CE PROGRAM DE SLIMIRE ÎNAINTE DE VARĂ Domyos by Decathlon
Vrei să-ți iei siluetă în mână înainte de vară, dar nici o modalitate de a-ți lăsa moralul sau sănătatea acolo? Nu te panica ! Cu ajutorul lui Olivier, antrenorul nostru, am inventat un program de slăbire ideal pentru sculptează-ți corpul și rafină-l.
Cât durează să slăbești ?
3 luni sunt cel puțin necesare pentru a vă lua forma în mână! Într-adevăr, este mai bine să anticipăm un minim pentru a spera pierde câteva kilograme înainte de vară. Acest lucru vă va împiedica să plecați în exces sport și dietă.
Care este ecuația câștigătoare pentru a găsi linia ?
Pentru Pierzând greutate nu este un secret, trebuie să combinați exercițiile fizice și o dietă echilibrată. Din punct de vedere al fitnessului, luați în considerare combinarea activității cardio și întăririi musculare, una nu merge fără cealaltă subțire. Pe farfurie, cel mai bine evitați îndepărtarea tuturor produselor industriale sau fabricate (mese gata, mezeluri etc.), limitați cât mai mult posibil băuturile răcoritoare, dulciurile, produsele de patiserie, înghețata și alcoolul.
Ce plan de atac să slăbești înainte de vară ?
Pentru găsește linia, nu există niciun secret principii de baza trebuie neapărat respectat !
frecvența antrenamentului: între 2 și 4 ori pe săptămână (cu cât practica este mai frecventă, cu atât rezultatele vor fi mai rapide!)
Intensitatea efortului: depinde de nivelul fiecăruia. Indiferent dacă sunteți începător sau avansat, sesiunea dvs. ar trebui să fie într-un ritm moderat = puteți continua să vorbiți în timpul efortului dvs., dar nu până la punctul de a cânta !
Timpul de antrenament: minim 20 de minute până la 1 oră pe sesiune
Progresie: pentru toată lumea, trebuie să existe o evoluție între prima, a 2-a și a 3-a sesiune ... la fel ca pentru prima și a 2-a săptămână etc .... prima lună, a doua ... Această progresie trebuie să evolueze în frecvență, intensitate și durată și în timpii de odihnă care vor fi din ce în ce mai scurți.
Program de slăbire acasă
aici este Sedinta de slabire de 20 de minute, asta te va ajuta sculptează-ți corpul acasă. Nu este nevoie de echipament pentru a începe, trebuie doar să aduceți o sticlă de apă pentru a vă hidrata în timpul recuperării și a covor de fitness pentru exerciții de podea. Puteți să le reproduceți exerciții de slăbire cel puțin de două ori pe săptămână pentru a obține rezultate reale. Veți repeta acest circuit de câte ori este necesar, astfel încât sesiunea dvs. să dureze 20 - 30 de minute.
Întinderea și încălzirea
5-7 minute pentru a crește temperatura corpului, pentru a vă mobiliza, pentru a vă încălzi articulațiile și, mai presus de toate, pentru a evita rănirea !
Întindeți, prelungiți, slăbiți coloana vertebrală întinzându-vă spre tavan, rotunjind spatele, umflând pieptul sau legănându-vă dintr-o parte în alta.
Mobilizați-vă articulațiile: umerii cu cercurile brațelor, șoldurile și bazinul apăsând genunchiul pe piept, genunchii apăsând călcâiul pe fese, gleznele decolând și punând călcâiele jos.