Ce să lase deoparte, ce să mănânci

Eu din nou. Am decis, nu în ultimul rând, după ultimul meu fir pe tema Formolinei, să pierd câteva kilograme neplăcute schimbându-mi dieta.
Ce las sau nu cu ce îl înlocuiesc. Îmi place deja să mănânc și cu siguranță nu vreau să mă descurc fără totul delicios. De asemenea, cred că renunțarea completă doar alimentează pofta.
Cum te descurci? Ce se întâmplă dacă, de exemplu, sunt invitat la cină sau dacă vreau cu adevărat o Cola sau ceva dulce? Bucurați-vă și aveți o zi de fructe pentru ea?
Încă sunt puțin sigur de unde să încep acum.
LG

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

Huhu
* Deci, cel mai bine este să încercați să înlocuiți toate produsele din făină albă cu cereale integrale. Pâinea integrală cu adevărat proaspătă are un gust mai bun decât olas Toasrbrot.

* Scoateți zahărul din meniu cât mai mult posibil. Și când este dulce, atunci într-adevăr conștient. Mai bine puțin mai puțin. Și uitați complet de îndulcitori!

* Mănâncă legume și fructe.

* Dacă îți vine să mănânci, dar nu îți este foame, bea mai întâi un pahar mare de apă. Dacă totuși doriți/trebuie să mâncați fructe sau legume.

* Evitați lucrurile coapte, deoarece prăjirea îmbibă grăsimea ca un burete.

* Și dacă trebuie absolut să mănânci ciocolată sau să bei cola, pentru că altfel ai înnebuni, atunci ia-ți o cola sau o bucată de ciocolată. Nu trebuie să fie bara de 300g sau sticla de 2l. O cutie funcționează, de asemenea, sau câteva bucăți mici. Bucură-te de ele și mănâncă în mod conștient lucruri nesănătoase și întreabă-te din nou în prealabil dacă chiar ai nevoie de ele acum.

* Și dacă ești invitat la cină, este normal. Și dacă gândiți puțin, atunci vă puteți salva cu ușurință kcal. De exemplu, evitați pansamentele groase cu o salată și folosiți oțet și ulei. Sau ceva cu fructe la desert în loc să mănânci înghețată groasă de ciocolată.

* Înlocuiți carnea cu Fishc mai des, dar vă rugăm să nu folosiți degete de pește. Un file de somon gătit cu lămâie, usturoi și vin alb are un gust grozav. Curcanul, vițelul și puiul ars cu foarte puțin unt au, de asemenea, un gust excelent. Tigaie acoperită înainte și înapoi, cu puțin unt, are un gust mai bun.

* Lăsați afară sucurile și alte chestii. Mai bine să beți ceai neîndulcit (există ceaiuri ingenioase pe care le puteți savura ca ceai cu gheață) sau doar apă de la robinet. De asemenea, îmi place să beau apă cu suc de lămâie proaspăt stors și o frunză de mentă înăuntru

* Asigurați-vă că consumați suficiente calorii, astfel încât corpul dvs. să nu se piardă.

* Multă mișcare. O jumătate de oră în fiecare zi. iar dacă îți vine sau e deosebit de ușor, uneori mai mult. Transpiratia o data pe zi nu strica. Puteți să-l scoateți 1-2 zile, deoarece corpul are apoi timp să se refacă.

* Alungă zahărul din meniu cât mai mult posibil. Și când este dulce, atunci într-adevăr conștient. Mai bine puțin mai puțin. Și uitați complet de îndulcitori!

* Mănâncă legume și fructe.

* Dacă îți vine să mănânci, dar nu ți-e foame, bea mai întâi un pahar mare de apă. Dacă totuși doriți/trebuie să mâncați fructe sau legume.

* Evitați lucrurile coapte, coacerea îmbibă grăsimea ca un burete.

* Asigurați-vă că consumați suficientă kcal, astfel încât corpul dvs. să nu se piardă.

* Multă mișcare. O jumătate de oră în fiecare zi. iar dacă îți vine sau este deosebit de ușor, uneori mai mult. Transpiratia o data pe zi nu strica. Puteți să-l scoateți 1-2 zile, deoarece corpul are apoi timp să se refacă.

.
Mulțumesc mult! Acestea sunt abordări bune. Astăzi mi-am înlocuit dulciurile cu o salată de fructe și prânzul cu orez cu legume.
Încă nu sunt sigur de ce cantități pot mânca, dar cred că trecerea la alimente sănătoase este un început bun.
Acum nu trebuie decât să rezistați.
Ce părere aveți despre produsele ușoare. De exemplu, folosesc întotdeauna lapte cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, dar nu 0,1%, ci produsele cu 1,5%.
Cum este cu cârnați și brânză? Desigur, nu puteți mânca cantități din acesta, dar este mai bine să înlocuiți porțiile normale cu produse ușoare?
LG

.
da, nu ar trebui să mănânci prea mult. porțiuni „normale”. și nu te lovi întotdeauna. mai degrabă gătește puțin mai puțin și dacă ți-e foame (!) atunci mănâncă niște fructe.

Problema cu produsele ușoare este adesea că uneori au chiar mai multe kcal și/sau grăsimi decât același produs „normal” de la o altă companie. pentru lucruri precum iaurtul, prăjiturile de iaurt etc., se spune adesea „cu mai puțină grăsime” „fără grăsime” „cu doar xxx% grăsime”. Este în regulă, dar există adesea mult zahăr în aceste produse. iar zahărul este aproape chiar mai rău pentru siluetă decât grăsimea, pentru că merge direct la șolduri.
Vă puteți da seama dacă există mult zahăr în el - cu excepția cazului în care scrie „despre el zahăr xx grame” - dacă, de exemplu, produsele lactate (care ar trebui să conțină multe proteine deoarece sunt produse lactate) au o valoare ridicată a carbohidraților. atunci mai bine țineți-vă mâinile de ea.

