Ce să mănânci pentru a avea părul frumos

Creierul tău, mușchii tăi, celulele tale ... Toate se hrănesc cu ceea ce le oferi zilnic pentru a funcționa optim. Știai însă că este și cazul părului tău ?

Prețioasa ta coamă are nevoie de îngrijire, sigur. Cu toate acestea, măștile hidratante și sesiunile de detangulare minuțioase nu sunt suficiente pentru a obține părul strălucitor.

Culoare strălucitoare, grosime bună, creștere regulată: aceste criterii pot fi obținute și ... pe farfurie.

Nutriția este un subiect complex: efectele unei diete echilibrate sunt indirecte și adesea se manifestă lent.

Părul, în special, răspunde lent la orice stimul. Studiile au arătat că alimentația sănătoasă este esențială pentru creșterea părului și, invers, multe deficiențe sunt legate de căderea părului.

Malnutriția, bolile congenitale ale inimii, bolile neuromusculare, bolile cronice, alcoolismul și vârsta înaintată pot face ca părul să își schimbe culoarea, să slăbească sau să piardă părul.

Genetica și fitnessul sunt, de asemenea, factori determinanți pentru sănătatea părului. Și, desigur, o alimentație bună este esențială.

Partea vie a părului se află sub piele la nivelul scalpului, unde rădăcina sa se află în foliculul său. Își primește nutrienții din sânge. Părul poate fi afectat de probleme de sănătate, cum ar fi stresul, traume, medicamente, anumite afecțiuni medicale, metale grele, fumatul etc.

Iată o mică notă despre cum să mănânci pentru a obține părul viselor tale.

rezumat

1. Acționați asupra sănătății părului
2. Cei mai buni nutrienți pentru păr
   1. Vitamine
      1. Vitamine din grupa B
      2. Vitamina C
      3. Vitamina E
      4. Beta-caroten (vitamina A)
   2. Mineralele
      1. Fierul
      2. Zinc
      3. Sulf
   3. Proteinele
   4. Omega-3
3. Cele mai bune 3 alimente pentru păr

Acționați asupra sănătății părului

Pentru început, amintiți-vă că, pentru a avea un păr frumos, trebuie să aveți în mod evident o stare bună de sănătate. De asemenea, părul tău va suferi în mod necesar pe termen lung dacă mănânci prost (mâncare junk, mâncare dezechilibrată sau deficitară).

Rata de creștere a părului se bazează pe genetică, sex, vârstă, hormoni. Poate fi redus prin deficit de nutrienți (anorexie, anemie, deficit de zinc) și prin fluctuații hormonale (menopauză, ovare polichistice, boală tiroidiană).

Este important de menționat că există multe nevoi metabolice ale celulelor foliculare (minerale și vitamine) care trebuie îndeplinite pentru o creștere optimă a părului.

Prin urmare, regula este foarte simplă: mâncați totul în cantități rezonabile, fără a neglija nici o clasă de alimente (1) .

Când vine vorba de sănătatea părului, un echilibru nutrițional bun nu este din păcate întotdeauna suficient.

Într-adevăr, așa cum sa spus în introducere, căderea părului sau pierderea grosimii se poate datora multor factori, cum ar fi vârsta, o tulburare hormonală sau pur și simplu ereditatea.

Este dificil să luptăm împotriva acestor consecințe care ne depășesc. Cu toate acestea, putem da geneticii un pic de impuls oferindu-i părului beneficii nutriționale interesante.

Cei mai buni nutrienți pentru păr

Anumite vitamine, minerale și aminoacizi sunt esențiale pentru căile metabolice implicate în metabolismul proteinelor de keratină. Prezentare mică a grupurilor de substanțe nutritive, micronutrienți și alimente pe care să le puneți în farfurie în fiecare zi: părul vă va mulțumi ...

Vitamine

Vitamine din grupa B

Vitamina B5 (acid pantotenic)

Oferă părului suplete, rezistență și strălucire și ajută la prevenirea căderii părului și a griului. Ciupercile Shiitake sunt o sursă foarte bună de vitamina B5 din plante. Organele, ouăle și păsările de curte sunt cele mai mari surse de acid pantotenic în ceea ce privește produsele de origine animală.

Vitamina B6

Ajută la prevenirea formării mătreții. Se găsește în cereale, gălbenușuri de ou, ficat, cartofi.

Vitamina B7, biotină (B8) și acid folic (B9)

De asemenea, trebuie să fie prezent în alimentele pe care le consumați zilnic. Aceste vitamine se vor găsi în carne și pește, dar și în drojdia de bere, de exemplu. În pulbere, tablete sau fulgi, drojdia de bere este considerată alimentul de referință sau superalimentul pentru a avea părul frumos.

Un deficit de acid folic poate contribui la o scădere a diviziunii și creșterii celulelor foliculilor de păr. Acidul folic este, de asemenea, esențial pentru menținerea nivelurilor sănătoase de metionină în organism. Simptomele deficienței de acid folic includ anemie, lipsă de aparență, oboseală și gri de păr.

---