Ce ritm cardiac să slăbești
Inima este un organ fundamental, deoarece furnizează sânge oxigenat tuturor organelor corpului uman. O inimă sănătoasă înseamnă că aceste organe vor fi bine alimentate cu apă și sunt mai susceptibile să funcționeze bine. Dar inima este, de asemenea, unică prin faptul că are o gamă largă de bătăi pe minut. Când ești într-un efort deplin, inima bate mai repede, deoarece le permite mușchilor să primească energia necesară.
Dacă vrei să slăbești, trebuie să faci mișcare. Cele mai bune sporturi pentru arderea caloriilor sunt ciclismul, înotul sau chiar alergatul. Cât de repede trebuie să-ți bată inima pentru a-ți permite să slăbești maxim? Care este timpul optim de efort pentru a arde cât mai multe calorii posibil? Vom răspunde acum la aceste întrebări, astfel încât să aveți cunoștințe despre acest subiect. !
Ritmul cardiac ideal pentru arderea grăsimilor
Această frecvență depinde de fiecare individ. De fapt, nu toate ființele umane au aceleași aptitudini pentru practicarea sportului, ceea ce înseamnă că sportivii mai puțin experimentați vor avea o limită mai mică decât cei care au cele mai multe aptitudini pentru sport.
Primul pas în determinarea ritmului cardiac ideal pentru pierderea în greutate este calcularea ritmului cardiac maxim teoretic. Este foarte important să cunoașteți această valoare limită, deoarece dincolo de aceasta riscați să aveți un atac de cord, care nu este scopul antrenamentului dvs.! Limita ritmului cardiac depinde de vârstă și este determinată de următoarea formulă: 220 - vârsta persoanei. Cu cât îmbătrâniți, cu atât scade această limită. De exemplu, un om în vârstă de 45 de ani va avea o frecvență cardiacă limită de 175.
Odată cunoscută această rată limită, regula este că ritmul cardiac optim pentru arderea grăsimilor este între 60% și 70% din valoarea limită. Simplu, nu-i așa? Aceasta oferă următoarele intervale pentru următoarele vârste:
- la 20 de ani, între 120 și 140 de bătăi de inimă pe minut
- la 30 de ani, între 114 și 133 de bătăi de inimă pe minut
- la 40 de ani, între 108 și 126 de bătăi de inimă pe minut
- la 50 de ani, între 102 și 119 bătăi de inimă pe minut
- la 60 de ani, între 96 și 112 bătăi de inimă pe minut
Ce program de instruire să adopte ?
Mulți sportivi de duminică se întreabă care este cel mai bun program de antrenament pe care să îl adopți: de exemplu, pe bicicletă, ar trebui să mergi mai repede, dar pentru un timp mai scurt sau puțin mai lent, dar puțin mai lung ?