Ce să mănânci înainte și după sport Sucuri PAF - Presat la rece
Când ai în sfârșit motivația de a începe un antrenament bun, nu vrei să distrugi totul din cauza obiceiurilor alimentare proaste. Pentru a îmbunătăți sau chiar a amplifica beneficiile antrenamentului dvs., cheia poate fi pe farfurie! Așa că i-am cerut lui Ema de la Urban Challenge sfaturi despre cum să găsiți combinația perfectă de sport și mâncare.
Ar trebui să mănânci înainte sau după sport ?
Răspunsul este ... ambele! Când practicați activitate fizică și sportivă, este important să mâncați bine înainte, pentru a avea suficientă energie pentru a declanșa efortul și a activa mușchii, dar și ulterior, pentru a acoperi pierderile de proteine și lipide.
Sportivilor li se recomandă să stabilească ritualuri dietetice pentru a avea grijă de corpul lor și pentru a rămâne în stare bună de sănătate.
Ce să mănânci înainte de mișcare ?
Pentru a te umple de energie ... ai nevoie de carbohidrați !
Fiecare persoană își poate regla aportul de carbohidrați în funcție de programul său și de intensitatea antrenamentului sportiv. Cu toate acestea, există o regulă binecunoscută sportivilor: consumați așa-numitele alimente „solide” cu cel puțin 3 ore înainte de mișcare. Acest lucru oferă confort digestiv și previne ridicările gastrice.
Alternativ, puteți avea și gustări bogate în carbohidrați și grăsimi, în special sucuri de fructe. În sucurile organice PAF, glucidele furnizate organismului sunt obținute din fructe și legume de calitate și, prin urmare, 100% naturale. Privați de fibre datorită extracției la rece, nu necesită niciun efort digestiv, prin urmare, micro-nutrienții lor sunt asimilați direct de corpul dumneavoastră. Este doar o doză de energie pură !
Ce să mănânci după mișcare ?
Este necesar să mâncați în 30 de minute până la 1 oră după sport pentru a acoperi pierderile de proteine, lipide și carbohidrați (pe scurt, pierderea de proteine, lipide și carbohidrați).
Dacă aveți la îndemână suc proaspăt, acest lucru este ideal (Care? Am pus împreună într-o cutie de sport cele mai potrivite sucuri pentru efort fizic). În caz contrar, pregătiți o farfurie echilibrată: jumătate din legume, 1/4 proteine și 1/4 carbohidrați.