magic kilograme pe termen lung. Veți pierde unele, dar nu este cea mai eficientă soluție ...

Destul de surprinzător, ridicarea greutăților Va lovi metabolismul și va arde grăsimile, chiar și după antrenamentul cu greutăți. Cardio trebuie, prin urmare, să intervină periferic. Un fel de supliment la antrenamentul de forță pentru femei.

Și, important de reținut, ridicarea greutăților nu va face o femeie să arate ca Popeye ... Pur și simplu pentru că corpul unei femei produce mai puțin testosteron decât un bărbat și, prin urmare, construirea musculară are loc mai puțin repede.

Program de culturism, întrebările potrivite pe care ți le poți pune

Înainte de a începe un antrenament, trebuie să vă gândiți la obiectivul pe care doriți să îl atingeți. Este specific fiecăruia ... Poate fi un obiectiv estetic, un obiectiv de putere, un obiectiv de tăiere etc. Dacă lăsăm deoparte natura pur estetică a culturismului, găsim două obiective principale în dorința de a construi mușchi:

  • dezvolta calități fizice. De exemplu, mai multă forță, mai multă putere.
  • sculptează corpul. De exemplu, pierdeți grăsime, câștigați masă.

Dacă doriți să vă dezvoltați calitățile fizice cu un program de antrenament cu greutăți, va trebui să jucați pe mai mulți parametri, cum ar fi:

  • forța maximă dezvoltată
  • puterea
  • explozivitatea
  • viteză

Dacă sunteți în optica sculptării corpului cu un program de antrenament cu greutăți, va trebui să jucați pe mai mulți parametri, cum ar fi:

  • volumul muscular
  • câștigă masă
  • pierde grăsime
  • întărește și tonifiază mușchii