Ce să mănânci înainte de a exercita FitnessBoutique
Tot ce trebuie să știți despre nutriția pre-antrenament și creșterea energiei !
Nu o putem repeta suficient: Nutriția joacă un rol cheie în evoluția ta fizică. Fie că sunteți în căutarea unei performanțe mai bune sau a unei transformări vizuale, veți obține doar rezultate dacă îi dai corpului tău ceea ce are nevoie, când are nevoie de el. Prin urmare, este esențial să știi ce să mănânci înainte și după antrenament, să înmulțești efectele ședințelor tale, să fii în formă bună și să-ți revii bine.
Să aruncăm o privire aici când să mănânci înainte de antrenament, de ce este important să mănânci înainte de antrenament și ce să mănânci și să eviți înainte de a te antrena. Odată ce cunoașteți teoria, este mult mai ușor să o puneți în practică zilnic !
Puțin memento nutrițional
Corpul funcționează în principal prin 3 macronutrienți: carbohidrați, grăsimi și proteine.
glucide sunt acolo principala sursă de energie pentru corpul nostru și sunt transformate în glicogen și apoi stocate în mușchi, ficat și circulă în sânge, astfel încât să poată fi utilizate.
Lipidele (grăsimea) poate fi folosită și ca sursă de energie, dar în principal pentru menținerea echilibrului hormonal și sănătatea celulelor. In cele din urma,
Proteinele serveste la repară și menține fibrele musculare, dar și toate celelalte celule ale corpului uman.
Există reguli de bază despre distribuția nutrienților pe parcursul unei zile, care pot varia în funcție de nivelul de activitate fizică. 20-25% caloriile trebuie să provină proteină, 25-30% de lipide și în jur 50% de glucide.
Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă și CÂND consumați fiecare dintre acești nutrienți, deoarece corpul le asimilează și le folosește diferit indiferent dacă sunteți activ sau în repaus.
Mâncarea înainte de antrenament este foarte importantă, deoarece va fiasigurați-vă corpului energia necesară pentru a face față sesiunii. Cu o alimentație bună, obținem performanțe mai bune, sesiunile pot dura mai mult și ne recuperăm mai repede.
Mulți sportivi care au abandonat acest aspect al vieții lor sănătoase au fost, de asemenea, surprinși de diferență: progresul este vizibil și când am testat sesiunile cu o dietă bună înainte de antrenament, este dificil să ne întoarcem înapoi. !
De ce avem nevoie
înainte de sport ?
Mai întâi este important să rețineți că corpul este făcut pentru a fi folosit glicogenul ca sursă primară de energie: Aceasta este glucoza pe care corpul a asimilat-o și depozitată și care constituie rezerve ușor accesibile, în care corpul va atrage atunci când este supus efortului muscular. Pentru majoritatea sportivilor, va fi, prin urmare, esențial începeți antrenamentul cu depozite complete de glicogen întrucât îl vom folosi ca combustibil, pe tot parcursul sesiunii.