Ce să mănânci înainte de a exercita Domyos by Decathlon
Mănâncă chiar înainte de exercițiu este foarte important. Dar nu ar trebui să mănânci nimic. Pentru micul dejun alegi mâncare cu indice glicemic scăzut, pentru a stimula arderea caloriilor și a grăsimilor. Te așezi la mese alimente bogate în fibre cu nu prea multe proteine pentru a se menține în formă în timpul exercițiului. Mai presus de toate ar trebui doar 2-3 ore după o masă cu Începeți să vă exercitați !
Alimentația potrivită pentru a lucra
Atunci când faci mișcare, corpul tău are nevoie de mai multă rezistență și, prin urmare, mai mult Rezerve de energie, în jurul unei Sesiune de instruire a trece peste! O alimentație adecvată vă face corpul mai productiv.
La ce ar trebui să te obișnuiești cu micul dejun?
Un studiu american a arătat că aportul de Alimente cu indice glicemic scăzut înainte de mișcare stimulează arderea caloriilor la fel ca o masă cu un indice glicemic mai mare și un procent mai mare de grăsimi! Deci, înainte de a merge la sală, tăiați băuturi energizante, bare de granola și toate formele de gustări, cum ar fi pâinea și margarina, și în schimb tăiați alimentele cu un indice glicemic scăzut, cum ar fi iaurt + fructe + cereale Mâncați micul dejun fără zahăr și alte fructe uscate!
Ce ar trebui să luați cu celelalte mese?
Iti recomandam alimente cu amidon, Proteine cu moderatie si o masa saraca in grasimi pentru a va mentine in forma maxima.
Grăsimile rele, numite și grăsimi saturate, pot întări peretele arterial. Cu toate acestea, mai ales în timpul sportului, este necesar un grad ridicat de „elasticitate” al arterelor pentru a transporta mai mult sânge bogat în oxigen către mușchi. Grăsimile, precum cele din brânză, smântână, unt sau pizza, favorizează creșterea în greutate. Prin urmare, acestea trebuie evitate înainte de a face mișcare!
Acest lucru ar trebui să dispară din meniu
Alimente zaharate
Chiar dacă ești limitat în timp și te grăbești să ajungi la a ta la timp Clasa de fitness pentru a veni, ar trebui să evitați dulciurile zaharoase înainte de a vă exercita. De ce? Pentru că determină creșterea nivelului de zahăr din sânge prea mare. Rezultatul: greață sau amețeli datorate nivelului scăzut de zahăr din sânge (hipoglicemie) în timpul exercițiului.
De ce nu poți mânca prea grăsime?
Inainte de Sport alimentele grase sunt interzise! De ce? Organismul are probleme, ei În timp ce antrenamentul digerabil, mai ales dacă este ingerat în cantități mari.
Puteți mânca chiar înainte de antrenament?
Este mai bine să acordați organismului timp pentru a digera: pentru a evita afectarea digestivă a exercițiilor fizice, vă recomandăm doar 2 - 3 ore după o masă cu Sport a începe. Corpul ar trebui să aibă posibilitatea de a absorbi substanțele nutritive înainte de exercițiu.
Ce puteți mânca după exerciții?
După ce antrenamentul este recreere șold, la modă, popular. Trebuie să reîncărcați bateriile organismului! Corpul tău a transpirat și a pierdut multă apă și odată cu ea minerale și substanțe nutritive. Abia așteaptă să-și completeze rezervele: așteaptă să primească Nutrienți, la Pentru a alimenta mușchii și pentru a recâștiga puterea. În acest scop, se recomandă o dietă variată: carbohidrați, proteine și grăsimi în cantități moderate pentru a vă reîncărca bateriile. După efort, corpul trebuie
Nu uitați să beți suficient înainte, în timpul și după exerciții!