Ce să mănânci în timpul competițiilor Cum să gestionezi oboseala între două evenimente MyPrepaNews
Competițiile sunt o perioadă destul de intensă, deoarece veți avea teste dimineața și după-amiaza timp de câteva zile la rând (cei norocoși dintre voi vor avea zile fără teste dacă nu arătați unele școli). Prin urmare, va trebui să fii cel mai bun, atât fizic, cât și psihologic. Dacă ajungi mai mult sau mai puțin pregătit în ceea ce privește cunoștințele și metodele pe care le ai, uneori neglijezi celelalte elemente cheie pentru a reuși în competițiile tale (dieta, somnul și gestionarea oboselii).
Înainte de a vă împărtăși ceea ce trebuie să știți despre acești alți factori cheie de succes, trebuie să vă reamintesc un lucru. Aceste „noi obiceiuri” pentru competiții trebuie puse în aplicare înainte de a le lua. Nu le puteți adopta din timp în încercări, deoarece corpul are nevoie de timp pentru a se adapta pentru a se familiariza cu ele. Dacă decideți să adoptați aceste obiceiuri în ziua începerii testelor, s-ar putea dovedi contraproductiv și vă va împiedica succesul. În mod ideal, aceste obiceiuri ar trebui puse în aplicare cu o lună înainte de începerea testelor.
Ce să eviți
- O dietă dezechilibrată pentru că, chiar dacă vă va plăcea palatul, nu vă va putea oferi nutrienții esențiali de care veți avea nevoie, precum cei care vă vor permite să vă îmbunătățiți funcția creierului sau cei care vă vor permite să fiți mai puțin obosiți 😉 Deci ieșiți toate mesele fast-food ca tacos.
- A sări peste mese. Fiecare masă este o oportunitate de a vă oferi corpului și creierului energia de care are nevoie pentru a face față mai bine încercărilor voastre. A omite unul înseamnă, prin urmare, să vă lipsiți de șansa de a performa bine în competiție. Ar fi păcat să sabotăm doi sau chiar trei ani de pregătire „echitabilă” prin omiterea meselor.
- Nu bei suficientă apă. După cum știți, marea majoritate a corpurilor și creierului nostru sunt formate din apă (aproape 80% în special pentru creier). Dacă îți spui că bei suficientă apă pentru că bei când îți este sete, te înșeli. Când îți este sete, ești deja deshidratat! Simptomele acestei deshidratări sunt, de exemplu, febră sau dureri de cap. A avea aceste simptome atunci când scrieți un eseu sau când trebuie să vă concentrați asupra unui exercițiu de probabilitate nu este neapărat plăcut și vă poate împiedica să vă desfășurați performanțele la maximum. Vom vedea puțin sub cantitățile optime de apă de băut.
Ce să mănânci în timpul competițiilor
Mic dejun
Pentru a putea face față calvarului de dimineață cu seninătate, este important să fi luat un mic dejun bun, adică un mic dejun pe care va furniza energia necesară pentru a fi în formă bună pentru a trece testul, care te va împiedica să-ți auzi burta mârâind la 10 dimineața deoarece sistemul tău digestiv este gol de alimente și care te va împiedica faimoasa „lovitură a barei”.
Pentru a compune acest mic dejun, trebuie cunoscut conceptul de insulină și indicele glicemic. Insulina este un hormon natural secretat de pancreas care permite glucozei (zahărului) să pătrundă în celulele corpului. Insulina va transforma apoi glucoza în energie pentru corpul dumneavoastră. În ceea ce privește indicele glicemic, acesta este un indice care variază în funcție de fiecare aliment care vă permite să vedeți cum alimentele vor varia nivelul zahărului din sânge, adică nivelul zahărului din sânge. Cu alte cuvinte, scopul este să mâncați alimente care vă vor menține glicemia la un nivel stabil. Dacă mâncați alimente care vă vor crește rapid zahărul din sânge, veți avea energie timp de o oră sau două și după aceea veți avea un mare impuls, deoarece zahărul din sânge va coborî din nou.
Prin urmare, trebuie să evitați micul dejun care conține o cantitate mare de zahăr. (de exemplu pâine prăjită cu gem, boluri care conțin cereale rafinate sau chiar anumite sucuri care conțin prea mult zahăr).
Exemplu de mic dejun de mâncat:
Mic dejun 1: o sursă de proteine (brânză, ouă etc.) însoțită de alimente amidon (de exemplu pâine), fructe sau fructe uscate (de exemplu, migdale bogate în magneziu)
Mic dejun 2: Iaurt (care nu conține prea mult zahăr din motivele detaliate mai sus), ovăz sau cereale care nu conțin prea mult zahăr și fructe uscate
Această listă nu este desigur exhaustivă și poate fi modificată în funcție de gusturile dumneavoastră.
Masa de pranz
Ai ieșit din calvarul tău mândru de tine pentru că ai reușit. Acum trebuie să te gândești să te odihnești și să mănânci ceva care te va împiedica să ai faimoasa cădere după masă.
Ar trebui să știți că această celebră „schimbare bruscă” care vă face să doriți să dormi apare după o masă bogată și consistentă. Digestia este mai grea și mai lentă.