Cu cârnați, aș face fără lucruri grase, cum ar fi salamul. preferați să folosiți șuncă de curcan slabă. Și nici brânză nu aș mânca prea mult, pentru că în brânză există întotdeauna multă grăsime.

dacă doriți iaurt cu fructe, mâncați-l mai bine dacă îl puneți singur. Așa că vorbește iaurt natural și apoi cumpără fructe de padure congelate de la departamentul de alimente congelate. Fie dezghețați fructele de pădure și apoi puneți-le în iaurt sau congelate -> APOI devine atât de ușor asemănătoare cu un sorbet (îmi place) și apoi cu 1 lingură de tărâțe de grâu (bune pentru digestie) și dacă este necesar (trebuie să fie, altfel dacă totul este destul de acru) îndulciți cu o lingură de miere. . Are un gust minunat

Dacă
dulce, apoi fructe uscate. dacă ciocolată, atunci ciocolată neagră. sau faceți o zi de reîncărcare o dată pe lună, unde puteți mânca orice doriți.

De asemenea, bine: împachetați 200 g de bomboane într-un tub pentru fiecare săptămână și aceasta este rația dvs. săptămânală. Poți păcătui, doar nu prea mult.

Curios să văd dacă funcționează
Sunt foarte motivat chiar acum, sper să dureze. Voi continua să încerc să fac mișcare în fiecare zi și mă înscriu la 2 cursuri sportive începând cu luna aprilie. Un curs de aerobic și dans. Nu sunt grasă și mânerele dragostei mele vin doar din mâncare. Dar există și lucruri atât de bune
Dacă mănânc conștient, ar trebui să funcționeze. Și din când în când te poți delecta cu ceva.

Dacă
dulce, apoi fructe uscate. dacă ciocolată, atunci ciocolată neagră. sau faceți o zi de reîncărcare o dată pe lună, unde puteți mânca orice doriți.

De asemenea, bine: împachetați 200 g de bomboane într-un tubercul pentru fiecare săptămână și aceasta este rația dvs. săptămânală. Poți păcătui, doar nu prea mult.

.
ce fruct uscat, fii sincer, chiar îți place? Cred că are un gust destul de nasol. jurământ

Cred că este o idee bună despre rația de bomboane

.
ce fruct uscat, fii sincer, chiar îți place? Cred că are un gust destul de nasol. jurământ

Cred că este o idee bună despre rația de bomboane

Cazul meu.
nu este neapărat fructe uscate. Mixul de trasee este minunat, dar tabu.
Am auzit și despre ciocolată, cu cât este mai întunecată, cu atât mai bine.
Rația de bomboane este bună, trebuie să vedeți ce puteți pune pentru 200g. Cu siguranță nu prea mult

Mix de trasee
nu este de fapt nimic rău. nucile sunt super sănătoase! numai dacă în interior sunt „iaurturi”, aș face fără ele

Buna dimineata
Deci, ziua 2 și sunt încântat să văd cum rezist. Am 59 kg în jur de 1,64, de fapt nimic. Sunt, de asemenea, mulțumit de mine, dar chiar există un inel mare pe burtă. Uneori ai putea crede că sunt însărcinată. Formă tipică de măr și am auzit că se hrănește mâncând prea repede și inconștient și prea puțin lichid. Grăsimea din burtă este, de asemenea, foarte nesănătoasă. De asemenea, mă va forța să fac câteva ședințe în fiecare zi.
De cât timp ai fost acolo și câte kilograme s-au prăbușit?

Buna dimineata
Deci, ziua 2 și sunt încântat să văd cum rezist. Am 59 kg aproximativ 1,64, de fapt nimic. Sunt, de asemenea, mulțumit de mine, dar chiar există un inel mare pe burtă. Uneori ai putea crede că sunt însărcinată. Formă tipică de măr și am auzit că se hrănește mâncând prea repede și inconștient și prea puțin lichid. Grăsimea din burtă este, de asemenea, foarte nesănătoasă. De asemenea, mă va forța să fac câteva ședințe în fiecare zi.
De cât timp ai fost acolo și câte kilograme s-au prăbușit?

Ei bine, grăsimea normală din burtă este de fapt nimeni alta decât cea de pe coapse sau de pe fese. Grăsimea VISCERALĂ este cea „periculoasă”. Deci grăsimea organică.
La mulți oameni puteți vedea unde se acumulează grăsimea, se vorbește despre tipul de mere sau pere.

Cu tipul de pere, grăsimea se depune la exterior și acolo pe șolduri, fese și coapse, cu tipul de măr în jurul stomacului.

Indiferent de IMC și înălțime, circumferința taliei peste o anumită limită este riscantă:

Femei peste 88 cm
Bărbați de la 102 cm
.

Dar cred că veți rezista bine . și v-ați obișnuit cu schimbarea dietei destul de repede.

Mulțumesc că m-ați încurajat
Îmi fac griji că slăbesc peste tot, dar grăsimea de pe stomac nu dispare. Ok, probabil va fi puțin mai puțin, dar am avut mai puțină greutate și am avut încă o geantă
Cu cei 59 kg ai mei nu pot pierde 10, ar fi din nou nesănătos.
Zona cu probleme este stomacul.

eu sunt
aproximativ 1,64/1,65 în dimensiune. Mă va forța să fac niște exerciții abdominale. Va fi un pic de muncă