Quadriceps - cele mai bune exerciții

Cele mai bune exerciții pentru cvadriceps (de asemenea, extensia piciorului sau extensia coapsei) pot fi găsite pe această pagină. Cvadricepsul (musculus quadriceps femoris) este mușchiul din partea din față a coapsei. Se compune din patru capete - capul drept (musculus rectus femoris), capul mijlociu (musculus vastus intermedialis), capul interior (musculus vastus medialis) și capul exterior (musculus vastus lateralis). Acest mușchi de hamstring cu patru capete face posibilă îndreptarea piciorului dintr-o poziție flexată. Prin urmare, toate exercițiile pentru cvadriceps includ o extensie a piciorului.

Ghemuitori

Echipament necesar: bara
Nivel de dificultate: ridicat

Presă pentru picioare

Echipament necesar: presă pentru picioare
Nivel de dificultate: scăzut

Dumbbell Lunge

Echipament necesar: gantere
Nivel de dificultate: scăzut

Extensii de picioare

Echipament necesar: dispozitiv de extensie a picioarelor
Nivel de dificultate: scăzut

Pungă laterală fără echipament

Echipament necesar: nici unul
Nivel de dificultate: mediu

Lunge fără echipament

Echipament necesar: nici unul
Nivel de dificultate: mediu

Hackenschmidt în picioare ghemuit pe dispozitiv

Echipament necesar: dispozitiv Hackenschmidt
Nivel de dificultate: scăzut

Sumo deadlift

Echipament necesar: bara
Nivel de dificultate: ridicat

Sumo squats

Echipament necesar: bara
Nivel de dificultate: ridicat

Ghemuituri cu gantere

Echipament necesar: gantere
Nivel de dificultate: ridicat

Barbell Lunge

Echipament necesar: bara
Nivel de dificultate: mediu

Squats frontale

Echipament necesar: bara
Nivel de dificultate: ridicat

Alpiniști

Echipament necesar: nici unul
Nivel de dificultate: mediu

Alpinist cu haltere

Echipament necesar: gantere
Nivel de dificultate: mediu

Ghemuit fără echipament

Echipament necesar: nici unul
Nivel de dificultate: mediu

Zercher ghemuit

Echipament necesar: bara
Nivel de dificultate: ridicat

Lunge diagonală fără echipament

Echipament necesar: nici unul
Nivel de dificultate: mediu

Hackenschmidt ghemuit

Echipament necesar: bara
Nivel de dificultate: ridicat

Lansare laterală cu bara

Echipament necesar: bara
Nivel de dificultate: mediu

Cățărător cu bile

Echipament necesar: bara
Nivel de dificultate: mediu

Lunge diagonală cu gantere

Echipament necesar: gantere
Nivel de dificultate: mediu

Haltă înapoi în gol

Echipament necesar: gantere
Nivel de dificultate: mediu

Lunge înapoi

Echipament necesar: gantere
Nivel de dificultate: mediu

Extinderea picioarelor cu mingea de exercițiu

Echipament necesar: mingea de exercițiu
Nivel de dificultate: scăzut

Stând ghemuit Hackenschmidt pe dispozitiv

Echipament necesar: dispozitiv Hackenschmidt
Nivel de dificultate: scăzut

Ghemuit pe presa multiplă

Echipament necesar: presă multiplă
Nivel de dificultate: mediu

---