L; ascuțirea sau cum să slăbești ultimele kilograme
Distribuiți postarea „Ascuțirea sau cum să pierdeți ultimele kilograme”
Fie că este un subiect de performanță sau estetică, dacă există o temă care îi va interesa în mod inevitabil pe toți bicicliștii și triatletele, aceasta este cea a ascuțirii. Dar există cu adevărat un glonț de argint? Cum este posibil să topim în mod eficient grăsimea fără a afecta mușchii ? Cum să slăbești și să slăbești ultimele kilograme de grăsime, menținându-i totuși puterea ?
De Jean-François Tatard - Fotografii: Frédéric Poirier
În jargonul de ciclism, ascuțirea se referă la pierderea grăsimii corporale. Cu toate acestea, este necesar să se restabilească o diferență între definiția tradusă de bicicliști și cea a alergătorilor în faza terminală a pregătirii lor. Într-adevăr, același termen desemnează două concepte foarte diferite în funcție de cele două sporturi. Pentru un alergător care se pregătește pentru un maraton, acest cuvânt este folosit pentru a desemna o anumită perioadă de antrenament care are ca scop atingerea formei maxime. Deci nu are nicio legătură cu greutatea.
Noțiunile de bază ale ascuțirii și, prin urmare, pe măsură ce ciclistul înțelege pierderea în greutate, sunt foarte simple: Cheltuielile dvs. de energie trebuie să fie mai mari decât aportul de calorii. Sau, cu alte cuvinte, aportul de calorii trebuie să fie mai mic decât cheltuielile de energie. Postula de bază care vă permite să spuneți că, prin urmare, puteți juca pe doi factori: sport și dietă! Ușor! Deci, măriți sportul și micșorați dimensiunea plăcii. Dar dacă ar fi atât de simplu ...
Răbdare și îngăduință
Intr-adevar, oricum nu ar trebui să vă reduceți aportul de calorii. Trebuie să vă stabiliți un obiectiv rezonabil sau riscați să pierdeți și masa musculară. Fii îngăduitor cu tine și rabdă. Rămâneți la o pierdere de 1 kg pe săptămână! Este deja o performanță excelentă. În cele din urmă, dacă ați depășit cantarul, 6 sau 7 kilograme pierdute în 1,5 luni sunt deja multe și au un impact vizibil asupra performanței dvs.
Evident, fiecare lucrează cu propriul său metabolism de bază și nu suntem cu toții egali în fața plăcii. Dar asta este viața. Compunem cu particularitățile sale. Dieta, dacă o puteți numi așa, va varia, de aceea, de la un individ la altul. Unii vor pierde foarte repede la început, când alții vor dura mai mult timp să se usuce și vor trebui să își adapteze dieta diferit ... Nu există o regulă fixă în domeniu.
Complexitatea metodei
Carbohidrați, lipide, proteine, grăsimi saturate, grăsimi monosaturate, zaharuri lente, zaharuri rapide, indice glicemic, indice PRAL, echilibru acido-bazic, ceas biologic, microalimentare etc. Este un întreg câmp lexical legat de nutriție care complică imaginea celor mai neofiți. Și vă puteți pierde rapid latina în acest set de componente. Dar te asigur, chiar și cei mai experți greșesc. Este mult mai sofisticat decât pare. Din simplul motiv că este conceptualizat într-un mod subiectiv pentru fiecare individ. Cu toții reacționăm diferit unul față de celălalt. Și chiar și noi înșine reacționăm diferit în funcție de contextul și timpul vieții noastre.
Cu toate acestea, voi încerca să pozez aici unele elemente fundamentale simplificate care de cele mai multe ori par să funcționeze pentru marea majoritate dintre noi ...
Mai multe proteine, dar nu numai
Probabil că nu veți învăța prea multe dacă vă spunem să mâncați multe fibre și plante și să creșteți puțin aportul de proteine. Reducând în același timp grăsimile și zaharurile. Dar când vine vorba de zaharuri, de exemplu, este deja puțin mai complicat. De asemenea, va trebui să ținem cont de indicele glicemic al alimentelor. În mod clar, cu cât este mai mare, cu atât zahărul este mai rapid. Și cu atât mai mult va fi necesar să se limiteze consumul. Mai presus de toate, amintiți-vă că nu există o dieta miraculoasă !
Nu vă lăsați fermecați de cântece de sirene sau promisiuni de șarlatan nutriție.
Nu vă lăsați fermecați de cântece de sirenă sau promisiuni de hărțuire a hranei. Pentru a slăbi, trebuie să vorbiți cu un adevărat specialist în nutriție. Regimul nu înseamnă doar epuizarea caloriilor. De asemenea, trebuie să fim atenți să nu ne expunem la prea multe deficiențe și să creăm dezechilibre care să fie dăunătoare sănătății. Să încercăm să o simplificăm și să cântărim greutatea constrângerilor în raport cu cea a beneficiilor.
Obține ajutor! Articolul 3bikes.fr pe care îl citiți nu va fi suficient pentru a vă explica totul. Folosiți o judecată bună și vigilență. Dezvoltă-ți cunoștințele, propria imagine de sine și convingerile tale. Cu toate acestea, vă putem oferi câteva sfaturi.