Ce să mănânci înainte și după mișcare Altfel
Dacă toată lumea știe deja că este necesar să evitați consumul copios și să interziceți alimentele bogate în grăsimi înainte de a începe un antrenament, este interesant să știți ce puteți consuma înainte de a începe (și în ce interval de timp), precum și după, pentru a vă recupera mai repede, evitând în același timp creșterea în greutate !
Ce să mănânci înainte de un antrenament ?
Pregătirea corpului pentru un antrenament presupune să mâncați corect și fără a merge peste bord. Alimentele cu amidon (făină de porumb, paste, cartofi aburi, orez brun) sunt foarte recomandate înainte de sport, pentru aportul lent de zahăr. Acestea constituie rezerve de energie care permit rezistența necesară pentru un exercițiu.
Exemplu de „meniu” pregătitor
Cu cel puțin 3 ore înainte de mișcare: o farfurie pentru paste. Datorită amidonului și a zaharurilor lente pe care le conține, pastele sunt absorbite mai încet de corp și, prin urmare, te fac să te simți sătul mai mult timp. Bineînțeles, trebuie să evitați să vă decorați felul de mâncare cu slănină sau cremă fragedă (uitați rețeta carbonarei, prin urmare) și veți prefera să adăugați un strop de ulei de măsline, puțin parmezan (puțin!) Și busuioc.
Cu 1 oră înainte de mișcare: o salată de fructe. Desigur, în sezon și când este posibil: pepene galben, mango, papaya sau cais. Corpul are nevoie de ceva ușor pentru a evita o perioadă prea lentă de digestie, care va încuraja și lene.