Ce să mănânci la o dietă rotativă 2020 - Domnișoară sănătoasă
Dieta de rotație este concepută pentru a crește metabolismul prin alternarea aportului caloric scăzut și moderat pentru o pierdere mai rapidă în greutate. Ca urmare a rotației alimentelor și a cantității de calorii permise, dieta de rotație este mai puțin solicitantă și mai ușor de respectat decât alte diete cu conținut scăzut de calorii care testează puterea la maxim, ceea ce ajută la pierderea în greutate. Dieta de rotație constă din toate alimentele, cu accent pe fructe și legume. La fel ca în orice dietă, unele afecțiuni medicale, cum ar fi diabetul, pot face ca dieta de rotație să fie mai puțin decât ideală. Cei cu probleme de sănătate ar trebui să consulte un medic înainte de a începe această dietă. Aceste mese sunt un echilibru de proteine cu conținut scăzut de grăsimi, carbohidrați complecși și fibre.
Video al zilei
Meniu planul unu
Credit de grapefruit: DAJ/Amana Pictures/Getty Images
În primele trei zile ale dietei de rotație, potrivit Martin Katahn, autorul „Dieta de rotație”, o persoană nu ar trebui să depășească 600 de calorii pe zi. Mesele constau într-un mic dejun cu o jumătate de grapefruit cu o felie de pâine integrală din grâu și brânză. Un alt combo pentru micul dejun este o jumătate de banană și aproximativ 1 cană de cereale bogate în fibre cu lapte degresat sau o felie de pâine integrală de grâu cu unt de arahide servit cu un măr. Prânzul este format din 4 uncii. de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 2 uncii de ton sau 2 uncii de somon cu cinci biscuiți de cereale integrale sau o felie de pâine integrală de grâu și 1 cană de legume. Cina este de 3 uncii. Serviți o carne la alegere, 1 cană de legume, o felie de brânză și o bucată de fructe, servită cu 1 cană de salată verde.
Meniu planul doi
Credit foto pentru sparanghel: Дарья Петренко/iStock/Getty Images
Următoarele patru zile ale dietei de rotație permit unei persoane să consume 900 de calorii pe zi. Aceste mese constau într-un mic dejun similar cu ultimele trei zile, cum ar fi o jumătate de banană, 1 uncie. de cereale bogate în fibre și lapte degresat sau 1 cană de fructe de pădure, cinci biscuiți de cereale integrale și 4 oz. Brânză de vacă. La prânz, cele 2 uncii. de ton poate conține o linguriță. Maioneză, două felii de pâine integrală și o jumătate de grapefruit. Un exemplu de cină completă de 900 de calorii pentru dieta de rotație este 1 cană de sparanghel și fasole verde, 3 uncii. din carnea la alegere și un măr.
Planul de meniu trei
Unt și pâine de grâu Credit de imagine: Jupiterimages/Photos. com/Getty Images