Ce să mănânci înainte și după mișcare

Pentru pasionații de sport sau cei care încep cu o rutină de fitness, dieta este încă necunoscută: ce să mănânce înainte de a face mișcare și ce să mănânce după antrenament ?

după

CE SĂ MÂNCĂȚI ÎNAINTE DE A VEZI

Depinde foarte mult de programele și obiceiurile noastre. Adică, unii oameni trebuie să mănânce micul dejun pentru energie și să nu se simtă flămânzi dimineața, iar alții nu le este foame până la 10 sau 11 dimineața.

Deși în ultimii ani s-a vorbit mult despre asta Instruire cu stomacul gol pentru că se pare așa ajută la arderea mai multor grăsimi, a putea face asta depinde de fiecare persoană.

Cu toate acestea, principalul lucru este să respectați timpul digestie suficientă între mese și antrenament, care va depinde de tipul de mic dejun, dacă este ușor, 30 până la 60 de minute vor fi suficiente, în timp ce dacă este un mic dejun complet, vor fi necesare 90 până la 120 de minute.

Exemple de mese pre-sportive:

  • Un fruct și o mână de fructe uscate
  • Castron de cereale integrale fără zahăr (stil fulgi de ovăz) cu fructe, dovleac sau semințe de floarea-soarelui și iaurt, lapte sau băutură vegetală
  • Pâine integrală cu omletă, roșii și rucola și cafea.

CE SE MÂNCĂ DUPĂ ANTRENAMENT

În 30 de minute apare faimoasa „fereastră anabolică”, în timpul căreia este mai probabil ca organismul să primească substanțe nutritive necesar pentru a recupera cheltuiala pe care tocmai ați suportat-o. De aceea este recomandat să bețiapă pentru a recupera hidratarea pierdută în timpul transpirației și o bucată de fruct pentru a recupera electroliții și zaharurile esențiale și pentru a recupera ușor.