Ce să mănânci în timpul câștigului de masă Nutridiscount
Creșterea în greutate în culturism este o necesitate dacă doriți să câștigați în greutate și mai precis masa musculară pentru a dobândi mai multă forță pentru o performanță mai bună la antrenament. Această etapă implică, de obicei, consumul de alimente, care ar trebui să fie mai ridicat în calorii decât în restul anului. Prin urmare, pentru a vă optimiza câștigul de masă, este esențial să consumați mai multe calorii decât cheltuielile calorice pentru a fi în exces de calorii în timpul zilei. În acest articol, vă vom oferi principalele noastre sfaturi alimentare pentru a vă crește rapid și ușor aportul de calorii.
Câștig de masă în culturism
Câștigarea masei în culturism este un pas necesar pentru a câștiga mușchi și a se dezvolta atât fizic, cât și în performanța sportivă. Pentru a face acest lucru, este esențial să aveți un surplus de calorii, ceea ce înseamnă că trebuie să absorbiți mai multe calorii decât cheltuiți. Cu toate acestea, nu este suficient să mâncați orice și oricând, cantități uriașe de alimente. Creșterea în greutate nu este același lucru cu creșterea în grăsime, care sunt două lucruri total diferite. Într-adevăr, scopul creșterii reușite a masei este de a crește masa musculară cât mai mult posibil, în timp ce luați cât mai puține grăsimi, ceea ce nu este atât de ușor. Cu cât depozitați mai multe grăsimi în timpul perioadei de creștere a masei, cu atât va fi mai dificil și consumator de timp să le eliminați dacă faceți o secare.
Cum să mănânci în timpul unui câștig în masă ?
În timpul câștigului în masă, este important să mâncați într-un mod sănătos și să nu săriți direct pe junk food, dulciuri sau fast-food. Prin urmare, vă sfătuim să apelați la o dietă sănătoasă bazată pe alimente de calitate și cât mai puțin procesate posibil. Asigurați-vă că consumați suficiente proteine, carbohidrați, lipide, fără a uita de fibrele alimentare și legumele, care au un loc important într-o dietă sportivă.
De exemplu, vă recomandăm să vă măriți caloriile în fiecare săptămână cu aproximativ 300 de calorii și să comparați rezultatele în fața oglinzii, precum și pe cântar. Prin urmare, nu este nevoie să creșteți prea mult cantitatea de alimente pe care le consumați, deoarece riscați să depozitați mai multe grăsimi. Pentru aceasta, mențineți o contribuție de 2g de proteine pe kilogram de greutate corporală, variind sursele: carne albă, carne roșie, pește, ouă, leguminoase ... aproximativ 1g de lipide pe kilogram și greutate corporală, cum ar fi somonul, peștele gras, fructe uscate (migdale, caju ...), ulei de măsline, omega-3 ... și, prin urmare, creșteți cantitățile de carbohidrați în funcție de obiectivul dvs. Acestea sunt considerate a fi o sursă de energie a corpului și a mușchilor dvs. și este important să aveți o parte pentru a nu o rata. În acest caz, alegeți surse cu un indice glicemic scăzut care să nu vă afecteze creșterea glicemiei, cum ar fi grâu integral, cartofi dulci, quinoa, orez brun ...